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100년 쓰는 완벽 허리 - 척추 전문의가 만든 기적의 재활법
이대영 지음 / 한즈미디어(한스미디어) / 2026년 3월
평점 :
허리 통증, 한 번 시작되면
정말 삶의 질이 확 떨어집니다.
저희 집도 예외는 아니였어요.
남편이 6년 전 디스크 수술을 했거든요.
수술 후 통증이 완전히 사라질 거라 기대했지만, 현실은 그렇지 않았어요.
그래서 운동도 꾸준히 하고,
자세도 신경 쓰며 관리해오고 있는데요.
이번에 읽은 『100년 쓰는 완벽 허리』는
그 간의 고민에 명확한 답을 주는 책이었습니다.
✔️ “통증이 사라지는 것”과
“몸이 회복되는 것”은 다르다
이 책에서 가장 인상 깊었던 부분이에요.
우리는 보통
안 아프면 괜찮다고 생각하는데
저자는 통증 제거와 회복은
완전히 다른 개념이라고 말합니다.
특히 수술이 잘 되었는데도
왜 여전히 불편한지에 대한 이유를 설명해주는데,
읽으면서 “아, 그래서였구나…” 싶었습니다.
✔️ 핵심은 ‘코어 인지(Core Cognition)’
이 책의 핵심 키워드는 단연 코어 인지입니다.
단순히 근육을 키우는 게 아니라
👉 “내 몸의 근육을 제대로 느끼고, 인지하는 능력”
이게 중요하다는 거예요.
운동을 열심히 했는데도 허리가 더 아픈 이유,
바로 겉근육만 쓰고
속근육은 못 쓰기 때문이라고 합니다.
남편도 운동은 꾸준히 하는데
“왜 가끔 더 아프지?” 했던
순간들이 떠오르더라고요.
무작정 운동을 하는 것보다
전문가의 조언을 통해 재활 운동에
초점을 맞춰서 진행하는게
중요하단걸 알게 되었습니다.
✔️ 일상에서 바로 적용 가능한 자세 습관
이 책이 좋은 이유는
이론만 있는 게 아니라
👉 “바로 실천 가능한 방법”이
구체적으로 나온다는 점이에요.
특히 기억에 남는 것들
다리 꼬는 습관이 척추 불균형의 원인이 된다
앉을 때 양쪽 엉덩이에 체중을 균등하게 실어야 한다
빠르게 걷기보다 ‘슬로우 워킹’이 더 효과적이다
이건 정말 당장 생활에서
바꿀 수 있는 부분이라
실용성이 높았어요.
✔️ 운동보다 먼저, ‘느끼는 능력’부터
개인적으로 가장 크게 남은 메시지는 이거예요.
👉 “운동을 더 하는 게 아니라,
제대로 하는 게 중요하다”
특히
호흡
눕는 자세
앉는 자세
이런 기본부터 다시 점검해야 한다는 점이
굉장히 현실적으로 와닿았어요.
💬 우리 가족에게 특히 의미 있었던 이유
남편이 디스크 수술 이후
꾸준히 관리하고 있다는 점에서
이 책은 단순한 건강서가 아니라
👉 “앞으로 어떻게 관리해야 하는지
방향을 잡아주는 책” 이었어요.
막연하게 운동하는 것보다
어떻게 움직여야 하는지 이해하는 게
훨씬 중요하다는 걸 느꼈습니다.
📌 이런 분들께 추천해요
✔️ 디스크, 협착증 등 허리 통증이 있는 분
✔️ 수술 후에도 불편함이 남아 있는 분
✔️ 운동을 해도 효과를 못 느끼는 분
✔️ 오래 앉아 있는 직장인, 학부모
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