[서평] 자세를 펴면 인생이 펴집니다

자세를 펴면 인생이 펴집니다 - 대한민국 1호 자세전문가의 '바른 자세' 솔루션
송영민 지음 / 퍼스트펭귄 / 2024년 11월

요즘 요가 수업이 종료된 후 내 몸은 엉망진장에 진창.... 최고조를 찍고 있다.

스트레칭을 제대로 하지 않고 운동만 하니 더 어깨가 뻐근함을 느꼈었다.

자세를 펴면 인생이 펴집니다

출처 입력

#자세를펴면인생이퍼집니다.

이 푸른하늘 표지와 나에게 필요한 #바른자세 솔루션

책을 펼치고 '들어가며'를 집중해서 읽었는데 왠지 호되게 혼난 느낌이 들었다.

수술을 하고 나면 당장의 극심한 통증은 사라지지만 그 이후는 재활훈련도 해야하고 그 과정이 심상치 않게

더 힘든법이다.

이 책의 모토는 '미리 운동하자" 라는 내용을 담고 있다.

자세가 좋아야 움직임이 좋아지고

운동해야 자세가 좋아진다.

자세가 나쁘면 움직임이 나빠지고,

운동하지 않으면 자세도 나빠진다.

바른 자세를 통해 움직임 기능이 좋아지면 불편함이 해소된다.

운동과 마찬가지로 자세가 바르면 많은 일을 선택 할 수 있다.

자세를 고쳐 잡고 종종 가벼운 운동과 스트레칭을 한다면 어떤 일이 벌어질까?

내 자세는 얼마나 틀어져있을까?

어제의 내가 오늘의 자세를 만든다

'지금 내가 가진 자세는 오랜 습관과 환경에 적응한 결과이다'

이 문구를 읽고 나는 얼마나 나의 몸에 무심했는가 싶었다.

어렸던 나날들... 소설에 빠지면서 내 목은 모니터와 너무 가까이 있었다. (이 정도면 빨려 들어갈 ...)

사람들이 거북목이라고 할 때만 해도 내가 왜 거북목이야 이랬었는데,

이제 나의 몸은 그것에 적응도 했고

신체 여기저기가 아파오는 나이가 되어버린 것이다.

어깨 통증/다리통증/발바닥 통증 등등을 다 네이버에서 검색을 하다보면

애초 원인은 거북목인 경우도 더러 있었다.

굳어버린 내 몸을 다시 활성화 시키려면 책에 나와있는대로

'노력'을 해야 조금은 '자세도 펴지고' '인생도 펴질 듯 하다'

내 몸의 문제점 찾기는 한숨부터 나왔다..

이미 삐딱하게 서 있고 한발 지지를 하고 어깨는 한껏 올라갔으며..( 흡)

<몸으로 몰입하라>에서 어깨가 올라간 이유는 긴장을 많이 해서 올라간 경우라고한다.

그리고 <자세를 펴면 인생이 펴집니다>에 소개된 것처럼 무거운 가방을 한쪽으로 메면서 생기는 경우도 있다.

환경적, 습관적인 이유가 다분할 것이다.

그럼 이 것을 어떻게 운동을 해야할 것인가?

그리고 운동을 한다면 나에게 어떤 이점들이 돌아오는 것일까?

각각의 상황에 맞게 운동 방법이 기재되어 있다.

흉추 회전 운동, 천사 날개운동처럼 준비물 없이도 좋은 운동을 할 수 있다.

책을 보면서 신기했던 것은 '옷 주름' 파트였는데

오른쪽 위에서 왼쪽 아래로 주름이 진다면: 상체가 오른쪽을 향해서 돌아가 있는 것

왼쪽 위에서 오른쪽 아래로 주름이 진다면 왼쪽을 향해서 돌아가 있는 것

그외에도 옷의 주름, 버클위치, 바지밑단길이 등을 통해서 몸의 방향을 알 수있다고 하니 신기하다.

#당신의척추는안녕하십니까?

#서킷트레이닝 통해 운동하던 것들이 나와서 반가웠다.

최근엔 안했지만 다 허리에 도움이 되는 운동들이었다 ㅜㅜ

책으로는 이해가 안되는부분들은

저자 @송영민 유튜브 '자세한운동' 통해서 배워볼 수 있다.

https://www.youtube.com/@SongYoungmin

자세전문가가 알려주는 자세와 운동 이야기

www.youtube.com

최근 여기저기 아파서 처음으로 도수치료도 받아봤습니다.

그 모든 것들은 나의 자세가 나빠서 일 수 있는데

거북목 / 움츠러든 날개 /굽은 어깨 / 배 / 엉덩이 /건강한 허리 를 위해

지금부터라도 자세를 똑바로 펴야겠습니다.

글을 작성하면서 목도 돌리고 흉추도 돌리고

앞에 계시는 분도 함께 돌리고 있다. 헛둘헛둘

겨울때문에, 혹은 오랜시간 한 자세를 고집했다면 몸을 풀어보세요!

생활에 밀착해서 자세를 교정해서 앉을 수 있는 방법도 있다.

허리가 튼튼해지면 더 열심히 운동할 수 있고 건강할 수 있을 것 같습니다:)

머리부터 발끝까지 <몸으로 몰입하라>

몸으로 몰입하라 - 머리부터 시작해 발끝으로 완성하는 20가지 몰입의 법칙
폴커 키츠 지음, 배명자 옮김 / 현대지성 / 2024년 11월

머리부터 시작해 발끝으로 완성하는 20가지 몰입의 법칙

#진짜몰입이되는순간

"우리의 몸"을 따라 이어진다.

집중은 신체 전체와 조밀하게 연관되어 있기 때문이다.

머리에서 시작해서 멀티태스킹에 사로잡힌 손, 모든것의 중심인 배꼽

우리를 실제 또는 상상의 장소로 이끄는 발까지

우리는 집중의 모든 측면을 탐험하게 될 것이다.

자, 이제 당신의 집중력을 되찾고, 인생의 주도권을 잡을 때다.

이 책과 함께 그 여정을 시작하자

- 들어가며, 폴커 키츠-

몸으로 몰입하라 15p

출처 입력

책의 처음에 나오는 문구는 환상속의 말 같다.

'그리하여 당신을 집중의 만화경 속으로 안내할 것이다'

심리학, 의학,철학, 문학, 음악, 경제학, 윤리학 , 역사를 아우르며

당신에게 집중의 다양한 세계를 음미하여 보도록 안내 할 것이다.

책의 소개처럼 나는 이 책에 푹 빠져버렸다.

요즘 무엇을 하는가

책도 읽고, 길을 걷고 , 운동도 하고 밥도 먹고 음악도 듣고

이렇게 하루하루를 보내고 있다.

이 모든것들을 실행할 때 "집중"을 하고 있는가?

집중...

사실 책을 읽을 때는 나는 누구?

하얀것은 종이, 검은 건 글자

운동을 할 때 스윙 연습에 집중하면 발 모양이라던가 등은 흐트러지고 만다.

집중력 (集中力)

접기

명사

마음이나 주의를 집중할 수 있는 힘.

집중력을 기르다.

네이버 사전

출처 입력

마음이나 주의를 집중할 수 있는 힘

책에서는,

그것은 모든 신체에서 컨트롤 할 수 있다 ! 우리는 할 수있다!

여러개의 그룹으로 a,b조를 나누어

실험을 하는것을 예제로

몰입이 안되는 이유, 몰입을 만드는 방법

등을 제시하고 있다.

제1부 <마음과 감각의 조화>

머리/눈/귀/코/입/목

제2부 <상체의 지혜>

어깨/가슴/등/팔/팔꿈치/손/배

제3부 <균형과 조화로운 삶>

배꼽/피부/엉덩이/비뇨기/다리/무릎/발 ​

목차를 읽으면 뭐부터 읽을까 하고 생각되게 하는 페이지가 있다.

다이어트를 생각한다면 하체의 배, 배꼽, 비뇨기를 생각하게 되고

공부를 해볼까 한다면 눈귀입 말할것도 없지만 그 중에선 상체의 일부분 목/등 이 아닐까

운동만 주구창장 한다면 생각없이 운동하지 않고 몰입감을 개선하기 위해

어깨, 눈 , 팔 , 팔꿈치, 발 부분을 먼저 읽으려 하지 않을까

나는 요즘 책을 읽고 나서 '모짜르트' 음악을 듣고 있다.

매번 가요만 듣다가 책을 읽다보니, 내가 왜 들어야하는지에 대해 이해가 되기 때문이다.

복잡성과 변화무쌍함

모차르트는 피아노 두 대로 마치 심포니오케스트라를 듣는 것 같은 음악을 만들어냈다.

출처 입력

일부 과학자들은 심지어 클래식 음악이 일반적으로 집중력, 사고력, 지능을 촉진한다고 주장했다.

출처 입력

물론 일부 과학자들의 주장이고, 공간 추론 능력개선에 아주 미미한 영향만 끼쳤다고 하지만

멈춰버리고 단단해진 내 머리를...조금... 정화시킬 수 있지 않을까(!)라는 그런 생각이 들어서 모짜르트 음악을 듣고 있다.

집중을 방해하는 소음 vs 집중을 돕는 소음

나의 경우에는 소음 자체가 집중을 방해한다고 여겨 아주 조용한 곳을 선호하는 편이다.

아는 지인분들은 일상 소음이 가득담긴 곳에서 집중이 된다고 하여 카페를 많이 찾아 나에게 신선한 충격을 줬던 적이 있다.

익숙하지 않은 조용함 역시 집중이 방해할 수 있기 때문이라고 한다.

집중하기 위한 소음 관리법으로 시대적으로 겪어온것 들을 소개한다.

기원전, 1907년대, 그리고 최근.

과거의 소음 관리와 지금의 소음 관리가 무엇이었는지도 알 수 있어서 참 재미있었다.

이렇게 실험/관리법등이 나와있어서 읽기 좋았다.

그리고 히말라야 몰입 수업에 대해서도 12가지 이야기를 소개해준다.

20가지의 몰입책도 흥미진진했으나, 마음의 안정을 하고싶다면

히말라야 몰입 수업도 함께 읽으면 좋다.

호흡에 집중하세요

숨을 들이마시고

내쉬고

들이마시고

내쉬고

잡념이 아무리 떠오른다 해도

낙담하지 마세요.

그냥 호흡으로 돌아오세요.

좌절하지 마세요

몸으로 몰입하라

출처 입력

집중력의 지속 속도는 3분이라고 한다.

집중력을 지속하기 위해 노트를 사서 손으로 필기를 해봤지만

이것 조차 3분~5분 정도로 그친 것 같다. ㅜㅜ

활동 그 자체가 목적이 될 때 우리는 몰입한다.

일의 기준을 높게 잡고 , 목표를 세우고, 진척 상황을 기록하다보면

책상에서든 공장에서든 가게에서든 일상의 과제에서 몰입을 느낄 수 있다.

출처 입력

이번주 pt를 결제하면서 목표를 잡았는데 이번엔 제대로 해보자 !!라고 말이다. #인아웃 앱을 깔고

하루 열심히 식단, 운동 기록을 했는데 오늘은 기재하지 않았다..

이렇게 진척상황을 기록하는것도 힘들어하는데 나 할 수 있을까?하고 내 머릿속에 또 헤이해진다.

이럴 때마다 #몸으로몰입하라 책을 펼치고 마음을 다 잡아봐야겠단 생각이 들었습니다.

모쪼록 엉망친장인 몸이지만 몰입할 수 있도록 노력해봐야 겠습니다.

[100자평] [고화질] 가라오케 가자!

[eBook] [고화질] 가라오케 가자!
와야마 야마 지음, 현승희 옮김 / 문학동네 / 2022년 5월

ㅠ ㅁ ㅠ 진혼곡 부르는 사토미가 자꾸 생각나요

[100자평] 패밀리 레스토랑 가자. 上

[eBook] 패밀리 레스토랑 가자. 上 ㅣ 패밀리 레스토랑 가자. 1
와야마 야마 지음, 현승희 옮김 / 문학동네 / 2024년 4월

2권 기다리고 있습니다 ㅠ 해석본?까지 보고 너무 좋아졌어요

[100자평] 人生はバラ色か 2 (H&C Comics)

人生はバラ色か 2 (H&C Comics)
야마모토 코테츠코 / 大洋圖書 / 2024년 3월

언제 라이센스판이 나올까요