허리 좀 펴고 삽시다

허리 좀 펴고 삽시다 ㅣ 통증 없는 개운한 아침을 만드는 1분 체조
기쿠치 신이치 외 지음, 이지현 옮김 / 포레스트북스 / 2021년 10월

허리 통증으로 인해 일상생활에서 불편함을 느끼는 경우가 있어 약에 주로 의존

을 했었는데 점점 나빠지는 허리의 통증을 잡아줄 수 있는 허리 통증 명의가 알

려주는 1분 체조법으로 허리를 제대로 펴고 생활할 수 있기를 기대해 본다.

허리 좀 펴고 삽사다 전 세계가 인정한 허리 통증 연구의 일인자 가쿠치 신이치를 

비롯한 운동 요법을 활용한 허리 통증 예방 및 치료, 척추 내시경 수술 4,000건이 

넘는 허리통증 전문의, 허리통증 및 척추 수술의 권위자 다섯명의 명의이자 전문

가가 알려주는 1분 체조법이 너무나 궁금하다. 운동을 워낙 좋아하지 않지만 수술 

없이도 튼튼한 허리를 만드는 1분 체조법이라 운동을 좋아하지 않은 사람들도 짧

은 시간 투자해서 허리 건강을 잡을 수 있겠다.

척추관 협착증의 대표적인 원인은 요추를 구성하는 척추뼈, 디스크, 인대 등의 조직 

변성이나 변형 등 으로 발생하게 되는데 척추관이 협착된 요추 그림을 보면 디스크

와 척추체등이 어떻게 변형이 되는지 살펴볼수 있다.

척추관 협착증 자가 진단표를 활용해 볼 수 있어 자신의 상태를 파악해 볼 수 있겠다.

척추관 협착증은 서서히 진행되는 통증으로 다리 마비나 배뇨 및 배변장애등의 증상

이 보이면 서둘러 수술을 해야 한다고 한다. 자신의 몸상태에 대해 제대로 아는 것이 

중요하겠다.

척추 스트레칭으로 뭉쳐 있는 근육을 풀어줄 수 있는데 누워서 양 무릎 끌어안기

체조법이 자세히 나와있어 척추 스트레칭을 잘 따라 해 볼 수 있겠다.

체조할 때 중요한 포인트를 짚어주고 체조를 통해서 어떤 효과를 가져올 수 있는

지도 알 수있다. 처음 체조를 하게 되면 안쓰던 근육을 자극시켜서 동작이 힘들게 

느껴질 수도 있는데 쿠션을 받치거나 무릎 뒤쪽을 잡고 당기는등 좀 더 편안하게 

동작을 따라해볼 수 있도록 해준다. 잘못된 자세로 이제 습관이 되다 보니 장작 바

른 자세로 있으면 오히려더 불편함을 느끼게 되는 경우가 많은데 바른 자세를 잡아

줄 수 있도록 일상생활속에서도 의식적으로 노력해야 할 것 같다. 

척추관 확대체조, 코어 근육 강화 체조, 틀어진 골격을 바로잡는 체조등을 체계적으

로 배워볼 수 있다. 골격의 틀어짐을 바로 잡아야 통증도 사라진다고 하니 틀어진 

골격을 바로잡고 몸전체의 균형을 맞추기 위해 체조하는 습관을 들여야겠다.

치료 케이스에서는 운동 요법으로 통증이 완화된 환자들의 사례들도 만나보면서

 1분 체조의 효과과 얼마나 큰지 느끼게 된다.

허리통증에 도움이 되는 1분 체조법은 물론 허리와 관련된 궁금증과 허리 통증을 

없애는 최신 치료법등 허리 통증에 대해 제대로 알고 배워볼 수 있었던 도움이 되

는 시간이었다.

[포레스트북스출판사로부터 제공받아 읽고 쓴 리뷰입니다]

반죽부터 다시 시작하는 스콘

반죽부터 다시 시작하는 스콘 ㅣ 반죽부터 다시 시작하는 베이킹
하영아 지음 / 길벗 / 2021년 10월

홈베이킹으로 간단한 쿠키 만들기 정도만 했었는데 좋아하는 스콘을 직접 만들어 볼 수 있는 다양한 스콘 레시피로 기본 이론부터 제대로 배워서 완벽한 베이킹 만들기에 도전해 볼 수 있어 기대가 된다.

한번 실패하게 되자 쉽게 도전하지 못했는데 반죽부터 다시 시작하는 스콘을 통해서 스

콘을 좀 더 쉽고 재미있게 배워볼 수 있도록 기본부터 치근 차근 익히며 그동안 어디에서 잘못되었는지 알 수 있어 다양한 스콘 만들기를 통해 개선시켜나갈 수 있겠다.

영국을 대표하는 구움과자인 스콘 카페에서도 차와 너무나 잘 어울리는 스콘 한조각이면 즐겁고 여유로운 시간들을 즐길 수 있다.

스콘 만들기에 앞서 재료 이야기를 통해서 스콘의 기본 재료와 보관법에 대해 알아볼 수 있다. 버터, 밀가루, 설탕, 달걀, 우유와 생크림, 샤워크림등 재료들의 특성과 보관법에 대해 알 수 있고 재료와 좀 더 친숙해 질 수 있다.

정제와 가공도에 따라 구분되는 설탕은 주변의 냄새를 흡수하는 성질이 있어 향이 강한

식재료나 음식에 가까이 두지 않는게 좋다고 한다. 

지방 성분이 많아 산패가 빠른 견과류의 보관법등 재료의 특성을 제대로 이해하고 올바른 보관법을 통해서 신선한 재료를 사용할 수 있겠다.

오븐, 푸드 프로세서, 고무주걱, 밀대, 랩등 스콘 만들때 필요한 도구들도 만나볼 수 있다. 실패하지 않는 기본 스콘 만들기 주로 반죽에서 실패를 많이 하게 되는데 반죽을 실패하지 않는 중요 요소 4가지에 대해 배워서 기본이 되는 준비과정에 대해 제대로 배워볼 수 있다.

스콘 만들기에서 레시피를 제대로 숙지해서 놓치는 부분이 없도록 차근 차근 시작해 보는게 중요하다. 실패하지 않는 기본 스콘 만들기, 쉽고 맛있는 스콘 레시피, 스콘을 더 맛있게 즐기는 레시피로 구성되어 색다르고 다양한 스콘 만들기에 도전해 볼 수 있다.

겉은 바삭하고 속은 촉촉한 특징이 있는 비스킷 플레인 스콘 재료 소개와 준비하기 만드는 과정도 사진과 설명으로 쉽게 만드는 과정을 이해할 수 있다.

반죽을 할때 약간 듬성듬성하게 만들고 너무 단단하게 뭉치지 않는 것이 좋은 반죽으로 우리가 잘 알고 있는 스콘 모양이 나온다는 걸 알 수 있다.

반죽 실패의 원인과 해결방법을 통해서 궁금증도 풀어볼 수 있도록 잘 정리가 되어있다. 스콘이 너무 눅눅하거나 반죽을 뭉치는데 자꾸 질척거리거나 스콘 식감이 너무 단단하기도 하는등 완벽한 반죽을 만들기 까지 레시피에 충실하게 차근 차근 만들어 보면서 스콘 반죽하는데 자신감을 가질 수 있겠다.

사과 브리 치즈 스콘, 초콜릿 스콘, 콩크림 큐브 스콘, 월넛 크림치즈 크럼블 스콘등 이름만 들어도 너무 만들어 보고 싶은 스콘들이 다양한데 특별한 스콘 레시피로 완벽하게 베이킹에 도전해 볼 수 있도록 알차게 구성되어 초보들도 쉽게 따라 만들어 볼 수 있겠다. 다양한 식감이 매력적인 스콘 차와도 너무 잘 어울리고 아이들 간식으로도 너무 좋은 스콘 만들기로 홈베이킹의 재미를 즐길 수 있겠다.

[길벗출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 주관적으로 쓴 리뷰입니다]

공부자신감 우공비 일일사회 초등 6-2

우공비 일일사회 초등 6-2 ㅣ 우공비 일일사회
신사고초등콘텐츠연구회 지음 / 좋은책신사고 / 2020년 6월

초등 사회 필수 개념 6-2

하루 4쪽 30일 완성

우공비 일일공부 시리즈와 함께 2학기 시작하면 좋은 교재로

이번에 우공비 일일공부 사회로 6-2학기 알차게 학습효과를 높여줄 수 있겠다.

우공비일일공부 구매 시 커다란 오답지우개도 증정하는데 크기에 놀라고 잘 지워져서 활용도가 좋겠다. 교재구입하고 오답 지우개까지 득템!!

일일공부 시리즈

일일사회부터 시작해 보았는데 독해와 어휘, 과학도 함께 공부해보며 

일일공부 시리즈로 필수개념도 익히고 용어도 강화시켜나갈 수 있다.

학습분량이 많으면 지루할 수 있고 무엇보다 학습하다 끝까지 완주하기도 힘든데

하루 4쪽 30일 완성으로 일일공부를 끝까지 완주할 수 있도록

일일사회 공부습관표도 있어 스티커를 붙여 나가는 재미도 느낄 수 있다.

지루하고 어려운 사회공부도 재미있게 공부할 수 있도록 다양한 자료와

카카오프렌즈와 함께 개념공부를 쉽고 재미있게 할 수 있다.

보는개념 - 개념정리 - 문제확인 

3단계 개념학습으로 사회 개념을 익힐 수 있다.

5일차 세계의 기후

기후가 무엇인지 알아볼 수 있고 냉대 기후, 온대 기후, 한대 기후,

건조 기후, 열대 기후  세계의 기후 특징도 알고 고산 기후는 어디서 나타나는지도 

흥미롭게 살펴보며 세계의 기후 특징을 이해할 수 있다.

개념을 밑줄쳐 가면서 소리내어 읽어보기도 하며 개념학습을 할 수 있고 중요 키워드는 빨간색으로 

한눈에 들어올 수 있게 해준다.

사회학습하면서 가장 어렵게 느껴지는 부분중 하나가 사회용어를 

이해하는데 어려움을 많이 느끼는데 개념을 학습하면서

자연스럽게 용어도 익히고 용어 돋보기를 통해서 용어를 확실하게 짚어준다.

용어를 제대로 알고 있는지 용어확인문제와 개념이해, 자료이해 문제등 문제를 풀어보고 걸린 시간과 맞은 개수도 체크해 보면서 문제해결하는 실력도 점검해 볼 수 있겠다.

보통 하루 4쪽 이라고 하는데 필받을 때는 8족까지도 공부하는 모습이 보기좋고

큰부담을 느끼는 것 같지 않고 카카오프렌즈 친구들이 나와 시각적으로 자극을

주면서 학습하는데 딱딱하거나 지루함을 느끼지 않게 해준다.

성취도 평가가 있어 활용해 보기 좋고

빠른정답확인으로 쉽게 채점할 수도 있고 자세한 풀이

오답 이유와 더 알아보기도 수록되어 유익하게 볼 수 있다.

틀린부분은 이해를 도와주고 오답에 대해서도 정확허개 짚고 넘어갈 수 있어 좋다.

스스로 문제를 해결해 나가며 자신감도 높여주고 실수도 줄여나갈 수 있어

우공비 일일공부로 2학기 즐겁게 학습해 나갈 수 있다.

[좋은책신사고로부터 교재만을 제공받아 주관적으로 작성되었습니다]

봉쥬르민쥬르와 알콩달콩 재미있는 종이접기

봉쥬르민쥬르와 알콩달콩 재미있는 종이접기 - 과일과 채소·식물·동물·장난감·종이 소품 편 ㅣ 봉쥬르민쥬르와 알콩달콩 재미있는 종이접기
강민주 지음 / 42미디어콘텐츠 / 2021년 6월

색종이 한 장으로 재미있게 종이접기를 했던 시간들이 생각나면서 혼자있

는 시간이 많아진 요즘 스마트폰에서 벗어나 아이들과 즐거운 종이접기 시

간을 가져봐도 너무 좋을것 같다.

봉쥬르민쥬르와 알콩달콩 재미있는 종이접기는 과일과 채소. 식물, 동물, 장

난감과 종이 소품까지 다양한 종이접기를 배워볼 수 있고 부록으로 패터지 

24종도 수록되있어 활용하기도 좋겠다.

종류도 다양하고 그동안 알고 있던 종이접기도 있지만 새롭게 접어볼 수 있

는 아기자기한 깜찍한 놀이친구들을 만나 아이도 흥미있어 하고 종이를 접

어 보겠다며 적극적인 반응이다.

종이 접기에 앞서 접는 기호와 기본접기를 먼저 숙지하고 있으면 종이접기

를 좀 더 쉽게 접근해 볼 수 있다. 계곡접기, 산접기, 안으로 넣어 접기 아이

크림접기등 다양한 기본 접기를 배워볼 수 있다.

기본 준비물도 살펴보고 시작하기전 준비해 두면 좋겠다.

귀여운 강아지 접기 난이도가 쉬워서 어렵지 않게 따라 접어볼 수 있다. 

종이접는 과정이 자세히 나와있어 따라 접어보고 강이지의 얼굴을 그려서 

좀 더 생동감 넘치는 강아지의 얼굴을 완성해 볼 수 있다.

튤립, 고래, 강아지등 난이도가 쉬운것 부터 도전해서 어려운 펭귄접기등

종이접기를 통해 완성하면 성취감도 느끼면서 자연스럽게 집중력과 소근육

도 자극시켜줄 수 있어 좋다.

다양하게 접어놓은 깜찍한 놀이 친구들로 감성 자극시켜줄 수 있는 종이 놀이

도 즐길 수 있다. 종이접기를 하다 어려운 부분이 막힐때도 있는데 QR코드

로 종이접기 영상을 볼 수 있어 초보들도 쉽고 재미있게 따라 종이접기를 즐

길 수 있다. 봉쥬르민쥬르와 함께하는 재미있는 종이접기 시간가는 줄 모르

고 종이접기의 매력에 빠져볼 수 있다.

[해당출판사로부터 도서만 무료로 제공받아 작성한 후기입니다]

이야기 똥 여우

이야기 똥 여우 ㅣ 웅진책마을 111
송언 지음, 허아성 그림 / 웅진주니어 / 2021년 5월

이야기 하는 걸 좋아하는 여유가 들려주는 이야기 똥 여우의 흥미진진한 이야기 똥 여행을 떠날 볼 수 있다. 제목부터 이야기 똥 여우라니 아이도 호기심을 가지고 책을 펴보며 귀여운 그림도 함께 실려있어 흥미있어 하며 이야기 똥 여우의 이야기를 재미있게 만나볼 수 있다. 

한적한 산골 마을에 다양한 동물들이 오순도순 모여 살고 있는데 마을 언덕 위에는 부자인 곰 할아버지와 어린 곰 한마리와 함께 살고 있는데 무뚝뚝하고 산골 마을 동물들과는 전혀 교류없이 지내는 모습에 외롭고 쓸쓸하겠다는 생각을 한 여우는 우연히 곰 할아버지와 어린 곰을 만나게 되고 이들에게 재미있는 이야기들을 하나씩 들려주게 된다. 재미있는 수수께끼부터 흥미를 이끌어 주면서 숫자들의 이야기속 수수께끼도 재미있게 만나보고 자신의 재산을 지키는걸 중요하게 생각하지 않는 큰 부자 이야기도 들려주게 되면서 곰 할아버지는 닫혀있던 마음을 열어간다.

그동안 혼자서 외롭고 쓸쓸하게 살았다는 걸 깨닫게 되는 곰 할어버지는 여우가 들려주는 이야기들을 산속 마을 동물들과 함께 들으며 곰 할아버지의 변화된 모습들을 만나볼 수 있다. 다섯편의 이야기 그 중 검은 독수리와 꼬마 개구리 이야기

큰 우물안에 모여살고 있는 개구리들은 우연히 푸른 하늘을 훨훨 날아가는 검은 독수리를 보고 마음의 동요를 얻게 되는 꼬마 개구리를 보고 대왕 개구리는 지금 자신들이 처한 환경이 얼마나 좋은지에 대해 이야기하는데 모두들 수긍하지만 꼬마 개구리만은 자유를 향해 용기있는 선택을 하게 된다. 과연 꼬마 개구리 앞에는 어떤 모험이 기다리고 있을까. 이야기 똥 여우가 들려주는 이야기 재미와 교훈까지 얻을 수 있고 생각하는 힘을 길러줄 수 있어 유익하게 볼 수 있었다.

[해당출판사로부터 도서만 무료로 제공받아 작성한 후기입니다]