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여성 수면 사용 설명서 - 잠만 잘 자도 15kg 빠지는 숙면의 비밀
도모노 나오 지음, 이해란 옮김 / 현대지성 / 2019년 10월
평점 :
이 책을 꼭 읽어야 하는 이유! 표지의 '잠만 잘 자도 15kg 빠지는 숙면의 비밀', 이 문장에 낚이지 말고(저는 제일 끌리는 부분이었습니다만...)! 지금의 나는 너무 피곤하기 때문입니다. 잠을 많이 자는데도 피곤합니다! 왜 그럴까요!
저자는 잠 잘자는 습관을 가지기 이전에 우울증과 무력감, 피로감에 비만(얼마나 비만이었는지 모르지만)을 더해 결혼도 못한 상태에 힘든 일상을 보내고 있었다고 합니다. 단지, 어머니의 다 필요없고 잠이나 푹 자보라는 말에 한결 개운해짐을 느끼고 잠을 잘 자는 것에 대한 습관을 기르고 유지하며 얻은 최상의 컨디션을 이 책에 기록했습니다. 많은 현대인들이 바쁘게 살아가면서 시간을 쪼개 수면 시간까지 줄여가며 고단하게 살아가는 것에 대한 손실이 무엇인지 따져가며 인생에서 잠에 드는 시간을 아까워하지 않아도 될만한 이유에 대해 생각해보게 됩니다.
잠들고 일어나는 시간을 메모해 나의 적절한 수면시간을 파악하는 법, 쾌적한 잠자리에 들기 위한 준비과정(스트레칭, 마음챙김, 식사, 아로마테라피, 빛 조절, 잠옷이나 베개, 이불 선택법 등)을 살펴 보면서 지금 우리 가족과 나의 잠자리 환경을 점검해 보았습니다. 뇌신경물질의 활동 시간이나 종류를 설명해 주면서 마음을 안정시키는 신경전달물질인 세로토닌이 저녁이 되면 멜라토닌으로 전환이 되면서 이를 자연스럽게 연결시켜 숙면에 드는 방법이라는지 낮동안 세로토닌의 활동을 위한 운동이나 식사법(주로 단백질 섭취)을 익히는 것도 제게 도움이 되었습니다. 행복, 애정 호르몬인 옥시토닌이 분비되면 세로토닌도 함께 활성화 되는데 옥시토닌은 그루밍(접촉, 스킨십, 마사지), 친절을 베풀 때, 공감하고 감동할때(영화, 독서 등으로 흘리는 눈물!) 발산이 된다하는 점도 흥미로웠습니다.(이 부분을 많이 적용해보고 싶어요)
숙면하지 못하는 이유는 다양하나 숙면할 수 있는 조건은 정해져있으므로 조금씩 변화시켜 삶의 질을 높여가고 싶다는 욕구가 일어나는 책이었어요. 특히나 여성의 생리주기, 호르몬 변화에 따른 잠못드는 날에 입욕이나 수욕, 족욕, 운동등으로 숙면을 유도하는 방법이나 잘 자는 방법만으로 누릴 수 있는 미용효과를 책에 잘 설명해 주어서 좋았습니다. 모두가 어렵지 않은 방법이므로 당장 적용해 볼 수 있다는 것이 장점이네요^^
요즘은 잠들기 전에 아이 귀 마사지를 해주고 일어나서 안색을 살펴보는 등 책에 기록되어 있는 내용들을 확인해가고 있습니다. 아이에게도 수면교육;;을 시켜서 피곤하지 않은 하루를 시작할 수 있도록 도와주려고 해요. 습관화 시키면 커서도 많은 도움이 되겠죠.
우선 저는 기초대사를 높이는 근육(여성은 나이가 먹을수록 기초대사가 저하됨)을 관리하기 위해 하루 15분 걷기(세로토닌 활성화에도 도움이 됩니다)운동+단백질 섭취, 자기전에 이완운동, 입꼬리를 항상 5mm올리는 저자의 추천방법을 적용하고 잠자리 환경을 점차 바꿔나갈 계획입니다. 삶의 질을 높이고 싶은 여성분들이 읽어보면 좋을 책이에요. 어렵지 않고 쉬운 방법으로 !^^