>>>전전두엽을 충전시키는 방법들
1. 생각을 멈추고 멍~하게 편안히 쉰다.
2. 부정적인 생각을 하지 말고 희망, 기대, 감사 같은 좋은 생각을 한다.
3. 좋아하는 일을 한다.
4. 명상 - P44
» 아무 것도 안하고 편히 쉴 때에 활성화되는 주요 기본모드 신경회로(Default Mode Network)들:
자아성찰의 뇌: 쐐기앞소엽(Precuneous)
내적 사색의 뇌: 후방대상회 피질(Posterior Cingulate Cortex)
자아인식의 뇌 외측 두정엽 피질(Lateral Parietal Cortex)
감정조절의 뇌 전대상피질장기기억의 뇌 해마뇌의 내적활동의 뇌 내측 전전두엽 - P38
전대상피질은 감정조절 외에도 자율신경센터인 시상하부의 기능을 조절하는 곳이기도 합니다. 또 사지로부터의 통증자극 신호가 도달하는 곳이어서척추관절에 만성통증이 있는 사람은 이곳이 매우 예민하게 반응을 하는 상태로 바뀌게 됩니다. 팔다리, 어깨무릎, 목허리를 무리하게 나쁜 자세로 지속적으로 사용하면 그곳의 감감정보 센서신경이 예민하게 바뀌게 되며, 여기서생긴 잘못된 정보들은 대상회피질을 자꾸 자극하게 됩니다. 척추관절에 만성통증을 가진 사람들이 정서장애나 인지장애가 생기는 이유는 그 사람의 성격문제라기보다는 몸으로부터 온 잘못된 감각정보가 대상회피질을 자꾸 짜증나게 만들기 때문입니다. 그런데 잘못된 자세나 불균형된 몸이 균형되고 자연스러운 몸으로 바뀐다면 뇌기능이 좋아집니다. 왜냐하면 대상회피질을민하게 하는 몸으로부터의 신호가 줄어들었기 때문입니다. - P84
좌뇌는 생각하고 실행하는 뇌이기 때문에 집중력을 발휘해야 하므로 적당히 활성이 되어있어야 좋고, 우뇌는 통합적이고 흐름에 따라 전체적으로 문제를 해결하는 뇌이므로 너무 예민하지 않고 안정되어 있는 것이 좋습니다. 그러면서 좌뇌와 우뇌가 하나처럼 소통이 잘 되는게 좋습니다. 좌뇌와 우뇌가서로 다른 기능을 하지만 우리의 뇌는 하나인 것처럼 작동하는 것은 이 둘은연결해주는 뇌량이라는 신경다발섬유가 있기 때문입니다.
그런데 명상 수련을 하면, 슬픔을 느끼기 쉬운 우뇌는 안정되고, 행복을느끼는 좌뇌는 활성화가 됩니다. 좌뇌와 우뇌간의 연결회로가 활성화되어 균형된 뇌기능을 회복하게 됩니다. - P97
» 건강하고 성숙한 스트레스 방어방식
1. 억제(suppression): 받아들이고 싶지 않은 욕구나 충동을 의식적으로 연기하여 불편감을 최소화시키는 것입니다.
2. 승화(sublimation): 용납되지 않는 충동에너지를 건설적이고 유익한 방향으로 전환시키는 것입니다. 예를 들면 폭력적인 충동을 각종 사회봉사나 예술활동 등으로바꾸는 것입니다.
3. 이타심(altruism): 자신의 본능을 최소화시키고 희생하여 타인을 도와줌으로써 마음속에 내제되어있는 대리만족을 통해 건강한 정신을 유지하는 것입니다.
4. 유머(humor): 익살과 해학을 통해 집중과 흥미가 자극되고 긍정적인 마음을 갖도록 하여 정신적으로 건강하게 되는 것입니다.
이런 건강한 방식을 사용하는 경우에는 건강한 뇌기능을 유지하게 됩니다. 하지만 다음과 같은 불건강한 방식의 대처방식을 하는 경우에는 부정적인 감정들이 숨어버려벗어나지 못하게 되며 각종 질병 발생의 위험이 높아지게 됩니다. 액티브 명상은 자유로운 몸동작을 통해 이런 억압된 감정들을 표출함으로써 건강한 뇌기능을 유지하는데 도움을 주게 됩니다. - P142
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