필라테스책 추천 :: 하루 한 동작 복부 크러시

하루 한 동작 이은형의 복부 크러시 - 도구 없이 쉽게 #오늘밤은뱃살빼고자요
이은형 지음 / 나무수 / 2018년 6월

요즘 난 주변 육아맘들에게 필라테스 완전 강추하고 다닌다. 필라테스 시작한지 6개월 째. 얼마전 디스크초기 진단 받고 고생 무지 했는데 운동 시작한지 6개월이 된 지금 허리 통증이 잡힌거다. 넘나 신기함. 정형외과 의사쌤도 지금 단계에서 내가 할 수 있는 건 꾸준히 운동하는 거랑 물리치료 밖에 없다더라고. 병원에서 처방해주는 약은 진통제랑 근육 이완제. 그러니 약은 뭐 디스크를 근본적으로 치료하는데 아무런 효과가 없는거다. 처음엔 필라테스하고는 허리가 더 아팠는데 복부 코어가 강해지니 거짓말처럼 허리 통증이 줄어듬!! 그래서 진짜 이젠 이거 안하면 불안해진다. 다시 허리 아플까 말이다. 그래서 얼마전 홈트할 수 있는 요가매트 사고, 폼롤러랑, 고무밴드까지 구입!! 레슨 없는 날엔 집에서 30분이라도 운동 해보려고 한다. 그래서 구입한 요책!

진짜 복근 만드는게 젤 중요함. 아이 낳고 허리 푹 꺼진 육아맘들. 그거 얼른 운동으로 교정하지 못하면 나이들어 더더더 고생한다. 다이어트도 중요하지만 그전에 허리에 탈이 안나면 다행인거다. 그러니 얼른 운동 시작합시다!! 근데 독박육아라 아이 맡겨두고 1시간 운동갈 여유가 없는 맘들이라면 요런 필라테스책 한권으로 시작하는 거 나쁘지 않은 거 같다. 아이 낮잠잘 때나 아이 아침에 일어나기 전에 딱 30분만 시간 내서 유산소 운동 10분 하고, 스트레칭이랑 필라테스 20분 매일 꾸준히 하면 정말 몸이 달라지는 걸 느끼실 거다.

요책은 운동 전후 스트레칭 방법부터 필라테스 기본 자세까지 운동 기본부터 자세하게 나와있다. 아주 고난도 동작이 아니라 누구나 따라할 수 있는 동작들이다. 진짜 내가 얼마나 뻣뻣한지 다들 눈으로 보셔야할텐데 말이다. 레슨가면 강사님도 늘 놀라신다... 하체가 너무 타이트하다고 말이다. 그럼에도 불구하고 대부분의 필라테스 동작들 다 따라한다. 왜냐하면 꼭 완벽하게 동작을 따라해야만 운동효과가 나타나는 게 아니기 때문이다. 딱 자기가 할 수 있는 만큼만 하면 된다. 그래도 충분히 운동이 됨. 오히려 무리하다가는 근육 손상 올 수 있다.

다른 부위는 몰라도 이번 여름전에 뱃살만큼은 정리하고 싶다면 이책 강추!! 이책 제목이 복부 크러시... 인만큼 복부 중심의 운동들이 많다. 근데 사실 운동중에 젤 어려운게 복부운동이라는 거!ㅜㅜ 1:6 그룹 레슨하러 가면 다들 비명 지르는 동작이 요런 동작들이다. 그냥 보기엔 넘 쉬워 보이는데 이거 5초만 제대로 버텨도 배가 부들부들 떨린다. 뱃살 빼는거 물론 이런 부분 운동만으로 절대 안된다. 유산소 운동도 병행해야함. 지난번에 살짝 보여준 플랭크 같은 동작도 꾸준히 하고, 실내자전거 같은것도 30분 씩 밟아줘야한다. 그리고 필라테스책에 나오는 요런 동작 하루에 한가지만 제대로 따라하면 뱃살 잡히고요.

요렇게 그림만 봐서는 정확한 동작이 어떤지 감이 안잡힌다면 각 동작 페이지 위에 있는 QR코드 검색해서 유투브 동영상을 함께 봐도 좋겠다. 사실 다들 홈트할까? 하다가도 시작도 안하는 이유가 작심삼일이 될거 뻔하고요, 책으로 운동을 할 수 있을지 의문을 가지는 경우가 많기 때문인듯 하다.나도 사실 책으로 먼저 시작하기보다는 레슨을 받고, 집에서 더 운동하고 싶을 때 책으로 함께하길 추천한다. 사실 필라테스 기본 동작을 제대로 배워야 운동효과가 높기 때문이다.

요즘 대세가 납작복근이랬나? 도대체 배가 납작해질수 있는거냐며?ㅋㅋㅋ 배는 볼록해야되는 거 아닌가? 솔직히 납작해지길 바라지도 않는다. 그저 축 쳐진 느낌만 없애고 싶을 뿐. 그리고 여름에 비키니 입었을 때 당당히 드러낼 수 있을 정도? 사실 복근 만드는데 필라테스가 짱 좋은게 필라테스가 코어 운동을 위해 만들어졌다 볼 수 있기 때문이다. 동작들이 대부분 코어 강화하는 운동임. 그래서 우리가 복근 운동이라면 떠오르는 윗몸일으키기 같이 허리에 무리가면서 복근을 만들지 않아도 기본 동작부터 심화동작까지 따라하다보면 자연스럽게 뱃살이 잡힌다.

책 뒤편에 있는 요동작 3가지만 매일 해도 전신운동에 뱃살까지 관리가 됨. 근데 저 표현은... 좀 아닌듯?ㅋㅋㅋ 힘들이지 않고 누워서 쉽게라니요!!!! 첫번째 동작만 5초만 해도 땀나유~~ 2번째 동작은 정말 누워서 쉽게 하는 것처럼 보이지만 저것도 허리랑 엉덩이 바닥에 붙이고 제대로 자세 잡으면 엄청 힘들다. 그래도!!!! 누구나 도전해볼 수 있는 동작인건 사실이다.

정말 이건 사실이다! 필라테스 6개월 하고 초기디스크 통증 잡았다! 조만간 이거 관련해서 폿팅을 따로 할까 하는데. 아이 낳고 갑자기 허리 통증 생긴 육아맘들 진짜 운동 시작해야한다. 특히 코어를 잡아야 허리에 무리 없이 생활할 수 있다. 우리 납작복근까진 진짜 바라지도 않는다. 구부정한 자세만이라도 교정해보고 싶다. 그러기 위해선 당장 복구 크러시!!!! 은형쌤 몸매 넘 이쁘심!