나의 유형을 알고, 작심삼일을 극복해 보자!

미루는 사람을 위한 실행의 기술 - 노력과 의지 없이도 바로 행동하는 뇌 만들기
토야마 미키 지음, 정지영 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2026년 3월

도서제공 #알에이치코리아


“나 벌써 오늘 치 에너지를 다 써버렸어. 퇴근해야 할 것 같아.”
제가 직장에서 농담처럼 가끔 하는 말이거든요. 보통은 퇴근 한 시간쯤 남겨두고 나오지만, 어떤 날은 오전이 끝나기도 전에 툭 튀어나오기도 하죠. 그런데 이 책을 읽고 나서, 제가 하는 이 말이 사실 심리학적으로 꽤 근거 있는 말이었다는 걸 알게 됐습니다.


작가는 마음의 에너지가 쓸수록 소모된다고 믿는 ‘유한형’과, 그렇지 않은 ‘무한형’ 사람이 있다고 설명합니다. (저는 대놓고 유한형인 거죠. ㅎㅎ) '무한형'은 의지력으로 어느 정도 보충이 가능하지만, 어느 쪽이든 자제력은 결국 소모되기 마련이기에, 자원을 고갈시키지 않도록 잘 조절하는 것이 목표 달성에 중요하다고 합니다.


책에서는 어떻게 하면 유한한 자제력을 아껴가며 목표에 다다를 수 있는지 단계별로 알려줍니다. 미래를 머릿속으로 상상해 보는 일이 동기부여에 얼마나 효과적인지, 'if -then' 형식의 실행 의도에 기반한 계획 세우기, 무의식을 이용해 의지력 없이 실행을 자동화하는 법, 그리고 성취지향형인지 안정지향형인지 개인 유형에 맞는 전략까지. '목표를 어떻게 세울 것인가'부터 '실행을 어떻게 셋팅할 것인가'까지, 다 떠먹여 준달까요.

[책 속의 문장들]
목표가 확실하지 않으면 사람은 안일한 쪽으로 생각한다. '이 정도면 되겠지'라는 생각이 자꾸 드는 것이다. 63p
'마음만 먹으면' 대수롭지 않은 일처럼 느껴진다. 하지만 '마음을 먹는다'라는 행위 자체가 크나큰 함정이다. 107p
지금까지 달성한 것과 아직 달성하지 못한 것, 어느 쪽으로 눈을 돌리느냐에 따라 동기 부여에 크나큰 차이가 생기기 때문이다. 174p
시작하기 전에 멈춘다고 의식하자. 감자칩을 1개만 먹고 나머지를 참기보다 아예 손을 대지 않는 편이 훨씬 참기 쉽다. 감자칩 봉지를 뜯지 않는 게 최선이다. 234p



'의지력 부족'이라고 스스로를 폄하했던 제가, 사실은 자제력을 아끼고 관리해서 충분히 목표에 이를 수 있는 사람이라는 걸 깨닫게 된 것만으로도 큰 수확이었습니다. 개인적으로는 '목표 달성이 도착점이 아니라, 그동안의 여정을 되돌아보며 지속적인 행동으로 이어 가야 한다'는 말이 가장 마음에 남았더라구요. - 우리 요요 없는 다이어트해 볼까요!ㅎㅎ


@rhkorea_books
출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성하였습니다

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