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불안을 알면 흔들리지 않는다 - 더 이상 불안에 시간과 에너지를 쓰고 싶지 않은 당신에게
키렌 슈나크 지음, 김진주 옮김 / 오픈도어북스 / 2025년 11월
평점 :
출판사에서 도서를 지원받아
주관적으로 작성하였습니다
책의 저자인 키렌 슈나크는 옥스포드 대학교 임상심리학 박사로, 영국에서 성인과 아동의 정신 건강을 관리한 20년 이상의 임상 경력을 보유하고 있다. 저자는 '불안'이 무엇인지에 대한 가장 기본적인 질문부터 출발해, 다양한 종류의 불안을이해하고 해결해 나가는 과정을 단계적으로 다루며 독자들이 자연스럽게 불안을 극복할 수 있도록 돕는다.
'불안 장애'에 대해 상담사나 의사가 알려주지 않았던 세세한 부분까지 모두 담았기 때문에 언뜻 보면 굉장히 전문적인 서적처럼 보일 수 있지만, 매 챕터마다 적절한 예시를 통해 쉽게 이해할 수 있도록 돕는다. 챕터마다 과제가 주어지는데, 32가지 모든 과제를 다 해낼 필요는 없다고 한다. 그중에서 자신에게 꼭 필요하거나 도움이 될 것 같은 과제를 선택해 실제로 시도해 보면 큰 도움이 될 것 같다.
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작게든 크게든 우리는 모두 불안을 경험하며, 이는 자연스러운 삶의 일부다. 불안한 생각이 떠오를 때는 그 생각에 주의를기울이고 기록해 보는 등 불안을 마주하는 시간이 필요하다.
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사람들은 불안을 '회피'하곤 한다. 하지만 회피는 오히려 최악의 시나리오대로 상황이 흘러가리라는 믿음을 강화한다. 불안한 감정을 아무리 피하려 해도 단기적인 안도감을 얻을 뿐, 장기적으로는 불안을 극복할 수 없다.
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모든 감정은 일시적이다. 어떤 감정도 영원히 지속되지 않는다. 감정을 바꾸고 통제하려 하지 말고 관찰하고 받아들여야한다.
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안전추구 행동 이후 상황이 무탈하게 마무리되면, 해당 행동 덕분이라고 믿으면서 안전추구 행동이 강화된다. 그렇게 되면 두려워하는 최악의 사태가 실제로 일어날 확률이 얼마나 적은지 제대로 판단할 기회를 잃게 된다.
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의미 있는 활동이나 즐기는 것(베이킹, 뜨개질, 그림 그리기, 운동)을 통해 주의를 분산시키자. 불안한 순간에도 삶에 가치를 더하는 활동에 계속 참여하면 불안이 삶에 미치는 영향을 줄일 수 있다. 특히 몸을 움직이는 것은 스트레스와 불안을다스리는 데 매우 효과적이다.
불안이나 공황장애로 힘들었던 경험이 있는 사람이라면, 이 책이 얼마나 실용적인 도움을 주는지 더 잘 알 것이다. 사실불안은 현대인이라면 누구나 가지고 있는 것이기에, 책 속 예시들 중 한두 개쯤은 대부분 겪어봤을 것이다.
예를 들면 당장이라도 죽을 것 같다는 생각이 들거나, 심장병이 있다고 걱정하거나, 대규모 회의에서 '발언을 시작하면 얼굴이 빨개질 거야'라는 걱정을 하는 일, 또는 불안해서 운전을 포기하고 대중교통을 이용하던 일들은 전부 내 얘기이기도 하다.
책의 마지막 부록에는 불안장애의 종류와 증상 및 감각에 대해 상세하게 나와 있으니 자가 진단에도 도움이 될 것 같다. (하지만 심각한 수준의 불안을 가지고 있다면 저자의 말처럼 책이 아니라 전문의에게 상담받아야 한다구요!)
[책 속의 문장]
힘든 시기에는 잠을 충분히 자고, 건강한 음식을 먹고, 나를 위한 시간을 보내는 등 자신을 잘 보살펴야 한다. 15p
최악의 상황이 일어나리라는 생각을 곧이곧대로 받아들이면 불안감이 커질 수밖에 없다. 불안한 생각은 눈덩이처럼불어나기 때문이다. 107p
감정은 지극히 자연스럽고 불가피한 삶의 일부임을 명심하자. 감정을 극복하는 가장 효과적인 방법은 바로 감정을 흘려보내는 것이다. 225p
징크스를 두려워하는 것 자체가 불안 증상이다. 따라서 당신이 불안하지 않더라도, 스스로 징크스를 믿은 적은 없었는가를 한번 생각해 보자. 254p
[추천]
불안하다고 느끼지만 왜 그런지 잘 모르겠는 사람
병원은 엄두가 안 나지만, 전문적인 해결책은 알고 싶은 사람
공황장애 극복을 위해 실천 가능한 과제를 함께 시도해 보고 싶은 사람
@opendoorbooks7
@rainyday_inmybook
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