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자도 자도 피곤한 당신을 위한 수면 처방 - 오늘 밤부터 달라지는 잠의 과학
이준용 지음 / 미래의창 / 2026년 8월
평점 :
출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다
안녕하세요. 남루틴입니다.
요즘 자도 자도 피곤한 느낌이 계속되는 분들 많으시죠?
저도 한동안 비슷했습니다.
잠을 아예 못 자는 것도 아닌데 아침에 일어나면 개운하지 않고
오후만 되면 집중력이 떨어지는 날이 있더라고요.
퇴근 후에는 책도 읽고 싶고 운동도 하고 싶고 블로그도 쓰고 싶은데
몸이 먼저 "오늘은 좀 쉬자"라고 말하는 느낌이었습니다.
예전 같았으면 그냥 제가 게을러졌다고 생각했을 것 같아요.
그런데 이번에 이준용 저자의 『자도 자도 피곤한 당신을 위한 수면 처방』을 읽으면서 생각이 조금 달라졌습니다.
'내가 의지가 부족한 게 아니라, 혹시 수면 습관을 제대로 관리하지 못하고 있었던 건 아닐까?'
이런 생각이 들었거든요.
오늘은 제가 직접 읽어본 『자도 자도 피곤한 당신을 위한 수면 처방』 독서 후기를 남겨보려고 합니다.
자도 자도 피곤한 이유가 궁금했다
제가 이 책을 읽게 된 가장 큰 이유는 제목이었습니다.
자도 자도 피곤한 당신을 위한 수면 처방.
제목부터 너무 직관적이죠.ㅎㅎ
사실 저도 잠에 대해서는 나름대로 신경 쓰고 있다고 생각했습니다.
아침에는 일찍 일어나려고 하고, 운동도 하고, 자기계발도 꾸준히 하려고 합니다.
독서도 좋아하고 투자 공부도 하고 있습니다.
그런데 문제는 하루에 하고 싶은 일이 너무 많다는 겁니다.
회사 업무가 끝나면 운동도 해야 하고 책도 읽고 싶습니다. 블로그 글도 써야 하고 경제공부도 하고 싶습니다.
그러다 보면 하루 24시간이 부족해집니다.
가장 쉽게 줄이게 되는 것이 뭘까요?
저에게는 잠이었습니다.
'오늘 한 시간만 덜 자면 되겠지.'
'이것만 하고 자야지.'
'책 조금만 더 읽고 자자.'
이렇게 하루 이틀 지나면 어느 순간 피곤함이 쌓여 있더라고요.
그래서 이번에는 단순히 '숙면하는 방법'을 찾는 것이 아니라 수면 자체를 제대로 공부해보고 싶어서 이 책을 펼쳤습니다.
『자도 자도 피곤한 당신을 위한 수면 처방』은 어떤 책일까?
출처 입력
『자도 자도 피곤한 당신을 위한 수면 처방』은 이준용 저자가 수면을 주제로 이야기하는 책입니다.
제가 좋았던 점은 단순히
"일찍 자세요."
"스마트폰 보지 마세요."
"카페인 줄이세요."
이런 생활습관 몇 가지를 나열하는 데 그치지 않는다는 것이었습니다.
책에서는 수면의 기본적인 원리부터
수면 부족, 수면의 단계, 수면 빚, 스마트폰, 카페인, 술, 야식, 수면장애 그리고 크로노타입까지 다양한 내용을 다룹니다.
그래서 읽다 보면 자연스럽게 이런 질문을 하게 됩니다.
"나는 지금 제대로 자고 있는 걸까?"
저는 이 질문 하나만으로도 이 책을 읽을 이유가 충분하다고 생각했습니다.
잠은 매일 자면서도 정작 잠에 대해서는 제대로 공부해본 적이 별로 없었거든요.
수면 책을 읽기 전에는 '일찍 일어나는 것'이 중요하다고 생각했다
출처 입력
저는 루틴에 관심이 많습니다.
특히 아침 시간을 활용하는 것을 좋아합니다.
예전부터 성공한 사람들의 아침 루틴이나 새벽 기상에 관심이 많았고, 저 역시 하루를 조금 일찍 시작하려고 노력해왔습니다.
그런데 여기서 한 가지 문제가 생깁니다.
일찍 일어나는 것에만 집중하다 보면 잠드는 시간은 자연스럽게 뒤로 밀릴 수 있다는 것.
이 책을 읽으면서 이 부분을 다시 생각하게 됐습니다.
아침 5시에 일어나는 게 중요한 게 아니라,
5시에 일어나도 괜찮을 만큼 충분히 자는 것이 먼저 아닐까?
라는 생각이 들었습니다.
이건 저에게 꽤 중요한 변화였습니다.
'몇 시에 일어났느냐'를 루틴의 성과처럼 생각했던 것에서
'얼마나 잘 회복했느냐'까지 루틴의 일부로 보기 시작했으니까요.
가장 인상 깊었던 문장
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이번 책을 읽으면서 제가 사진까지 찍어둔 페이지가 있습니다.
바로
"시간보다 더 좋은 약은 잠이다."
라는 문장이 나오는 부분입니다.
이 문장이 이상하게 오래 기억에 남았습니다.
왜냐하면 저는 평소 시간이 부족하다고 느끼면 가장 먼저 잠을 줄였기 때문입니다.
공부할 시간이 부족하면 잠을 줄이고,
책 읽을 시간이 부족하면 잠을 줄이고,
할 일이 많으면 또 잠을 줄였습니다.
그런데 생각해보면 조금 이상합니다.
잠을 줄여서 오늘의 시간을 확보했는데 그 결과 다음 날 집중력이 떨어지고 피곤하다면 결국 손해일 수도 있으니까요.
시간을 벌기 위해 잠을 줄였는데, 정작 깨어 있는 시간의 효율이 떨어지는 것.
이런 생각을 하게 됐습니다.
"나는 종달새일까, 올빼미일까?"
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책을 읽다가 재미있었던 부분 중 하나가 크로노타입입니다.
책에는 실제로 자신의 수면 성향을 가볍게 확인할 수 있는 체크리스트도 나옵니다.
사진으로 찍어둔 페이지가 바로 이 부분입니다.
'나는 종달새일까, 올빼미일까?'
아침형 인간인지 저녁형 인간인지 자신의 성향을 생각해볼 수 있는 내용인데, 개인적으로 흥미로웠습니다.
우리는 흔히 아침형 인간이 좋은 것처럼 이야기합니다.
하지만 사람마다 생활 패턴이나 몸의 리듬이 다를 수 있겠죠.
물론 직장인은 출근시간이 있기 때문에 원하는 시간에 일어날 수만은 없습니다.
저 역시 영업직으로 일하면서 광주·전남 지역을 돌아다니다 보니 매일 똑같은 생활을 하기도 어렵습니다.
그래서 더 중요한 건
내 몸의 상태를 파악하고 그에 맞춰 생활습관을 조정하는 것
이라는 생각이 들었습니다.
직장인에게 수면이 중요한 이유
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영업을 해보신 분들은 아시겠지만 생각보다 체력 소모가 있습니다.
이동도 많고 사람도 만나야 하고, 하루 종일 긴장감을 유지해야 할 때도 있습니다.
특히 영업은 단순히 말을 잘한다고 되는 일이 아니라고 생각합니다.
상대방의 이야기를 듣고, 상황을 파악하고, 필요한 정보를 기억하고, 다음 행동을 결정해야 합니다.
그런데 피곤하면 이런 기본적인 것들이 조금씩 떨어집니다.
그래서 이번에 책을 읽으면서 수면을 단순히 '쉬는 시간'이라고 생각하면 안 되겠다는 생각이 들었습니다.
수면 역시 업무 능력을 유지하기 위한 자기관리의 일부라는 거죠.
이건 군 생활을 할 때도 비슷했습니다.
군에서는 특히 컨디션 관리가 중요했습니다.
피곤한 상태에서는 판단 하나를 내리는 것도 평소보다 힘들어집니다.
결국 사람은 체력과 정신력이 별개로 움직이는 존재가 아니니까요.
지금 직장생활을 하면서도 그때의 경험이 연결되는 것 같습니다.
자도 자도 피곤하다면 '의지'부터 의심하지 말자
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제가 이번 책에서 가장 크게 얻은 생각입니다.
우리는 피곤하면 스스로를 탓합니다.
"내가 요즘 왜 이렇게 의지가 없지?"
"왜 책을 읽기 싫지?"
"왜 운동하기 싫지?"
"왜 집중이 안 되지?"
그런데 만약 그 원인이 수면 부족이라면 이야기가 달라집니다.
의지가 약한 게 아니라 회복이 부족한 것일 수도 있으니까요.
저는 이 부분이 자기계발을 좋아하는 사람들에게 특히 중요하다고 생각합니다.
자기계발을 열심히 하는 사람일수록 하루에 더 많은 것을 넣으려고 합니다.
운동. 독서. 공부. 업무. 재테크. 인간관계. 블로그.
저도 그렇습니다.
그러다 보면 하루의 마지막에 남는 시간이 부족해지고, 자연스럽게 잠을 줄입니다.
그런데 이제는 조금 다르게 생각해보려고 합니다.
잠을 줄여서 더 많은 일을 하는 것과 제대로 회복해서 집중해서 일하는 것 중 무엇이 더 생산적일까?
저는 후자에 가깝다고 생각하게 됐습니다.
수면도 루틴이다
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'남루틴'이라는 이름으로 블로그를 운영하면서 저는 꾸준함을 중요하게 생각합니다.
그런데 꾸준함은 무조건 매일 많은 일을 하는 게 아니라고 생각합니다.
오히려 오래 지속할 수 있는 구조를 만드는 것이 중요하죠.
운동도 그렇고, 독서도 그렇고 투자도 그렇습니다.
하루에 무리해서 많이 하는 것보다 작은 행동을 오래 이어가는 게 더 중요합니다.
수면 역시 마찬가지였습니다.
예전에는 수면을 루틴의 결과라고 생각했습니다.
"오늘 할 일을 다 하고 나서 자는 것."
그런데 지금은 조금 다르게 생각합니다.
수면이 루틴의 시작점일 수도 있겠다.
충분히 자야 다음 날 운동을 할 수 있고,
충분히 자야 책을 읽을 수 있고,
충분히 자야 업무에 집중할 수 있습니다.
결국 잠을 잘 자는 것이 다른 루틴을 지켜주는 기반이 되는 셈입니다.
그래서 남루틴의 수면 루틴도 조금 바꿔보려고 한다
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책을 읽었다고 당장 완벽하게 바뀌지는 않겠죠.
저도 오늘부터 스마트폰을 절대 보지 않겠다거나 무조건 몇 시에 잠들겠다고 선언할 생각은 없습니다.
그런 건 오래 못 갑니다.ㅋㅋ
대신 몇 가지부터 해보려고 합니다.
첫 번째, 기상 시간만 보지 않기
몇 시에 일어났는지만 기록할 게 아니라 전날 몇 시에 잠들었는지도 같이 보려고 합니다.
두 번째, 피곤하면 의지만 탓하지 않기
오늘 집중력이 떨어진다면 어제 수면 상태부터 확인해보려고 합니다.
세 번째, 자기 전 스마트폰 줄이기
이건 정말 쉽지 않습니다.
특히 침대에 누워서 스마트폰을 보는 습관은 생각보다 강력하더라고요.
그래도 조금씩 줄여볼 생각입니다.
네 번째, 잠을 아까워하지 않기
이게 가장 중요합니다.
예전에는 잠자는 시간을 '버리는 시간'처럼 생각한 적도 있습니다.
지금은 생각이 바뀌었습니다.
잠은 버리는 시간이 아니라 다음 날을 준비하는 시간입니다.
이 책을 읽고 나서 달라진 생각
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저는 앞으로도 아침 루틴을 만들고 싶습니다.
운동도 계속하고 싶고 책도 꾸준히 읽고 싶습니다.
투자 공부도 계속할 겁니다.
그런데 이제는 한 가지 조건을 붙이려고 합니다.
잠을 희생하면서까지 하는 루틴은 만들지 않겠다.
물론 현실적으로 매일 충분한 수면을 확보하는 게 쉽지는 않습니다.
직장생활을 하다 보면 야근도 있고 약속도 있고 갑작스러운 일정도 생깁니다.
하지만 적어도 내가 선택할 수 있는 날에는 수면을 우선순위에 놓으려고 합니다.
생산성이라는 것도 결국 오래 가야 의미가 있으니까요.
『자도 자도 피곤한 당신을 위한 수면 처방』 이런 분께 추천합니다
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이 책은 특히 이런 분들에게 추천하고 싶습니다.
✔ 자도 자도 피곤한 직장인
아침부터 피곤하고 오후가 되면 집중력이 떨어지는 분이라면 자신의 수면 습관을 돌아보는 계기가 될 것 같습니다.
✔ 아침에 일어나기 힘든 분
알람을 여러 개 맞춰놓고 아침마다 힘들다면 자신의 수면 패턴을 점검해볼 만합니다.
✔ 자기계발을 열심히 하는 분
의외로 이런 분들에게 더 추천하고 싶습니다.
할 일을 늘리기 전에 잠을 제대로 자고 있는지부터 확인해보는 것도 필요하니까요.
✔ 운동과 건강관리에 관심 있는 분
운동과 식단뿐 아니라 수면까지 관리하고 싶다면 도움이 될 만합니다.
✔ 수면에 대해 제대로 알고 싶은 분
그냥 "일찍 자라"는 조언보다 수면 자체를 이해하고 싶은 분들에게 잘 맞을 것 같습니다.
아쉬웠던 점도 있습니다
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개인적으로는 수면에 관심이 많지 않은 사람에게는 일부 내용이 조금 전문적으로 느껴질 수도 있겠다는 생각이 들었습니다.
또 책을 읽는 것만으로 수면 문제가 해결되는 것은 아닙니다.
특히 오랫동안 수면의 질이 좋지 않거나 심한 피로가 계속된다면 단순히 생활습관 문제라고 생각하기보다 전문가의 도움을 받는 것이 필요하겠죠.
그래서 저는 이 책을 수면 문제의 만능 해결책이라기보다는,
'내가 평소 어떻게 자고 있는지 점검해보는 책'
정도로 받아들였습니다.
그게 오히려 현실적이라고 생각합니다.
자도 자도 피곤한 사람에게 필요한 건 더 많은 시간이 아닐지도 모른다
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책을 덮고 나서 가장 오래 생각했던 부분입니다.
우리는 항상 시간이 부족하다고 말합니다.
"시간이 없어서 운동을 못 한다."
"시간이 없어서 책을 못 읽는다."
"시간이 없어서 공부를 못 한다."
저 역시 그런 말을 할 때가 있습니다.
그런데 시간을 확보하기 위해 잠을 줄이면 결국 다음 날의 내가 힘들어집니다.
그러면 집중력이 떨어지고, 업무 효율도 떨어지고, 운동도 하기 싫어지고, 책도 잘 안 읽히게 됩니다.
결국 시간을 아끼려고 잠을 줄였는데 오히려 시간을 제대로 활용하지 못하는 상황이 생길 수 있습니다.
그래서 요즘 제가 생각하는 좋은 루틴은
일찍 일어나는 루틴이 아니라 충분히 회복한 뒤 하루를 시작하는 루틴입니다.
이 차이가 생각보다 큽니다.
『자도 자도 피곤한 당신을 위한 수면 처방』 총평
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이번 책을 읽으면서 수면을 바라보는 제 생각이 조금 달라졌습니다.
예전에는 잠을 줄이면 하루에 사용할 수 있는 시간이 늘어난다고 생각했습니다.
지금은 오히려
잘 자야 깨어 있는 시간을 제대로 사용할 수 있다
고 생각합니다.
특히 기억에 남은 문장,
"시간보다 더 좋은 약은 잠이다."
이 문장은 앞으로도 기억할 것 같습니다.
남들보다 일찍 일어나는 것.
남들보다 책을 많이 읽는 것.
남들보다 운동을 많이 하는 것.
이런 것도 중요하지만 그보다 먼저 챙겨야 할 것이 있을 수 있습니다.
바로 회복입니다.
저처럼 독서나 운동, 자기계발을 좋아하는 사람이라면 더더욱 그렇습니다.
무언가를 더 추가하기 전에,
지금 내가 제대로 쉬고 있는지를 먼저 확인하는 것.
이번 책을 읽으면서 제가 얻은 가장 큰 변화입니다.
오늘도 해야 할 일이 많지만,
오늘은 책을 조금 일찍 덮으려고 합니다.
내일 더 많은 일을 하기 위해서가 아니라,
내일의 나를 제대로 시작하기 위해서요.
📚 자도 자도 피곤한 당신을 위한 수면 처방 정보
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책 제목 : 자도 자도 피곤한 당신을 위한 수면 처방
저자 : 이준용
출판사 : 미래의창
⭐ 남루틴 별점
★★★★☆ 4.5 / 5
한줄평
더 많이 하기 위해 잠을 줄였던 사람에게, 이제는 잠부터 제대로 챙겨보라고 이야기하는 수면 책.
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