뇌는 어떻게 불안을 선택하는가 책을 읽고, 뇌의주도권을잡는법을 배우게 되었다

뇌는 어떻게 불안을 선택하는가 - 가짜 위험에 속지 않고 뇌의 주도권을 잡는 법
캐서린 피트먼.윌리엄 영스 지음, 이초희 옮김 / 브리드북스 / 2026년 3월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

안녕하세요 셀러입니다~!!

AI시대 경쟁이 치열한 환경 속에서 청년들이 살아가다 보면 이유 없이 불안해지는 순간이 많았습니다. 취업, 결혼, 미래 등등 한번 불안한 생각을 하면 끝이 없더라고요ㅠㅠ

특히 제약영업이라는 직무 특성상 실적, 관계, 성과에 대한 압박이 반복되다 보니 매일매일 불안이 일상이 되기도 했습니다.

이런 상황에서 읽게 된 책이 바로 "뇌는 어떻게 불안을 선택하는가"입니다.

이 책은 단순한 어떻게 불안을 줄일지에 관한 자기계발서가 아니라,

심리학과 뇌과학 관점에서 불안을 해석하는 심리학필독서라는 점에서

저에게 큰 도움이 되었습니다.

불안은 없애는 것이 아니라 이해하는 것

출처 입력

책에서 가장 인상 깊었던 부분은 다음과 같은 문구였습니다.

불안은 내가 만드는 것이 아니라, 뇌가 선택하는 것이다

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우리는 보통 불안을 부정적으로만 생각합니다.

하지만 이 책에서는 불안을 생존을 위한 뇌의 자동 반응이고

뇌가 열심히 활동하는 것이라고 말하고 있습니다.

이 내용을 이해하고 나니 이전처럼 “왜 나는 이렇게 불안하지?”라는 자책 대신

“아, 지금 뇌가 반응하고 있구나”라고 자연스럽게 받아들이게 되었습니다.

이것이 바로 뇌의주도권을잡는법의 시작이라고 이 책을 통해 마음편하게 느끼게 되었습니다.

불안이 줄어든 가장 큰 이유: 행동

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이 책을 읽고 나서 가장 크게 바뀐 점은

불안을 없애려고 하지 않고, 해야 할 일을 하는 것이었습니다.

예전에는 불안하면 생각이 많아지고 행동이 느려졌습니다.

하지만 지금은 불안하든 말든 “일단 해야 할 일부터 한다” 이렇게 바뀌었습니다.

그 결과 놀랍게도 불안 자체가 줄어드는 경험을 했습니다.

이건 단순한 마인드 컨트롤이 아니라 내가 집중해야할 것을 다른 곳으로 전환하게 되면서 불안의 감정이 현저히 줄어들게 되었습니다. 뇌과학적으로도 이 방법이 맞는 접근이라는 점에서 지금까지 내가 해왔던 행동이 옳았구나라는 생각이 들었고 설득력이 있었습니다.

예능 ‘굿피플’에서 느꼈던 공감

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예전에 봤던 "굿피플"이라는 예능 프로그램에서도 비슷한 장면이 있었습니다.

발표를 앞두고 극도로 긴장하고 불안해하는 인물이 있었는데

그때 대표 변호사의 조언이 “불안을 없애려고 하지 말고 그냥 느껴라” 였습니다.

그 장면이 당시에도 인상 깊었지만, 이 책을 읽고 나서 보니 완전히 이해가 되었습니다.

불안은 제거 대상이 아니라 받아들이고 함께 가야 하는 감정이라는 점이

이 책과 정확히 연결되었습니다.

제약영업, 조직생활에서 더 중요한 이유

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제약영업이라는 직무는

성과 압박 + 인간관계 + 경쟁이 동시에 존재하는 특수한 환경인데요.

이런 환경에서는 불안을 없애려 하기보다 불안 속에서도 행동하는 능력이 훨씬 중요합니다.

이 책은 그런 점에서 단순히 불안을 없애는 심리학 책이 아니라

현실에서 바로 적용 가능한 심리학이라는 느낌을 받았습니다.

심리학과 뇌과학을 연결한 필독서

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"뇌는 어떻게 불안을 선택하는가"는 불안을 없애는 방법을 알려주는 책이 아니라

불안을 이해하고 뇌의 작동 방식을 알고 결국 행동을 바꾸게 만드는 책이었습니다.

불안 때문에 고민하는 분들이라면 한 번쯤 꼭 읽어볼 만한 심리학필독서라고 생각합니다.

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