심리 우울의 바다에 구명보트 띄우는 법

우울의 바다에 구명보트 띄우는 법 - 우울증을 겪고 있는 이와 그 가족들을 위한 실전 매뉴얼
오렌지나무 지음 / 혜다 / 2021년 5월

우울의 바다에 구명보트 띄우는 법

39은 감정의 기복이 심하고 우울증인지 조울증인 지 암튼 힘든 것 같다

그래서 이 책을 만났다

자신이 죽고 난 후 남겨질 엄마를 위한 마지막 선물

점토인형 

눈물이 나서 읽다가 멈췄다 

우울증을 20년 동안이나 앓은 경력자라고 자신을 소개하는 저자 

자신을 살인미수범이라고 말하는 저자 

말로만 듣던 은둔형 외톨이 저자는 어떻게 책까지 쓸 정도가 되었을까

우울증의 까지 끝에서 결국 저자가 발견한 것은 살고 싶다였다

하

우울증의 고통에서 빠져나오지 못하고 있는 이들에게 저자의 말이 저자의 그 간의 세월이 20년이지 7년 그리고 합쳐서 20년 

정말이지 너무나 무겁지만 그래서 더 저자의 말이 글이 이 책이 더 와 닿는다

저자의 이 책이 힘을 받는 이유도 저자가 이 책을 쓴 이유도 아마 그 때문이었으리라 

마음에도 용량이 있다

나를 사랑하려면 에너지가 필요함을 이제서야 깨닫는다

세상에서 제일 불쌍한 사람은 그 누구도 아닌 바로 나라는 사실을 왜 자꾸 망각하는 지

내가 나를 사랑하지 않으면 과연 누가 나를 사랑해 준단 말인가 

내가 내 이야기를 똑바로 보고 들을 수 있기를 

주저하지 말고 내 안의 내면아이와 자꾸 만나기를

오늘을 살아내고 있는 많은 우울의 늪에 빠져 힘겨운 독자들에게 나는 말해주고 싶다. 

고마워요 

애썼어요 

내가 믿어 줄께요 

그리고 매일 나 스스로에게도 말해주고 싶다. 

으*야 

버텨줘서 

포기하지 않고 오늘을 살아내주어서 

고마워

으*야 

애썼어 

힘들었지

내가 다 알아

얼마나 힘이 들었니

이제 좀 내려 놓고 쉬어

으*야 

나는 너를 믿어

내가 너를 안 믿어 주면 누가 널 믿어 주겠니

서운 해 하지마

너는 너의 삶을 살아

아무리 알아달라고 아우성쳐도 알아주지 않은다는 것을 알잖니

너 자신을 귀하게 여기렴

마지막 손 잡아주는 사람이 곁에 없다면 

이 책을 잡기를 

이 책의 책장을 제발 1장이라도 넘기기를 

바라고 

바라고 

또 바라는 마음으로 기도한다

동이 트지 않은 새벽에 나는 오늘도 옆에 누운 사랑하는 아들의 얼굴을 쓰다듬으며 다짐한다.

힘을 내자.

이 또한 지나가리라

생각 보다 나는 상처보다 크고 강하다

이를 일깨워 준 이 책

이 책을 오늘을 기록합니다

또 이 책을 추천합니다 

이 책은 읽고 나니 사랑하는 나의 아들과 내가 좋아하는 도서관도 가고 산책도 하고 여행도 가고 (지금은 비가 와서 안되겠지만) 영화도 보고 맛난것도 먹고 싶어집니다. 

남편

아들

엄마

아빠

사랑해요

오늘도 힘내볼께요

우울의 바다에 구명보트 띄우는 법

오렌지나무 지음

헤다

상담 치료와 약물의 도움 없이'우울증을 치유하다

우울증을 겪고 있는 이와'그 가족들을 위한 실전 매뉴얼

"다시 삶으로 돌아올 수 있는 용기를 주는 책”

이 책은,

끝내 스스로를 죽이지 못한 그녀가

세상을 향해 한 발 한 발 걸어 나온 이야기다.

오직 자신의 목숨을 살리기 위해 몸부림쳤던

투쟁의 기록이다.

아직도 우울증의 고통에서

빠져나오지 못하고 있는 이들에게 그리고

그런 이를 돌보고 있는 가족들에게 전하는

간절한 메시지다.

언젠가 다급하게 무엇이라도 꼭 붙잡고 싶을 때,

너무 절실하게 이 땅에 발을 딛고 싶을 때,

이 책의 한 문장이 그런 역할을 해낼 수 있기를 바란다.

'나는 나 자신을 죽이려 했던 살인미수범입니다.

우울의 바다에 빠져 죽어가던 그녀에게

구명보트가 되어 준 것들,

이 책은 그것들의 목록이다.

저는 우울증을 20년간 앓은 경력자입니다.

• 우울증 환자는 우울증이 병인 줄 몰라요.

• 고통의 반대 방향으로 걷기

밖에 나가 물건 3가지 사 오기

침대에서 일어날 수 없을 땐 ‘챈팅 명상'

갇혔던 몸 해방시키기

무엇보다 먼저, 살고 싶은 마음이 들어야 해요

• 모든 것은 1에서부터 시작하세요.

• 실수를 실패로 만들지 마세요

필요한 건 일상이지 휴식이 아니에요.

휴학, 휴직 잘 하는 법

· 우울한데도 공부를 해야 한다면

우울한 이와 함께할 강력한 이유가 있어야 해요

• 가족은 슈퍼맨이 아니에요

나의 상담사는 나예요.

• 이런 것들이 자살 신호예요

'나만의 멘탈 119' 만들기

• 구명보트를 핀으로 찔러서는 안 돼요

손에 쥐고 있는 것들을 전부 내려놓고

먼저 행복한 하루를 사는 것,

'일상의 기본부터 회복하는 치유'에 대한 이야기

저자 : 오렌지나무

우울증 경력 20년, 은둔형 외톨이 경력 7년, 자살 시도 경력 10년.

이번 생은 돌이킬 수 없이 망했다, 유일한 답은 자살밖에 없다, 이런 생각을 갖고 20여 년을 살았다. 가족이 있기에 차마 자살만은 할 수 없었다. 걷다 죽겠다는 마음을 먹고 집 밖으로 나오면서 새로운 인생을 만났다. 그 후, ‘우울증에서 벗어나는 방법’을 하나씩 시도해 보면서 그 과정을 글로 남겼다.

3년이 지난 지금은 우울증을 내려놓고 삶을 재건하는 작업에 열중하고 있다. 우울증은 단순히 개인만의 문제가 아니라 각자도생을 부추기는 경쟁 사회의 문제이기도 하다는 생각에 서로가 서로를 돌보는 공동체적 관계망을 만들어 나가는 일에 관심을 갖고 마을활동가, 주민자치 지원관 등으로 활동하고 있다.

[추천사]삶으로 다시 돌아올 수 있는 용기 004

prologue 마취 없이 수술받을 수 있으시겠어요? 012

Part 1 먼저, 제 이야기부터 들려드릴게요

저는 우울증을 20년간 앓은 경력자입니다 018

자살은 가족에 대한 살인이에요 023

우울증에 맞서 싸우기로 한 또 하나의 이유 029

우울증 환자는 우울증이 병인 줄 몰라요 031

우울증에서 낫고 싶지 않은 마음 033

고통의 반대 방향으로 걷기 035

정신과 치료를 받지 못한 이유 040

Part 2 당신은 당신의 상처보다 크고 강해요

나를 사랑하려면 에너지가 필요해요 046

몰랐겠지만, 우린 스스로를 사랑하고 있어요 049

‘나를 사랑하는 법’도 배워야 할 수 있어요 053

수치심과 죄책감은 때론 독이에요 057

누가 뭐래도 ‘내 삶’이에요 061

세상에서 제일 불쌍한 사람은 바로 ‘나’예요 064

언제까지나 나는 ‘내 편’이어야 해요 067

Part 3 구명보트를 띄우기 전에 알아 두어야 할 것들

마음에도 용량이 있어요 072

나한테 좋은 게 진짜 ‘좋은’ 거예요 075

당신은 지금 최선을 다하고 있어요 079

당신도 이제 당신의 이야기를 들어야 해요 082

살아 있는 것, 오직 그것만이 중요해요 085

도망칠 곳을 마련해 두세요 089

고맙다고, 믿는다고, 스스로에게 말해 주세요 093

Part 4 우울증 탈출을 위한 실전 매뉴얼 ①

생각은 최대한 밀어내기 098

치유 과정을 기록하고 공유하기 102

밖에 나가 물건 3가지 사 오기 105

침대에서 일어날 수 없을 땐 ‘챈팅 명상’ 109

도서관에서 산책하기 114

가까운 전시장, 공연장 방문하기 118

몸으로 배우는 삶 : ‘도시농부학교’와 ‘모두의 학교’ 122

갇혔던 몸 해방시키기 : 춤 테라피 126

작은 공동체에 참여하기 129

우울증 회복기에 빠지기 쉬운 함정 132

Part 5 우울한 이에게 절대 하면 안 되는 말

노력하면 돼, 네 의지가 문제야! 138

너만 힘들어? 남들도 다 참고 사는 거야! 141

다 집어치워, 이미 네 인생은 끝났어! 143

이렇게 하면 우울증 낫는다더라 146

언제까지 이렇게 살 거야? 네 말은 믿을 수가 없어! 149

Part 6 우울증 탈출을 위한 실전 매뉴얼 ②

무엇보다 먼저, 살고 싶은 마음이 들어야 해요 154

모든 것은 1에서부터 시작하세요 157

우울증을 쫓아내는 부적 ‘습관’ 160

실수를 실패로 만들지 마세요 163

필요한 건 일상이지 휴식이 아니에요 165

휴학, 휴직 잘 하는 법 168

우울한데도 공부를 해야 한다면 172

Part 7 가족들을 위한 매뉴얼

치료의 주체는 환자와 가족이에요 182

우울한 이와 함께할 강력한 이유가 있어야 해요 185

가족은 슈퍼맨이 아니에요 187

사랑은 조건 달지 말고 주세요 189

화를 내는 건 아직 소통하고 싶은 의지가 있다는 거예요 192

살아만 있어 달라고 부탁하세요 195

그럼에도, 행복하게 지내 주세요 198

온 힘을 다해 믿어 주세요 200

일상을 지탱할 최소한의 규칙을 마련하세요 203

스스로의 건강도 잘 보살피세요 206

Part 8 우울증 탈출을 위한 실전 매뉴얼 ③ -셀프 심리 상담

나의 상담사는 ‘나’입니다 210

셀프 심리 상담에도 지켜야 할 규칙이 있어요 214

방법① : 마음의 체온을 재는 시간 216

방법② : 나 자신을 돌봐 주는 시간 218

방법③ : 공감하고 질문하는 시간 220

방법④ : 솔루션을 찾아 가는 시간 222

Part 9 나는 스스로를 죽이려 했던 살인미수범이에요

이런 것들이 자살 신호예요 226

‘자살’까지도 터놓고 얘기할 수 있는 사람이 필요해요 228

평소 자살에 대해 대화를 나누세요 230

자살을 막기 위한 ‘가족 매뉴얼’을 만드세요 233

-매뉴얼① : 힘든 일이 있는지 하루에 1번 물어보기 233

-매뉴얼② : 힘들어할 때 대응할 방법들 연습하기 234

-매뉴얼③ : SOS 보내는 법 연습하기 235

-매뉴얼④ : 힘든 상황도 받아들이는 연습하기 236

-매뉴얼⑤ : 자살에 대해 의심해 보기 237

‘나만의 멘탈 119’ 만들기 239

자살 징후가 보일 땐 이렇게 대처하세요 244

Part 10 구명보트를 핀으로 찔러서는 안 돼요

결국 사람이 구명보트예요 248

관계를 유지하는 것이 새로 만드는 것보다 쉬워요 250

차라리 딸기 케이크에 대해 이야기하는 게 나아요 252

주위 사람들이 붙잡을 수 있게 작은 희망을 주세요 254

epilogue 이제는 침묵하지 않을 거예요 258

으나책빵 KEHTKDBOOKSTORY By 으나 

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본 글은 출판사로부터 도서를 증정 받아 작성되었습니다.

우울의 바다에 구명보트 띄우는 법

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