(음식으로 행복을 증진시킬 수 있는 비결 15가지)
1. 탄수화물을 먹으면 세로토닌 수치가 올라서 기분이 좋아진다
2. 매일 식사시에 단백질을 섭취하라
3. 베타 엔도르핀 수치를 강화하라
4. 외식을 하라
5. 아이스크림을 큰 숟가락으로 몇 번 떠먹어라
6. 좋아하는 음식은 가끔씩만 먹어라
7. 식사를 규칙적으로 하라
8. 아침식사는 꼭 하라
9. 아침에는 저지방 요구르트,과일,견과류 등으로 만든 부드러운 식사가 좋다
10. 어류는 뇌에 가장 좋은 음식이다
11. 간식거리를 가지고 다니면서 스트레스가 많은 날은 포도당을 섭취하라
12. 인스턴트 음식은 먹지 말라-248쪽
(잘못된 식습관 개선하기)
1. 육류,동물성 지방, 소금과 설탕의 섭취량을 줄여라
2. 신선한 과일과 채소를 더 많이 먹어라
3. 견과류와 씨앗을 더 많이 먹어라
4. 카페인,알코올, 단맛이 나는 음료의 섭취를 줄이라
5. 물은 하루에 최소 6-8잔을 마시고 허브차와 신선한 과일 주스를 더 많이 마시라
6. 가능하면 유기농 식품을 먹으라
가격은 비싸지만 화학약품과 농약이 없기 때문이다
7. 비타민 보조제 섭취를 고려해보라. 특히 비타민 C-251쪽