우리 마음속의 일이므로 그것을 다스리는 것도 우리 마음속의 일이다.
화가 났을때는 무엇보다 자신과 대화하는 것이 중요하다.
-11쪽
화났을시의 대처법--
당장 화가 났다고 감정을 주체하지 못해 괴로워하지 말고,
일단 숨을 고르고 마음을 추스려야 한다.
화가 났을 때는 내 마음을 돌보는 것이 가장 중요하다.
그리고 상황을 파악하여 무엇이 나를 화나게 했는지,
상대방이 내게 화를 내는 이유는 무엇인지,
그리고 그와 내가 무엇 때문에 싸우게 되었는지 헤아려야 한다.
-12쪽
우리의 몸과 마음--
부처의 가르침에 따르면 우리의 몸과 마음은 별개가 아닌 하나라 헀다.
몸이 곧 마음이고, 마음이 곧 몸이다.
그러므로 몸의 병이 마음의 병이 될 수 있고,
마음의 병 또한 몸의 병이 될 수 있다.-17쪽
우리는 농부들이 가축을 더 인간적인 방식으로 기르는 데 도움을 주도록 노력을 해야 한다.
우리는 또 유기적으로 길러진 채소를 사먹어야 한다.
값이 더 비싸지면, 적게 먹으면 된다.
우리는 적게 먹는 법을 배워야 한다.
화를 막기위해서는 먼저 소비의 전략을 세우는 것이 중요하다. -19쪽
우리가 모든 형태의 소비를 자각적으로 해야한다는 것이 매우 중요한 이유가 바로 이것이다.
방송에서 뉴스를 들을때,
신문기사를 읽을 때,
어떤 문제를 놓고 타인들과 대화를 할 때,
우리는 마치 아무 생각도 없이
아무 음식이나 먹는 것처럼 행동하지는 않는지 늘 유의해야 한다.-20쪽
프랑스에 있는 우리의 수련센터 플럼빌리지의 사람들은 이처럼 매우 의식적으로, 매우 천천히, 음식을 씹어 먹는 수련을 오랫동안 해왔다.
그러면 우선 몸에서 좋은 변화가 일어날 것이고, 따라서 마음에서도 의식에서도 기분이 아주 좋아질 것이다.
중국에서는 수도승들이 사용하는 밥그릇을 바리때하고 부르는데,
이것은 '적당한 양을 재는 그릇'이라는 뜻이다.-23쪽
우리는 누구나 남을 사랑하고 섬기고자 하는 의지에 바탕을 둔 식생활을 섭취해야 한다.
무엇을 먹을것인지..
어떻게 먹을 것인지..
어떻게 하면 음식믈을 사는데 돈을 적게 쓰고,
고품질의 음식물을 살 수 있는 것인지..
정기적으로 토론하는 습관이 필요하다.-24쪽
타인의 내면을 깊이 들여다봄으로써 그 사람도 많은 고통을 당하고 있으며 도움을 필요로 하고 있음을 깨닫는 것 등이 그것이다.-28쪽
걸으면서 명상을 하는 것.
즉,보행명상을 하게 된다.
그것이 습관이 되게하라.
그것은 우리가 언제든지 실천할 수 있는 것이고,
따라서 우리의 삶을 바꿔 놓을 힘을 갖고 있다.-29쪽
평상심유지법--
거울을 들여다 보면서 차분하게 숨을 들이쉬고 미소를 지으면서 숨을 내쉬기만 하면 이내 마음이 편안해지는 것을 느낄것이다.-32쪽
우리가 화를 받아들이는 것은 그것을 잘 보살필 있다는 것을,
긍정적인 에너지로 바꿀수 있다는 것을 명심하고 있기 때문이다.-36-1쪽
화와 사랑은 둘 다 유기적인 성질을 갖고 있다.
이것은 두가지가 서로 뒤바뀔수 있다는 뜻이다.
사랑은 증오로 변할 수 있다.-36-2쪽
두려움과 절망과 증오등의 쓰레기 같은 감정을 안고 있다하더라도,
겁을 내서는 안된다.
훌륭한 유기농법 농부가 그러한 것처럼,
훌륭한 수련자는 얼마든지 거기에 대처할 수 있다.
"나는 내안에 쓰레기가 가득 있다는 것을 잘 알아.
나는 그 쓰레기를 기름진 거름으로 바꾸어서
사랑이 다시 피어나게 할꺼야"라고 다짐해 보라.
그러기 위해서는 2단계를 거쳐야하는데,
먼저 화를 감싸안아서 그 실체를 깊이 확인하는 것이 첫번째요,
화의 실체를 깊이 들여다봄으로써 그것이 어떻게 해서 생겼는지 파악하는 것이 두번째단계인 것이다.-37~38쪽
화라는 우리의 아기를 의식적으로 품에 안아서 달래야 한다.
의식적인 호흡과 보행은 화를 잠재우는 자장가다.
어머니의 사랑의 에너지가 아기의 아픔의 에너지를 삭이는 것과 마찬가지로 자각의 에너지가 화의 에너지를 삭이게 된다.
호흡과 미소와 보행명상을 의식적으로 실천하는 것을 몸에 익히면
5분이나, 10분이나, 15분안에 마음이 평온해질 것이다.-41쪽
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