[100자평] 한여름의 빛

한여름의 빛 ㅣ 노는날 그림책 26
모르간 벨렉 지음, 박재연 옮김 / 노는날 / 2025년 7월

호기심 가득했던 어린 시절의 따뜻한 날을 추억나게 해주네요.

[100자평] 네가 있어서

네가 있어서 ㅣ 보통날의 그림책 8
한여름과 한겨울 지음, 권남희 옮김 / 책읽는곰 / 2025년 7월

마음이 따뜻해지는 그림이네요. 선물로도 좋을 것 같아요.

[100자평] 바른 자세를 위한 높이 조절 독서대

바른 자세를 위한 높이 조절 독서대 - 블랙 (가로 400)

펀딩 얼리버드로 조금 할인이 된 가격으로 구입을 하였습니다. 일반적인 독서대와 달리 굉장히 묵직합니다. 그런만큼 튼튼하리라 생각하고 높이조절은 원하는만큼 높게 올릴수 있네요. 그래도 차후 개선모델이 생긴다면 제품 조금만 손보면 더 완성도 좋을거 같기도 합니다.

맨몸 운동을 하실 분들이 꼭 보셨으면

죄수 운동법 - 극한 공간, 감옥에서 탄생한 리얼 맨몸 트레이닝
폴 웨이드 지음, 정미화 옮김 / 비타북스 / 2017년 2월

이 책은 최근 건강쪽 신간에 무엇이 나왔나 하며 둘러보다가

제목을 보고 매우 궁금해서 장바구니에 담아두고 있던 책입니다.

그러던 참에 어떻게 또 이 책의 서평 이벤트가 절묘하게 시작되어

신청을 했는데 운이 좋게도 당첨이 되어 받게된 책입니다.

제목부터 궁금하게 만드는 책이였는데, 

왜그런가 했더니 교도소에서 복역한 경험이 있는 저자로써

수감 초기에 험악한 경험을 몇 차례 당했다 합니다.

협박이 생활의 일부인 험악한 곳에서 자신의 몸을 지키기 위해선 

건강한 체격과 힘을 키워야 하는 사실을 깨달았고

교도소 제소자들에게 운동법을 배우면서

감방 안에서 운동을 하기 시작하며 노력을 하였다 합니다.

외국의 교도소에는 아직 체육 시절이 없는 곳도 많으며 부실하기에

도구가 달리 필요없고 장소 제약이 없는 맨몸으로 하는 운동을 하여 체격과 힘을 기른다는군요.

그러면서 자신 외 다른 제소자들도 가르치며 검증을 하여 그 경험을 담아서 책을 냈다고 합니다

이 책을 읽어보면서 어떻게 맨몸 운동법을 설명했나 궁금하였는데

빅 6라는 6가지 맨몸 운동법을 가르쳐주고 있습니다.

흔히들 맨몸 운동으로 알고 계신 푸시업 스쿼트 턱걸이의 3가지가 나와있고

그 외 3가지는 하복부 운동으로 알고 계신 레그레이즈와

어깨 운동을 위한 물구나무 푸시업과 척추를 위한 브리지 자세입니다.

어쩌면 다른 맨몸 운동이 나온 책들과 특별히 다른 점이 없을거 같아도

각 6가지 운동에 10단계로 점진적으로 동작 난이도를 올리는 방법이 설명되어 있습니다.

최종 단계로 넘어가려면 어떻게 도달해야 하는지 각 단계별 운동으로 가르쳐주며

최종 단계의 운동들은 레그레이즈와 브리지 자세를 제외한 운동들이

모두 한팔이나 한다리로 하는 매우 쉽지 않은 동작입니다;;

(다른 책들에서도 이런 동작이 나왔을지언정 

어떻게 이 동작까지 발전시킬지에 대해선 방법은 안알려주죠)

이 최종단계의 동작을 그저 자신의 운동 능력을 믿고

처음부터 바로 하려면 관절의 인대나 힘줄 같은 곳이 적응이나 발달이 안되었기에

무리를 해서 몇개 성공을 하더래도 부상을 입을 가능성이 크다고 합니다.

그래서 책에서는 천천히 몸의 적응을 위하여 재활 운동서 하는

매우 쉬운 동작인 1단계 부터 천천히 밟아가라고 합니다.  

이런 와중에 관절과 인대 힘줄 등 아픈 부분이 회복이 되고 점점 강해져서

시간이 걸려도 부상없이 최종단계에 충분히 도달할 수있다고 합니다.

맨몸 운동이니깐 운동프로그램이 어떻게 되나 궁금해지기 마련이죠.

매일 하는 운동이겠거니 생각을 하였습니다만 아닙니다.

p.368에 프로그램들이 나와있습니다.

생초보가 하는 운동 프로그램은 주 2일만 하는 프로그램이 있습니다.

운동 프로그램도 브리지와 물구나무 푸시업이 없는 4가지 동작을 2가지씩 이틀만 하는겁니다.

'오잉? 맨몸인데 이렇게 적게 해도 되나?'생각이 들 정도지요.

최고의 맨몸트레이닝 기본 프로그램은 주 3일로 소개가 되어있고

하루 2종류씩 주 3일 6가지 운동을 하는겁니다. '어라 이것도 먼가..?'

그외에도 주6일 분할 운동법같은 프로그램과

횟수를 많이하는 일반적인 지구력 프로그램 등이 나와있습니다.

프로그램을 보면 횟수나 세트 너무 운동량이 적다 싶은데

이 책은 일반 맨몸 운동 책의 체력단련 마냥 횟수를 중시하는 방식이 아니라

적은 횟수와 세트로 힘과 체격을 키우는 위주로 나와있습니다

각 최종단계가 자기 체중을 한팔 한다리로 천천히 버티면서 하는데

한팔 푸시업 턱걸이 한발 스쿼트를  수백개씩 할 수 없겠지요.

그 단계라면 양손으로 하면 체중 2배 가까이 밀수 있게 되는 셈인데..

헬스장 웨이트로 치면 고중량 운동을 하는 셈이고

당연히 고반복이 가능하긴 힘들겠죠.

(그러면서 한손 푸시업 최상급자 기준은 100회 1세트라 나와있는;;ㄷㄷ)

그래서 맨몸 운동을 하실분들 중에서 특히 횟수를 키우시려는 분들은

그 목적과는 다른 것을 알고 구입을 하셔야 할거 같고요.

저자 말대로 맨몸 운동으로 힘과 체격을 단계별로 키우시고  싶으신 분들은

이 책이 맨몸 운동 책들 중에선 선택하시기엔 매우 좋은 책 같습니다.

아쉬운 점은 빅6 동작에서 제 기준으로는 좀더 세세한 설명이 있었으면 좋았을거 같고

각 운동의 응용동작 페이지에선 각 동작 사진들이 없는게 아쉽습니다.

리뷰 페이지에서 사진 돌리는게 안되는군요. 다시 찍어서 올려야겠습니다.

[100자평] 영어식 생각훈련 : "그림을 읽다" 편

영어식 생각훈련 : "그림을 읽다" 편 ㅣ 영어식 생각훈련 시리즈
Mr. Sun 지음 / oldstairs(올드스테어즈) / 2013년 3월

아이스브레이크 리스타트 같이 그림이 나와있는 책이라 보기 쉬워요 대신 기초 문법은 보신 분들이 보는게 좋을거 같네요 이 저자의 아쉬운 점은 책이 안복잡한데 오탈자가 많은 점과 mp3음원 파일이 없습니다 좀만 더 신경쓰면 좋을텐데요