꾸준함의 힘

꾸준함의 힘 - 200만 명의 데이터로 밝혀낸 습관 설계의 비밀
도다 다이스케 지음, 황세정 옮김 / 비즈니스북스 / 2026년 4월

*도서를 제공받아 직접 읽고, 작성한 주관적 리뷰입니다.

책 도입부의 '현명한 사람은 늘 묵묵히 내디디는 한 발짝을 중시한다. 꾸준히 하는 것이 무엇보다 중요하다'는 대목을 보니 예전 김연아 선수의 인터뷰 영상이 문득 떠올랐다. "무슨 생각을 해? 그냥 하는 거지." 역시 무언가를 크게 이뤄낸 사람들은 늘 꾸준함을 강조하는 것 같다. 하지만 막상 시작하려 하면 자꾸만 지름길부터 찾게 되는 게 솔직한 마음이다. 《꾸준함의 힘》은 바로 이런 우리에게 노력이 노력처럼 느껴지지 않게 만드는 영리한 방법을 알려준다.

저자는 습관을 만드는 비결이 개인의 의지나 성실함이 아니라, 200만 명의 데이터를 통해 검증된 방법에 있다고 말한다. 러닝을 시작한 사람의 93.7%가 한 달도 안 되어 포기한다는 통계는 습관 만들기가 원래 얼마나 어려운 일인지 새삼 실감하게 한다. 이 책은 우리를 대표하는 평범한 직장인 다카하시와 습관 박사가 등장해 이야기를 풀어내는데, 습관이 내 뜻대로 되지 않는 이유가 의지력 부족 때문이 아니라는 사실을 인정하는 것부터 시작하자고 다독인다.

책이 제안하는 핵심 원칙 중 하나는 목표를 ‘준비 시간 포함 5분 이내’로 아주 낮게 잡는 것이다. 헬스장에 가는 게 힘든 이유는 운동 자체보다 그 준비 과정이 귀찮기 때문인데, 5분이라는 낮은 목표는 시작의 문턱을 확 낮춰준다. 1시간을 목표로 세우면 부담감에 짓눌려 아예 시작도 못 하고 ‘0분’이 되기 쉽지만, 일단 5분만 하자고 마음먹으면 몸을 움직이게 되는 심리를 활용하자는 것이다.

나 역시 2019년부터 지금까지 러닝을 계속할 수 있었던 것도 속도나 거리에 욕심을 내지 않고 즐길 수 있을 만큼의 수준으로 해온 것이 원동력이 아니었나 싶다. 헬스장에 갈 때도 1시간만 하고 오자며 시작하지만, 막상 땀이 나고 몸이 풀리면 ‘온 김에 좀 더 하지 뭐’ 하는 마음에 두어 시간씩 하고 오는 경우가 많은데 일단 시작하면 더 하게 되는 이런 사람의 심리를 이용하라는 저자의 조언이 충분히 공감된다.

특히 도저히 하기 힘든 날에도 아예 포기하지 말고 ‘아주 조금이라도’ 하라는 대목에서는 왜 이런 생각을 못했을까 싶었다. 5분이 힘들면 30초라도 하거나, 평소보다 조금 더 돌아가는 길로 걷는 식이다. ‘한다’와 ‘안 한다’라는 두 선택지 사이에 ‘조금이라도 한다’라는 선택지를 넣는 것만으로도 충분히 부담을 덜어내며 습관을 이어갈 수 있는데 여태 실천하지 않았던 것은 아마 5분만 해서 무슨 성과가 있을까 하는 생각 때문이었을 것이다. 하지만 책은 방대한 설문 결과를 통해 실제로 많은 사람이 이 방법으로 자격증에 합격하고 체중 감량에 성공했다는 등의 생생한 기록들을 보여준다. 의욕이 생길 때까지 기다리는 게 아니라 작은 행동으로 의욕을 스스로 만들어내는 구조가 참 영리한 선순환인 것 같다.

결국 대단한 뭔가를 해내는 것보다 중요한 건, 내가 정한 방향으로 한 발짝씩 나아가고 있다는 실감이다. "어쩐지 요즘 하루하루가 즐거운데"라고 스스로 말할 수 있는 순간들이 많아지는 것, 그것이 바로 이 책이 말하는 습관의 진짜 보상이지 않을까. 이 책은 거창한 성공담을 말하지 않는다. 대신 5분이라는 짧은 시간의 실천을 통해 ‘나도 결국 해내는 사람’이라는 기분 좋은 확신을 선물한다. 작은 시작이 결국 사람을 바꿀 수 있다는 사실을 보여주는 현실적이고도 힘이 되는 책이다.

그대는 인생에서 무엇을 놓치고 있는가

그대는 인생에서 무엇을 놓치고 있는가 ㅣ 세계철학전집 8
세종 지음, 이근오 엮음 / 모티브 / 2026년 3월

*도서를 제공받아 직접 읽고, 작성한 주관적 리뷰입니다.​

세종대왕을 떠올리면 늘 완벽한 군주라는 이미지가 먼저 떠오른다. 큰 업적을 남긴 위대한 왕, 흠잡을 데 없는 성군. 그런데 이 책은 세종의 다른 면을 보여준다. 완벽해서 위대한 사람이 아니라, 끊임없이 묻고 듣고 고치려 했던 ‘노력하는 인간’으로서의 모습이다.

이 책은 세종의 업적을 나열하기보다 그가 어떤 기준으로 사람을 보고 세상을 바라봤는지를 조명한다. 특히 세종대왕은 ‘법보다 사람이 먼저’였다. 법을 지킨다는 명분이 있더라도 그 과정에서 누군가의 체면과 존엄이 훼손된다면 그것은 옳지 않다는 판단이다. 조선이라는 시대적 배경과 왕이라는 절대적인 위치를 생각하면 더욱 깊게 다가오는 대목이다.

생각해 보면 우리는 일상 속에서 ‘맞는 말’을 한다는 이유로 상대에게 상처를 주는 경우가 적지 않다. 사실을 확인하고 싶다는 이유로, 혹은 내 판단이 옳다는 것을 드러내기 위해 상대를 불편하게 만드는 질문을 던지기도 한다. 그 순간에는 문제를 바로잡는다고 생각하지만, 돌아보면 관계를 조금씩 무너뜨리는 무례였을지도 모른다. 이 책을 읽으며 ‘진실을 아는 것’과 ‘사람을 다치게 하는 일’은 결코 같은 곳을 마주 볼 수 없다는 점을 다시금 깊이 생각하게 되었다.

인간관계에 대한 통찰도 깊다. 누군가에게 마음을 쓰고 배려했지만 그것이 당연하게 여겨지고, 결국 관계가 단절되는 경험은 누구에게나 있을 것이다. 책은 그런 관계 앞에서 무조건 참고 붙잡는 것이 아니라, 판단의 기준을 다시 ‘나’에게 두어야 한다고 말한다. 상대의 말이나 후회에 흔들리기보다, 그동안의 시간 속에서 나의 마음이 얼마나 온전해졌는지를 먼저 돌아보라는 것이다.

읽다 보니 한 가지 생각이 들었다. 내가 누군가를 대할 때, 그 사람이 나를 떠난 뒤에도 ‘참 진심이었던 좋은 사람’으로 기억될 수 있을까 하는 질문이었다. 인연이 이어지든 끊어지든, 함께하는 순간만큼은 내가 할 수 있는 최선의 진심으로 대해야 나중에 후회가 남지 않을 것 같다.

또 하나 기억하고 싶은 대목은 기록에 대한 이야기였다. 우리는 보통 좋았던 기억만 남기고 싶어 하지만, 오히려 부끄럽고 부족했던 순간을 함께 기록해야 지금의 나를 더 분명하게 볼 수 있다고 말한다. 나 역시 종종 일기를 쓰며 나를 정리하곤 하는데, 그 시간이 단순한 감정 배출이 아니라 나를 이해하고 현재의 위치를 실감하게 하는 성장의 과정이었음을 깨닫게 되었다.

이 책은 세종대왕이 남긴 위대한 결과물보다 그 과정에 담긴 시선을 보여준다. 그리고 그 시선을 통해 지금의 나를 돌아보게 만든다. 읽고 나면 어떤 정답을 얻기보다, 내가 지금 어떤 기준으로 살아가고 있는지를 스스로 묻게 된다. 당장 삶이 크게 달라지지는 않겠지만, 사람을 대하는 순간들마다 한 번쯤 더 멈춰 생각하게 될 것 같다. 그것만으로도 이 책은 내게 충분한 역할을 해주었다.

김영편입 영어 문법 이론

김영편입 영어 문법 이론 - 편입 영어 문법의 새로운 표준
김영편입 컨텐츠평가연구소 지음 / 아이비김영(김앤북) / 2025년 8월

*도서를 제공받아 직접 읽고, 작성한 주관적 리뷰입니다.

한때 영어 공부에 몰두하던 시기가 누구에게나 한 번쯤은 있었을 것이다. 나 역시 영어에 집중하던 시절이 있었던 터라 관련 서적이 제법 있는 편이다. 하지만 시간이 흘러 그 책들도 어느새 구버전이 되었고, 손때 묻은 낡은 책들 대신 새롭게 참고할 만한 문법서가 필요하던 차에, ‘김영편입’이라는 브랜드가 눈에 들어왔다. 편입 영어 전문 기관의 교재라면 영문법을 훨씬 더 정교하고 체계적으로 정리해두었을 것이라는 믿음이 생겨 주저 없이 선택했다.

저자는 이 책의 성격을 '쉽고(Easy)' '간결함(Concise)'으로 정의한다. 실제로 펼쳐보니 문장의 기본 구조부터 특수 구문까지 필수 문법을 100개의 Unit으로 촘촘히 쪼개놓아 학습 효율이 상당히 좋다. 특히 ‘Easy-Peasy Grammar’로 핵심을 짚어주고 유튜브 강의까지 지원해주니, 혼자 공부하면서도 든든한 지원군을 얻은 기분이다.

문법 공부를 오랜만에 다시 시작하면 아는 듯하면서도 헷갈리는 대목이 생기기 마련인데, 이 책은 그런 빈틈을 정확히 짚어내어 풀어주는 군더더기 없는 구성을 갖췄다. 설명이 장황하지 않고 핵심 문장과 문제를 통해 반복 학습을 유도하는 방식이라, 흐릿해진 문법의 빈틈들을 효율적으로 채워 넣기에 안성맞춤이다.

저자의 말처럼 예문이나 설명이 결코 어렵지 않다. 영문법을 처음 시작하는 수험생은 물론, 흩어진 문법 지식들을 체계적으로 다시 정리하고 싶은 이들에게도 시간 대비 만족스러운 학습서가 될 것이다. 곁에 두고 틈틈이 들여다보며 부족한 부분을 바로잡아줄 든든한 과외 선생님을 만난 것 같아 믿음이 가는 책이다.

100년 쓰는 완벽 허리

100년 쓰는 완벽 허리 - 척추 전문의가 만든 기적의 재활법
이대영 지음 / 한즈미디어(한스미디어) / 2026년 3월

*도서를 제공받아 직접 읽고, 작성한 주관적 리뷰입니다.​

몇 해 전 갑자기 허리가 뻣뻣하고 뻐근한 느낌이 들기 시작했다. 걱정이 조금 되었지만 운동 부족이려니 싶어, 근력 운동을 하면 좋아질 것 같아 꾸준히 헬스장을 다니고 있다. 하지만 완전히 괜찮아졌다기보다는 더 나빠지지 않는 정도에 머물러 있는 느낌이다. 열심히는 하는데 왜 생각만큼 달라지지 않을까 싶던 차에, 이 책은 내가 놓치고 있던 통증의 진짜 원인들을 하나씩 일깨워주었다.

이 책은 "완벽하게 수술이 끝났는데 왜 환자는 걷지 못할까?"라는 저자의 실제 고민에서 출발한다. 여기서 저자는 '통증이 사라지는 것'과 '몸이 회복되는 것'은 전혀 별개의 문제라는 결론에 이른다. 기술적으로 신경 압박을 다 해결했어도 몸 전체의 균형이 무너져 있다면 진정한 회복이라 할 수 없기 때문이다. 수술실에서의 의학적 조치만큼이나 일상의 재활이 중요한 이유를 여기서 찾을 수 있다.

저자가 제시하는 핵심 키워드는 '코어 인지(Core Cognition)'다. 우리는 흔히 코어를 식스팩 같은 겉근육으로 오해하지만, 진짜 허리를 지키는 것은 복횡근이나 다열근 같은 깊숙한 곳의 속근육이다. 장시간 앉아 지내는 현대인의 뇌는 이 근육들을 사용하는 법을 잊어버리는 일명 '피질 스머징(뇌 지도가 번지는 현상)'을 겪는다. 뇌와 근육 사이의 통신선이 끊어진 상태에서 무작정 중량 운동을 하는 것은 버텨줄 속근육 없이 척추에 무거운 짐을 바로 얹는 격이다. 오히려 강한 겉근육이 속근육을 망가뜨리는 원인이 될 수도 있다는 대목에서는 전부 내 이야기인가 싶었다.

책은 이 끊어진 통신선을 복구하는 방법론을 매우 구체적으로 다룬다. 숨쉬기라는 아주 기초적인 단계부터 눕기, 앉기, 서기, 그리고 최종적으로는 '슬로우 러닝'까지 이어지는 과정이다. 이는 단순한 운동이라기보다 '뇌의 소프트웨어를 업데이트하는 과정'에 가깝다. 0.03초 만에 척추를 보호하는 '피드포워드 컨트롤'을 되살려, 의식하지 않아도 내 몸이 스스로 허리를 보호하게 만드는 것이 이 재활의 본질이다.

통증은 싸워 이겨야 할 적이 아니라, 코르셋을 다시 조여달라는 몸의 신호다. 저자의 말처럼 어디가 아프면 무작정 약이나 주사부터 찾기보다, "내 몸 어디에 문제가 생겨서 이런 신호를 보낼까?"라고 스스로 관찰하고 원리를 찾아보려는 습관이 무엇보다 중요하다는 생각이 든다. 특히 저자가 자신의 어머니 사례를 들며 재활의 중요성을 강조하고, 수술실을 넘어 책상 앞에 앉게 된 진심을 전하는 대목에서는 의사로서의 선한 사명감이 깊게 느껴졌다.

책 말미에는 동영상 강의 링크가 담겨 있어 저자의 강의를 바로 들을 수 있다. 영상 속 저자는 약과 주사가 몸의 불편함을 개선하는 데 미약한 힘을 보탤 뿐이라며, 지나친 걱정이 오히려 몸을 더 힘들게 하니 염려하지 말라는 당부를 이어간다. 책과 영상 곳곳에서 정성을 다해 원리를 알리고자 하는 저자의 진심이 깊게 전해진다. 이 책은 수술을 고민하는 환자뿐 아니라, 일상에서 소소한 불편함을 느끼는 모든 이들에게 실질적인 도움이 될 것이다. 내 몸을 위한 올바른 길을 찾은 것 같아 다행스럽고, 주위 지인들에게도 꼭 권하고 싶은 책이다.

[100자평] 언어는 어떻게 인간을 바꾸는가

언어는 어떻게 인간을 바꾸는가 - 뇌를 설계하고 사고를 확장하는 다중언어의 놀라운 힘
비오리카 마리안 지음, 신견식 옮김 / 위즈덤하우스 / 2026년 3월

다중언어 사용이 인간의 뇌와 인지 능력에 미치는 영향을 밝힌 탐구서