[100자평] 콜드브루 파우치 브라질 산토스 NY2 디카페인

콜드브루 파우치 브라질 산토스 NY2 디카페인 - 40ml*5ea
알라딘 커피 팩토리 / 2024년 5월

파우치 형태라 들고 다니기 간편해요. 상자 디자인도 맘에 드네요~ 콜드브루 보틀처럼 카페인 함량이 적혀있으면 더 좋겠어요

[오늘의 한문장] 콩팥병 클리닉

신장을 이식 받아도 약 12년 후엔 다른 대체 치료를 해야한다. 이식받으면 평생 갈 줄 알았는데 그게 아니군.

■ 신이식의 경우는 평생 사용할 수 있는지요?
신이식을 받았을 경우에 급성 거부반응 등의 문제가 없다고 하더라도 여러 가지 만성적인거부반응, 면역 약제에 의한 문제 등으로 평균 약 12년 정도 사용할 수 있습니다. 물론 평생 문제 없이 사용하는 분도 계십니다. 그러나 이식을 받으셨다고 해서 평생 아무런 문제 없이 지내시는 것이 아니고, 약 12년 후에는 다시 다른 방법의 신대체 치료를 받으실 수도 있는 것입니다.
신대체 치료의 방법은 담당 선생님과 여러 가지 문제에 대해 잘 상의하셔서 결정하셔야 합니다.

10 이하의 덧셈을 익혔다면, 이제는 수의 범위를 2...

10 이하의 덧셈을 익혔다면, 이제는 수의 범위를 20 이하까지 확장할 순서입니다. 그러려면 아이들은 10진법의 원리인 ‘자릿값의 개념을 반드시 익혀야 하는데, 이걸 익히는 건 아이 입장에서 결코 쉬운 일이 아니에요. 10까지는 그냥 ‘새로운 수‘로 익힌다고 해도 11에서 20까지를 처음 배우는 아이들은 종종 11을 10보다 하나 큰 수가 아니라 1이 두 개 나란히 놓여 있다고 생각하는 경우가 있습니다. 그래서 ‘십일‘을 써보라고 하면 101이라고 쓰거나, 잘 쓰더라도 11의 의미를 제대로 인지하지 못한 경우가 많습니다. 같은 1이라도 자리에 따라 크기가 달라지는 자릿값 개념을 모르기 때문이죠.
11은 10이 1묶음이고 낱개가 1인, 10보다 1만큼 큰 수임을 인지하는 것이 중요합니다. 이전에 배운 ‘더해서 10‘의 개념이 확실히 집혀 있다면 자릿값을 인지하는 것은 결코 어렵지 않아요! - P72

◐ 뭔가 규칙이 있다? 등호를 알게 되면서 이제는 완...

◐ 뭔가 규칙이 있다?
등호를 알게 되면서 이제는 완전한 수식 형태의 덧셈 문제를 풀 준비를 마쳤습니다. 이미 앞 단계에서 배운 ‘10 이하의 덧셈‘ 문제에 등호만 추가해 제시하면 돼요. 이때 세 개의 식을 하나의 세트로 만들어 주세요. 수가 덧셈 기호를 만났을 때 어떤 특징이 있는지 다시 확인해 봅니다.

4+4= | 1+4= | 3+2=
4+5= | 2+4= | 4+3=
4+6= | 3+4= | 5+4=

이 문제들을 풀면서 다음과 같은 질문을 아이에게 던져서 아이 스스로 생각할 기회를 주세요. 유치원 때부터 단순히 계산하는 법을익히고 끝나는 것이 아니라, 처음 배울 때부터 덧셈 연산에 대한 이해를 높이고 아이의 생각을 넓혀 주세요. - P89

"(첫 번째 문제 세트를 푸는 아이에게) 앞의 수는 그대로인데, 뒤의 수가 1씩 커지네. 그럼 밑줄에 들어갈 수는 어떻게 달라질까?"
"(두 번째 문제 세트를 푸는 아이에게 뒤의 수는 그대로인데, 앞의 수가 1씩 커지고 있어! 밑줄에 들어갈 수가 어떻게 달라져?"
"(세 번째 문제 세트를 푸는 아이에게) 앞의 수랑 뒤의 수랑 똑같이 1이 커지네. 그럼 밑줄에 들어갈 수는 어떻게 변할까?

이 문제를 통해서 덧셈 수식의 중요한 특징 중의 하나를 인지할 수 있습니다. 바로 덧셈 기호로 연결된 두 수가 커지면 커진 만큼 등호 오른쪽의 값이 커지고, 작아지면 작아진 만큼 등호 오른쪽의 값이 작아진다는 사실이지요.
심화를 진행할 때 이 원리를 알아야 풀 수 있는 문제들이 나와요.
그런데 이 원리를 심화를 풀면서 이해하려고 들면 너무 어렵습니다. 이렇게 쉬운 문제를 통해서 반복적으로 덧셈의 중요한 특징을 학습해 나가면, 이후에 어려운 응용 심화를 풀 때 큰 도움이 돼요. - P90

◐ 재미있는 5개 만들기 놀이
독일에서는 ‘5‘라는 숫자를 연산에서 가장 먼저 배웁니다. 그 이유는 5를 기준으로 생각하는 힘을 길러 이후에 배우게 될 중요한 개념인 10진법을 더 쉽게 이해하도록 돕기 위해서예요. - P52

◐ 손가락 계산 놀이
(중략)
"7+5의 답을 구할 때, 아이에게 손가락 7개를 펴게 하고 엄마는 손가락 5개를 펴세요. 그런 다음 펼친 손을 아이의 손 옆에 둡니다. (이때 묶어서 10을 만들 수 있도록 아이가 손가락 5개를 펼친 손 옆에 놓아 주세요.)그런 다음 세어보게 하세요.
아이는 자신의 손가락 5개와 엄마의 손가락 5개를 합치면 10개인걸 알고, 자연스레 남은 손가락 2개를 보며 쉽게 12라고 답해요. 저희 아이는 ‘마법 같다‘라는 표현을 쓰더라고요."
→ 나한텐 정말 유레카다 유레카. 이렇게 하면 쉽게
계산할 수 있는데 이걸 도와주지 못하고 뭐라 하기만
했으니.. 미안하다 미안해😭
이런 식으로 만질 수 있는 도구를 이용해 자리 수가 넘어가는 문제들을 함께 해결하면, 아이는 자신감을 가지고 문제를 대할 수 있어요.

- P99

■ 운동이 주는 환상 A양의 예시에서도 알 수 있듯이...

■ 운동이 주는 환상
A양의 예시에서도 알 수 있듯이 생각보다 운동을 통해서 소모시킬수 있는 열량은 보잘 것 없다. 운동으로 살을 뺄 수는 있다. 그러나 그러기 위해서는 자신의 하루 일과가 망가질 정도의 시간을 오직 ‘운동에만 투자해야 한다. 게다가 그러는 내내 당신은 과도한 운동으로 인한 허기와 식욕에 시달려야만 할 것이다. 그러다 만약 식욕과의 싸움에서 지고 만다면 당신은 그날 한 운동의 성과를 고스란히 음식과 함께 날려버리고 말 것이다. 다이어트에 대한 운동의 효과는 너무나 부풀려져 있는 것이 현실이다. 그러니 부디 운동에 대한 환상을 버려라.
당신이 몇 kg이든지 살을 뺐다면 그건 운동으로 뺀 것이 아니라 운동과 병행한 식이 조절로 뺀 것이다. 운동으로 살을 뺐다는 것은 자기만의 착각이다. ‘이렇게 힘들게 운동을 했는데 운동으로 살이 빠진 게 틀림없어‘라며 스스로 힘든 운동에 대한 정당성을 부여했을 뿐이다.
당신이 실제로 운동을 하지 않고 그동안의 식이요법만 똑같이 시행했다 해도 같은 양의 살이 빠졌을 것이다.
다이어트에 성공하고 싶다면 운동에 매진하는 대신 그 열정을 자신의 식습관을 고치는 데 쏟아라!
혹 어느 독자는 이렇게 물을 것이다. 운동을 하지 않고 다이어트를하면 요요 현상이 오지 않냐고. 결론을 말하자면 ‘당연히 아니다‘. 이점에 대해서는 다음 장을 통해 자세히 살펴보자. - P51

■ 기초대사량과 근육의 상관관계
흔히들 ‘기초대사량이 높아지면 살이 자연히 빠진다‘라는 말을 많이 한다. 하지만 이것은 아무 근거 없이 과대 포장된 말이다. 간단한칼로리 계산만 해보더라도 과대 포장이라는 것을 금방 알 수 있다. 실제로 근육 1kg이 하루에 소비하는 칼로리는 13kcal~20kcal 밖에 되지 않는다. 반면 지방 1kg도 하루에 4.5kcal의 열량을 소비한다. 운동을 통해 지방 1kg을 빼고 대신 근육 1kg을 늘려도 하루에 추가로 소모되는 칼로리의 양은 고작 8.5kcal~15.5kcal이다. - P63

우리 몸에는 체중과 체중세트포인트가 있다.
•체중: 현재 보이는 자신의 체중
•체중세트포인트: 뇌에 있는 시상하부에서 우리의 몸무게를 일정하게 만들려는 항상성(뇌가 판단하고 있는 자신의 몸무게)
60키로인 사람이 한두 끼 과식했다고 갑자기 살이 찌거나 한두 끼 굶었다고 갑자기 살이 빠지지 않는 것은 이 체중세트포인트 때문이다.
세포가 ‘기억하고‘ 있는 체중.
- P65

우리 몸은 고대부터 기아에 익숙한 환경에서 진화해왔기 때문에 에너지를 소비하려는 속성보다 에너지를 몸에 비축하려는 속성이 더 강하다. 그러므로 우리 몸은 체중세트포인트를 내리는 것보다 체중세트포인트를 올리는 것이 훨씬 더 쉽게 만들어져 있다.

→ 체중을 줄이기도 해야하지만 최종적으로 체중세트포인트를 밑으로 내려야 요요현상이 오지 않는다! - P69

■ 체중세트포인트를 내리고 싶다면 3개월만 투자해라!
그렇다면 체중세트포인트를 하향조정시키려면 어떻게 해야 할까?
답은 간단하다. 바로 시간이다! 우리 몸에 살이 찌는 것이 하루아침에 일어나지 않듯 살을 빼는 것 또한 하루아침에 일어나지 않는다. 우리가 다이어트에서 중요하게 여기는 체중세트포인트가 내려가는 시기는 최소 3개월이다. 우리 몸의 세포가 우리 몸의 변화를 인지하고변화된 체중이 원래 우리의 고유한 체중이라는 것으로 인식시키기 위해서는 최소 3개월의 시간이 걸린다는 것이다.. - P69

다이어트 후 체중이 충분히 안착되고 시상하부의 체세포인트가 확실히 각인되기까지 대략 6개월에서 9개월간의 시간이 걸린다.
이 기간을 "유지기"라고 부른다.
"3개월간 1일 5식으로 체중을 감량하고 그 후 9개월간 운동을 통해현재의 몸무게를 유지하면서 체중세트포인트를 확실히 안정시켜라."
유지기를 통해서 감량된 몸무게를 자신의 몸무게로 확고히 만든 후 다시 1일 5식 다이어트 법으로 감량기에 들어가는 것을 권한다.

→ 3개월 다이어트 후 6~9개월간 유지기를 가지며 체중세트포인트를 확고히 한 뒤 추가 감량을 시도한다 - P81

목표체중 정하기!
3개월간 자기 체중의20%를 감량하라! - P75

★‘1일 5식‘을 하는 방법은 간단하다. 평소 자신이 먹던 한 끼의 음식량(밥과 반찬을 포함한)의 1/3을 한 끼의 양으로 정하고 이 양으로 하루에 5번 식사를 하는 것이다.★
이것은 내가 실제로 체험하고 환자를 통해 검증한 방법이다. 1일 5식은 좋지만 직장생활을 하는 사람이 업무시간에 어떻게 시간을 내서 실천을 하느냐는 분들이 있다. 간단하게는 아침 식사 때 남은 고구마나 당근, 오이와 같은 것들을 틈틈이 먹을수도 있고 보온병에 채소과일주스를 싸와서 먹을 수도 있다. 방법은 찾으려고만 하면 얼마든지 있다.
기존에 자신이 먹던 음식을 급격히 바꾸거나 완벽하게 준비된 새로운 식단을 짤 필요는 없다는 것이 1일 5식의 장점 중 하나다. 물론 추천하는 음식은 있다. 그것은 다음에 다시 설명하겠다. - P94

1일 5식은 비만의 원인을 직접 공격한다. 
옆의 표에서처럼 1일 5식식사법으로 한번에 많은 양을 먹지 않고 하루를 5번으로 나눠서 적은양으로 식사를 하게 되면 인슐린이 한번에 급격히 높아질 필요가 없다. 다시 말해 인슐린이 적정량의 영양분을 충분히 간과 근육에 저장할 수 있기 때문에 지방 변환 커트라인을 넘지 않아 영양분을 지방세포에 쌓아 두지 않는다는 것이다. 오히려 소화 활동에 필요한 에너지를 공급하기 위해서(우리 몸에서 음식물을 소화시킬 때에도 장기가 일을 함으로 에너지가 필요하다) 기존에 저장되어 있던 영양분을 꺼내어 써 역으로 체중 감량 효과릉 누릴 수도 있다. - P94