상체 밸런스 리셋 ::하루 3분 견갑골 스트레칭

상체 밸런스 리셋 - 하버드 의대가 밝혀낸 젊은 몸으로 오래 사는 법
네고로 히데유키 지음, 이지현 옮김 / 포레스트북스 / 2023년 9월

40대 중반이 되니 급격히 체력이 떨어지고

아픈 것도 생겼네요.

이대로는 안될 것 같아 작년 겨울부터

기구 필라테스를 하고 있는데

매일 하려면 어려워서 집에서 간단히 할 수 있는

운동을 찾고 있었어요.

내 몸의 변화는 가끔씩 오는 허리통증, 불면증, 어깨뭉침 등 있어요.

"상체 밸런스 리셋" 책을 읽으니 원인을 알고

매일매일 작은 운동습관으로 개선이 되고

통증 없이 건강하게 살 수 있는 방법을 알게 되었어요.

저자 네고로 히데유키선생님은

하바드대학 의학부와 소르본대학 의학부

객원 교수를 겸임하는 의사

전문 분야는 내과학, 순환기병학, 항노화의학, 유전자치료,

자율신경, 수면의학 등 다방면에서 국제적으로 활약하고 계세요.

저자가 알려주는 어깨뼈(견갑골) 운동과 호흡법은 아주 심플하며

누구나 쉽게 시작할 수 있으며 간단해요.

상체 밸런스 리셋 어깨뼈 운동으로

놀라운 효과를 본 사람들이 많다고 하네요.

만성 두통이 사라지고 몸이 가벼워지며

불면증 등도 해소된다니 안 할 수가 없네요.

책을 읽기 전 먼저 해보았던 어깨뼈 자가 진단 테스트

간단한 동작인데 내 어깨는 아직 괜찮네요.

그런데 그룹 필라테스 수업을 받으면서

어깨가 예전처럼 부드럽지 않은 걸 느끼니

앞으로는 조심해야겠죠?

상체 밸런스 리셋에서 소개하는 어깨뼈를 풀어주는 6가지 동작

6가지 스트레칭(동작) + 4·4·8 호흡을 매일 꾸준히 하면

몸에 변화가 생긴다고 해요.

6가지 스트레칭을 직접 해보니 몸이 시원하고 어렵지 않은 동작이 좋았어요.

그리고 호흡은 왜 중요할까?

어깨뼈가 굳으면 호습기능이 떨어진다고 해요.

호습기능 체크 겸 호습을 제대로 하면 어깨뼈 주변

근육에 좋은 영향을 주니 같이 하면 좋죠.

30대까지는 몰랐는데

40대가 돼서 체력이 떨어지면서 느끼는 거는

나이 먹을수록 운동은 꼭 해야 한다는 것!

어깨뼈 운동을 하다 보면 나도 모르게 어깨뼈 주변

근육이 굳어지고 있는 것을 느낄 수 있었고

스트레칭으로 풀어주지 않으면 몸이 굳어지네요.

어깨뼈 스트레칭 다음으로 중요한 4·4·8 호흡법

횡격막을 되살리는 호흡법인데

하루 3회×3세트 하면 된대요.

친정엄마가 무릎이 불편하셔서 운동에 어려움이 있지만

어깨뼈 운동이랑 4·4·8 호흡법은 누구나 쉽게 할 수 있으니 좋아요.

상체 밸런스 리셋을 읽어보니

주 2회 하는 기구 필라테스가 몸에 도움이 되어 있는 것을 알게 되었고

(필라테스 동작 그리고 호흡법이 겹치는 부분이 있어요.)

집에서 간단히 할 수 있는 운동으로 어깨뼈 스트레칭과 4·4·8 호흡법이 최적,

내 몸에 변화가 있을 것을 바라며 건강 유지를 위해 꾸준히 하고 싶어요.

*출판사에서 도서를 제공받아 읽어본 후 작성한 리뷰입니다.