요즘 머슬녀, 머슬남들이
방송에 많이 나와 정말 눈이 호강한다 해도 과언이 아니다.
예전처럼 그냥 날씬하고
예쁜몸이 아니라 건강미 넘치는 몸이 인기인 것이다.
타바타 트레이닝, 대충
뭔지 듣기만 했지 자세한 내용이 궁금해 보게 되었다.
타바타 트레이닝은 고강도
트레이닝의 하나인데. 방송에서 접한 적인 있어 낯설지 않은 고강도 트레이닝.
실제로 운동 선수들도 많이
하고 있다는 고강도 트레이닝, 기존에 인터벌 트레이닝이라고 해서 과거 체코슬로바키아의 마라톤 선수 자토페코가 도입한 것으로 유명하다.
미국에서 타바타라는 단어가
하나의 명사가 되었을 정도인데 과거 이리사아 고이치 씨가 고안한 트레이닝 방법을 저자가 운동생리학적으로 분석해 논문으로 발표해싸고
한다.
그러나 지금의 타바타
트레이닝은 필자의 이론을 바탕으로 한 것으로 생각하기 어려워 그동안 왜곡되어 전파됐던 타바타 트레이닝을 바로 잡고 제대로 배울 수 있도록 이
책에 각 장을 구성했다고 한다.
고강도 운동 20초, 휴식
10초를 6~8세트 반복하는 3~4분간의 트레이닝으로 기진맥진 상태가 된다고 하는 타바타 트레이닝은 지구력과 중거리 능력을 명확히 향상시킬 수
있다.
최대 산소 섭취량이 높은
사람일수록 당대사가 좋기 때문에 당뇨병 예방을 위해 중요하고 생활습관병 예방도 된다고 한다.
또 오해의 소지가 있었던
타바타 트레이닝을 하면 살이 빠진다는 것 또한 단시간에 끝나는 트레이닝 특성상 지방 연소를 그렇게까진 시키지 않는다고 한다.
타바타 트레이닝 실전에서
보면 워밍업을 하는데 헬스 사이클을 이용한다면 10분 정도 최대심박수의 60%로 페달을 밟은 다음에 하는 것이 좋고 책에 혼자 할 수 있는
자제한 워밍업 동작도 소개되어 있다.
타바타 트레이닝은 자신의
체력에 맞춰 소개하는 18종의 운동 중 하나를 고르고 선택한 운도을 20초간 실시하고 10초간 취는 것을 한 세트로 8세트
반복한다.
타바타 트레이닝은 고강도
운동이다. 운동이 끝난 다음 죽을 만큼 히들지 않다면 트레이닝을 제대로 하지 않은 것이라고 한다.
한계의 체력까지
몰아붙였다는 것을 전제로 바닥에 앉아 큰 근육들을 확실하게 이안시켜주는 스트레칭도 소개되어 있다.
뒷부분의 타바타 트레이닝,
이렇게 작동한다는 좀 어렵고 전문가들이 알아야 될 내용들 같고 책에 사진으로 워밍업, 타바타트레이니 동작접등이 자세히 나와있어 혼자서도 할 수
있는데 동작이 해보니 많이 어렵고 힘들다.
옆에 조언자나 힘이 되질
지인이 있다면 좋을 것 같다.