불면증, 당신도 치료될 수 있다

불면증, 당신도 치료될 수 있다 - 수면제 없이 좋은 잠을 자는 방법 '인지행동치료'라면
신홍범 지음 / 소라주 / 2015년 1월

인상깊은 구절

불면증으로 깊은 잠을 충분히 자지 못하면 수면이 절대적으로 부족해지지요.
수면 부족은 면역력을 떨어뜨려 감염 질환과 암에 걸릴 위험을 높입니다.
불면증으로 인한 수면 부족과 스트레스는 기억을 담당하는 뇌를 파괴시켜서
기억력을 떨어뜨리고 치매 발병의 위험을 높입니다.

불면증 환자의 유형, 불면증 환자의 특성, 수면제, 술, 멜라토닌, 민간요법 , 불면증, 이렇게 위험하다
불면증 이렇게 진단한다, 불면증 인지행동치료, 불면증 환자의 수면클리닉 방문기순으로 7개의 파트로

구성된 이 책은 수면의학의 권위자이신 신홍범 박사님께서 불면증으로 일어날 수 있는 질병과 문제,

그리고 치료법의 한계와 부작용에 대해 자세하게 소개하고 있는 책이다.

하루에 커피를 기본 4~5잔씩 마시는 만성피로에 시달리는 나에게도 이 책은 정말 절실한 문제해결을

위한 돌파구라고 생각되었다. 하지만 기존에 내가 수면을 위해 노력했던 치료제라고 생각했던

수면제 복용이 오히려 기억력 저하의 부작용으로 작용할지는 전혀 생각지도 못했던 부분이라 매우 충격적이였다.

잠을 잘자야 기억력도 좋아지고 치매예방에서 좋다고 들었는데, 이미 알고있는 상식과는 거리가 너무 먼

이 책의 내용들이 다소 자극적이고, 현실적이여서 처음에는 놀랐지만, 이제라도 알았으니 다행이라는

생각으로 차분히 책의 내용에 몰입할 수 있었다. 당뇨가 있는 가족이 있는지라 특히 part4는 눈여겨

볼 수 밖에 없었었다. 왜냐하면 당뇨병은 합병증도 무섭지만, 제대로 쉬지 않게 되면 혈당관리에

문제가 생기기 때문이다. 수면 질환이나 생리적, 유전적, 환경적인 요인 등이 원인등을 제대로 파악하고

질높은 수면을 위해 노력하는 것도 좋지만, 우선 환자가 스트레스를 받지 않도록 쾌적하고 편안한 환경을

조성하는것 또한 매우 중요하다는 사실을 새롭게 배울 수 있었다.

한번도 찾아가본적 없는 수면클리닉에 대한 궁금증을 수면 Q&A 좋은 잠을 위한 노력을 통해 낱낱히

상세하게 풀수있어서 매우 흥미로웠다. 특히, 치료음악이 정말 효과가 있는지에 대해 평소에 엄청

궁금했었는데, 답이 나와있어 매우 명쾌하게 수면에 대한 답을 찾는데 요긴했다. 잠에 대한 필요성을

그전에는 미쳐 인식하지 못하고 있었다가 이렇게 수면이 인체에 중대한 역할을 하는지 이 책을 통해

비로소 깨닫게 되었고, 카페인 다량의 커피 음용량도 줄여야 겠다는 다짐을 불러 일으켰다.

커피대신에 미네랄 워터로 마시는 습관으로 개선해야겠다.

제대로 알고 문제를 해결하려고 한다면 자연적인 방법으로도 충분히 불면증을 극복하고 치료될수있다는

것을 충분히 인지시키고 있으며, 아울러 이 책이 주는 이로움은 불면증환자들에게 수면제가 치료제가 될수

없다는 점을 강조하고 있어 부작용의 피해를 막고자 함을 알수있었다. 약에 대한 충분한 지식없이는 절대

복용하지 말아야 할 것이라는걸 명심했음 좋겠다. 그리고 혼자 전정긍긍대지 말고 인지행동치료 프로그램을

적극 활용한 전문가의 도움을 꼭 받아야 할 것이다. 이제 수면장애(불면증)은 절대 간과해서는 안되는

현대인들의 중요한 질병인 것임을 인지해야 할 것이다.

별지에 나와있는 좋은 잠을 위한 지침은 침대 머리맡에 붙여놓고 수시로 보고 있다. 정말 읽으면

읽을수록 삶의 질이 향상되는 유용한 팁을 많이 주는 책이였다. 살면서 자는 시간이 그렇게 많이

필요없다던 에디슨의 말이 기억나지만, 나는 충분한 수면으로 내몸이 매일 새롭게 충전되고 움직일수있는

힘을 키울 수 있다는 사실이 그저 놀랍고, 앞으로 수면을 할때만큼은 정말 경건함 마음으로 이 책의

내용을 상기하면서 잠들어야 겠다는 생각을 했다. 뇌혈관 질환으로 고생하고 계시는 가족들을 캐어하는데도

매우 큰 영향력을 준것 같아서 이 책은 두고두고 상비해놓고 봐야할 것 같다.