아침의 혁명은 곧 삶의 혁명이다!!

아침의 혁명
조현래 지음 / 미네르바 / 2004년 3월

 잠은 꼭 8시간 이상 자야하는가? 그렇지 않다. 잠을 줄인다고 해서 문제 되는 것은 없다. 그렇다면 수면시간을 줄여서 생산적인 일을 해 보자. 단, 본인의 리듬에 맞게 습관을 들여야한다.  

 연령대별
20-30: 수면시간 6시간 반(3주간의 적응기간), 그 이하로 할 땐 4주간의 적응기간. 
30-45: 수면시간 6시간 반(4주간의 적응기간), 그 이하로 할 땐 8주간의 적응기간.  
45-55: 수면시간 7시간(4주간), 6시간 반에서 6시간(6주간), 6시간 이하는 8주간.
55-   : 자신의 페이스에 맞게 한다.
20이하는 유연성이 있기 때문에 각 단계 모두 2구간의 적응기간을 갖는다. 

호흡으로 피로를 풀자.
1. 않아 있어도 좋고 반듯이 누워 있어도 좋다. 자기에게 가장 편한 자세를 취한다.  
2. 양쪽 손가락을 서로 깍지를 끼고 단전 위에 놓는다. '
3. 심호흡을 크게 들이쉰다.
4. 입을 뾰족하게 내밀고 흡, 흡, 흡 하며 토막토막 끊어서 숨을 뿜어낸다. 이 때 양손으로 단전을 순간적으로 누르며 마치 뱃속의 숨을 밀어내는 것처럼 한다. 이와 같은 동작을 10회 반복하면 하루의 피로가 풀린다.