아침형 인간을 위하여!!

아침형 인간 - 인생을 두 배로 사는
사이쇼 히로시 지음, 최현숙 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2003년 10월

 야행성 생활 벗어나기 - 1. 습관성 저녁 활동은 과감히 바꿔라.(야근, 음주는 No, 공부나 자기계발은 아침에 한다.) 2. 건강검진을 받는다. 3. 밤 9시 이전에 집에 들어간다. 4. 잠과 친해져라. 5. 수면시간은 오후 11시부터 오전 5시로 한다. 6. 주변에 꾸준히 알리고 각인시켜라. 7. 저녁 운동을 하라.(아침에는 가벼운 운동, 저녁에는 땀을 흘리는 유산소운동이 좋다.)

 아침형 인간 되기 - 1. 본받고 싶은 사람을 정하기, 2. 자신보다 뛰어난 사람을 경쟁자로 삼기, 3. 저녁 할 일과 아침 할 일을 구분, 4. 삶의 목표 정하기, 5. 아침에 관련된 좌우명 만들기, 6. 상쾌한 아침을 즐기기, 7. 아침식사를 하고, 채식을 하기

 14주 프로젝트(for 아침형 인간) - 1. 변화의 기회를 잡아라. 2. 자기만의 스타일을 파악하라. 3. 자신을 세뇌시켜라. 4. 저녁시간부터 바꿔라. 5. 수면시간을 정하라. 6. 잠들기부터 시작하라. 7. 아침 30분의 변화를 시작하라. 8. 낮잠과 비타민의 도움을 받아라. 9. 빛을 활용하자. 10. 산책을 시작하라. 11. 산책을 최대한 활용하자. 12. 체조와 요가 병행하기, 13. 아침의 뇌를 자극하라. 14. 온 가족을 동참시켜라.