#브레인키핑 리뷰

브레인 키핑 - 지금의 뇌를 30년 동안 잘 쓰는 법
마크 밀스테인 지음, 박선령 옮김 / 웅진지식하우스 / 2023년 11월

#브레인키핑



지금의 뇌를 30년 동안 잘 쓰는 법



“당신의 뇌가 가장 탁월했던 시절 그대로 평생을 유지할 수 있는 방법은 있다!”


최고의 식단과 수면, 운동을 통해 스트레스에 강해지고, 더 많이 기억하며, 몰입하는 최적의 뇌를 만드는 ‘브레인 키핑’의 비밀



평생 늙지않고 젊게, 아니 늙더라도 죽지 않고 계속 살아있으면 하고 바라는 마음은 사람이라면 한 번 쯤은 가져본 마음일 것이다. 하지만 그렇게 죽지 않고 살아갈 수는 없다. 하지만 건강하게 바른 정신을 가지고 살아가고 싶은게 진짜 우리네 마음일 것이다. 암에 걸리는 것도 무섭지만 그 보다 더 우리가 나이들어가며 더 겁내는 것은 치매가 아닐까? 자신을 점점 잃어가고 주변 사람들도 힘들게 만든다는 치매라는 변은 우리 부모님은 나는 피해 갔으면 하고 생각한다.



뇌가 젊어질 수는 없겠지만 우리의 뇌를 가장 탁월했던 그 모습 그대로 유지하게 도와줄 생활 습관이 있다고 한다. 바꿔말해 우리의 생활 습관을 조금만 바꾸면 지금의 뇌를 오랫동안 탁월하게 유지하며 잘 쓸수 있는 방법이 있다고 한다. 바로 이 책에 그 방법이 있다. (이렇게 적고 보니 나 약장수 아니 책장수 같다^^) 애들은 가라, 애들은 가……가 아니고 아이들에게도 어려서부터 습관화 시키면 좋을 듯하다.


저자가 말하는 브레인 키핑 10계명
첫째, 뇌의 노폐물을 씻어내기 위해 수면을 우선시하라.
둘째, 새로운 것을 배워 뇌세포 사이의 새로운 연결을 만들어라.
셋째, 사교적인 활동에 참여하라.
넷째, 만성적인 스트레스를 관리하기 위해 급성 스트레스를 잘 받아들이고 마음챙김을 실천하라.
다섯째, 식습관을 개선하고 스트레스를 관리해 염증을 관리하라.
여섯째, 초가공 식품을 피하고, 신선 식품을 먹어라.
일곱째, 매일 30분을 걷는 등 적당히 움직여라.
여덟째, 자연과 함께하는 시간을 늘려서 독소 접촉을 최소화라라.
아홉째, 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절해 심장을 관리하라.
열째, 정신 건강 문제 역시 신체 건강과 같이 챙겨라


이 십계명만 놓고 보면 잘 먹고 잘자고 운동하고 인간관계 잘 해나가면 된다고 말하며 별 다른 특별한 것이 없어 보인다. 그냥 인터넷 검색하는 나오는 뻔한 내용이라고 생각할지도 모른다. 하지만 이 책을 다 읽고 나서 이 십계명을 본다면 꼭 실천해야겠다는 마음이 들 것이다. 그리고 이 책의 내용들은 수십 년간의 연구를 기반으로 한 과학적인 조언과 확실한 팁만을 담았기 때문에 걱정하지 않아도 된다고 저자는 말한다.


뇌는 생활 습관을 아주 조금만 바꿔도 건강해질 수 있다.
-p13


뇌를 더 많이 이해하면 할수록 일상 생활을 재미있게 유지하는 게 얼마나 중요한지 깨닫게 된다. 노래하고, 춤추고, 새로운 걸 배우고, 사람들을 만나며 스포츠를 즐기고 취미를 시작하지. 그리고 사랑하는 이들과 함께하자 매일 즐겁게 지내자. 그렇게만 할 수 있다면 당신의 뇌는 30년을 넘어 평생 건강한 모습 그대로 당신 곁에 있어줄 것이다.
-p305



나는 십계명 중에 두 가지는 실천하고 있다. 새로운 것을 배우고 매일 30분 걷기가 그것이다. 책을 읽고 매일 걷는 작은 행동이 뇌 건강에 도움이 되고 있었다니 왠지 기분이 좋아진다. 여기에 마음챙김 명상을 매일 실천해보아야겠다. 그렇게 차근차근 생활 습관을 하나씩 바꿔나가야겠다.



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