(서평) 자제력

자제력 - 결심을 현실로 바꾸는 성공의 열쇠
가오위엔 지음, 김경숙 옮김 / 인플루엔셜(주) / 2014년 5월

세계적인 자기계발 대가의 자제력 훈련 18강 <결심을 현실로 바꾸는 성공의 열쇠_자제력>

이 책은 하버드 MBA에서 가장 환영받는 자기관리 과정이자 전 세계 500대 기업 CEO들이 중점적으로 배우는 과목이자 당신의 행동패턴을 단번에 변화시키는 마법의 훈련서이다.

동서양을 아우르는 세계적인 자기계발의 대가 가오웨엔, 100만 인생을 변화시킨 그의 '자제력 훈련 18강' 

강의서라고 할 수 있는 책이다.

미국인 전체 사망률의 50%가 '자제력 부족' 때문이라는 통계가 있다. 자제력이 부족한 것은 일종의 '느린 자살'로 낙오, 실패, 죽음으로 이어질 수 있다. 현재 우리의 상황도 별반 다르지 않다. 순간적인 분노를 참지 못해 끔찍한 살인까지 저지르는 충동 범죄가 잇따라 발생하면서 부족한 자제력이 이미 심각한 사회적 병리현상으로 대두되고 있다. 비단 사회문제뿐만 아니라 일상에서 겪는 크고 작은 일들로 인해 스스로를 자책하며 자신감을 잃는 사람들이 꽤나 많다.

자제력은 현대인의 생존과 성공을 좌우하는 필수조건이 되고 있다. 자제력이란 '헛된 용망으로부터 나를 지켜내는 힘'이고 '위기의 순간에 평정심과 일관성을 유지하는 힘'이다. 이러한 자제력을 갖추고 있다면 보통 사람도 성공하는 일이 어렵지 않을 것이다. 보통 사람도 성공할 수 있는 단 한가지 비결! 그것이 곧 '자제력'이다.

우리의 결심은 쉽게 현실이 되지 않는다. "변해야지!" 결심하는 순간 이미 만족감이 생기기 때문이다. 이 만족감은 아무것도 하지 않아도 기분을 좋게 하고 욕구 불만인 마음을 위로해 준다. 문제는 이렇게 만족감을 느끼고 나면 이전의 결심과 의지력이 사라지고 만다는 것이다. 그리고 이렇게 일상의 결심이 현실이 되지 않는 이상 우리는 점점 성공과 멀어질 수 밖에 없다. 게으른 당신, 자제력이 없는 당신 이제 구체적인 방법으로 그런 악순환에서 벗어나라고 권하고 있다.

이 책은 본문 시작 전 프롤로그에서 함께 생각해 볼 4가지의 문제를 던지고 시작한다.

무엇이 당신의 성공을 방해하는가, 당신이 원하는 것은 과연 무엇인가, 자제력이란 무엇인가, 자제하기 어려운 이유는 무엇인가에 대한 질문을 던진다.

그리고 본문은 무엇이 자제력을 방해하는가, 제어불능상태에서 어떻게 벗어날 것인가, 감정을 어떻게 다스릴 것인가, 주의력을 어떻게 기를 것인가, 한계를 어떻게 극복할 것인가, 욕망을 어떻게 다스릴 것인가, 미루는 습관을 어떻게 고칠 것인, 무력감을 어떻게 쫓아낼 것인가, 시간을 어떻게 관리할 것인가, 스트레스를 어떻게 다룰 것인가, 비판을 어떻게 멈출 것인가, 자신을 어떻게 지킬 것인가, 어떻게 선택할 것인가, 잠재력을 어떻게 다룰 것인가, 의지력을 어떻게 단련시킬 것인가, 집중력을 어떻게 향상시킬 것인가, 사명감을 어떻게 발견할 것인가, 성취감을 어떻게 얻을 것인가로 총 18강으로 이루어져 있으며, 각 강마다 테스트가 있기도 하고, 또 해당하는 해결법을 제시하고 있어서 여러모로 유익하게 느껴졌다.

사실 내가 이 책을 읽고 싶었던 가장 간절한 이유는 내 감정을 제대로 컨트롤 하고 싶어서였다.

육아하면서... 마냥 천사표일 줄 알았던 나의 모습은 온데간데 없이 사라지고, 대신 마치 헐크처럼 욱~~하고 변신하는 내 모습에 나름 고민도 하고... 살짝 우을하기도 하고 해서..

그래서인지 이 책이 내게는 더 필요한 책 같았다. 특히나 자제력 뿐만 아니라 감정 관리하는 방법, 주의력을 기르는 법, 열등감을 해소하는 법, 욕망을 억제하는 법, 무력감을 쫓아내는 법, 시간을 관리하는 법, 스트레스 테스트, 판단력을 기르는 법, 잠재력을 발휘하는 법, 의지력을 기르는 법, 집중력을 기르는 법 등 살면서 누구나 느낄 수 있는 갖가지 감정에 대한 솔루션을 제시해 주어서 더 고맙게 느껴졌다.

덕분에 살짝 지쳐있는 내 일상에 조금이나마 위로를 준 거 같아서 참 좋았다.

나름 희망을... 그리고 나름 용기를 가지게 해 준 그런 책~~

무엇보다 이 책은 자기관리 과정의 강의 내용을 담고 있으며, 이 강의는 하버드 대학교의 공개 강의에 버금가는 가치를 지닌 것으로 평가받고 있으니.. 왠지 든든한 스승을 만난 기분이 든다.

@ 책 속에서

- 자제력이란 자신에게 유익한 능력을 적절히 발휘하며 단기적인 이점과 장기적인 이점을 가늠하는 것이다. 폭넓은 시야와 침착한 심상으로 강인한 의지를 가지고 최선의 방향으로 최선의 결정을 내리는 것이다. 이러한 능력은 아무나 가질 수 없지만, 누구든지 배울 수 있다.

- 실제로 성공하지 못하는 이유에는 여러가지가 있다. 다음 중 당신은 어디에 해당하는가?

실천력이 약하다, 구체적인 꿈이 없다, 계획이 지나치게 많다, 무엇도 꾸준히 하지 못한다, 든든한 배경과 금전적인 여유가 없다.

~ 문제의 원인을 외부로만 돌리는 것, 이것이 가장 큰 문제다. 이를 해결하기 위한 유일한 방법은 스스로 내면의 자아를 돌아보는 것 뿐이다.

- 현재 상황에 만족하고 주어진 일을 계속할 것인가, 아니면 더 나은 목표를 찾을 것인가는 결코 쉽지 않은 문제다. 이는 당신이 추구하는 것이 무엇이냐에 달렸다. 따라서 자신의 목표를 분명히 하는 것이 먼저다.

- 파랑새증후군은 자제력 부족으로 인한 전형적인 증상이다. 뿐만 아니라 이는 다시 눈에 보이지 않는 장애물이 되어 자제력을 가로막기도 한다. ~ 일반적으로 사람들은 좌절을 경험할 때 각오를 새롭게 한다. ~ 변해야겠다고 결심하는 순간 즉각적인 만족감이 생기는데, 이때 이것 자체가 목적이 되어버리기 때문이다. ~ 문제는 이렇게 만족감을 채우고 나면 이전의 결심과 의지력이 사라지고 만다는 것이다. 이것이 바로 파랑새증후군이 생겨나는 과정이다.

- 심리학에서는 이를 '감정 이동의 법칙'이라고 하는데, 이는 사람의 기분이 전염된다는 것을 전제한다. 누군가가 표출하는 불만은 자신뿐만 아니라 다른 사람에게까지 영향을 끼친다. 그리고 시간이 지날수록 그 파급 범위는 넓어진다.

- 음악은 창조력과 사고력을 높이는 데 중요한 알파파를 만들어 낸다. 그리고 음악이 가진 특유의 선율과 리듬은 우리가 평소에 비교적 자주 사용하는 언어, 분석력, 추리력을 주관하는 좌뇌에 휴식을 제공하고, 기분, 창조력, 상상력을 주관하는 우뇌를 자극하여 긍정적인 영향을 미친다.

- 슬프고 하가 날 때 억지로 참으라고 하지는 않겠다. 한바탕 크게 울거나 소리를 치르고 나면 감정을 추스릴 수 있기 때문이다. 물론 이 때 당신의 기분이 다른 사람에게 영향을 줄 수 있으므로 아무도 없는 장소를 찾는 것이 좋다. 짧은 시간 동안 마음에 맺힌 감정을 쏟아버리고 나면 감정의 균형을 찾을 수 있고 마음도 한결 가벼워진다.

- '자기 불구화 현상'은 자신을 지나치게 낮추는 사람에게서 나타나는 일종의 심리적 장애다. 어떤 일을 할 때 실패할 가능성이 많다고 느껴지면 자신을 보호하고 자존심을 지키고자 성공에 불리한 행위나 발언을 해서 미리 자신의 성공에 장애를 만드는 것이다.

- 자신감을 회복하려는 사람에게 있어 다른 이들의 지지는 매우 중요하다. 우리는 다른 누군가에게 속마음을 털어놓으면서 자신의 약점을 발견하고, 장점과 자신감을 되살릴 수 있다. 타인과의 소통은 사람을 이성적으로 변화시키고, 모든 문제를 혼자서 해결하려는 무모함과 맹목성을 제어 해 준다.

- 열등감을 해소하는 법 : 길을 걸을 때 고개를 들고 당당하게 걷도록 하라, 시선을 앞으로 향하게 하라, 많은 사람 앞에서 이야기 하라, 의식적으로 사귀라, 자기 암시를 활용하라, 자기 자신을 더 드러내도록 하라, 성공 경험을 쌓으라.

- 만약 당신이 욕망을 컨트롤하지 못한다면 분명 욕망이 당신을 컨트롤하게 될 것이다. 욕망을 컨트롤하는 것은 자제력을 기르는 과정에서 가장 중요한 부분이다. 나는 사람들이 욕망과 악전고투하면서 발버둥치고, 어쩔 수 없다고 포기하며 고통스러워한다는 사실을 잘 알고 있다. 하지만 그러한 욕망을 끝내 컨트롤하지 못한다면 너무 힘든 인생을 살게 될 것임은 불을 보듯 빤하다.

- 시간 관리의 핵심은 시간 자체가 아니라 일의 중요성과 우선순위를 결정하는 것이다. 이를 통해 문제나 변화가 발생했을 때 속수무책으로 감정을 컨트롤하지 못하는 상황에 빠지는 것을 막는 것이다. 합리적인 시간 계획은 중요한 일에 의식적으로 여유시간을 남겨두는 것이다.

- 스트레스에 대처하는 방법 : 적극적으로 변화를 맞이하라, 운동과 휴식은 매우 중요하다, 자신만의 구체적으로 다양한 방법을 실행해 보라, 사회와 인맥의 도움을 받으라.

- 우리는 평생에 걸쳐 '나는 누구인가?'라는 물음에 대한 답을 찾고 싶어한다. 그런데 자아의 본질을 보려면 자신에게 속하지 않은 것은 모두 벗어버려야 한다. 인생의 주요 과제 중 하나가 바로 진실한 자신을 발견하고, 그 다음에 다른 사람을 진실하게 바라보는 것이다. 그러나 진실은 종종 몇겹의 가면 속에 숨겨져 있다.

- 의지력 향상의 5원칙 : 반성하고 판단하라, 기록하고 분석하라, 건전하게 보상하라, 행동의 변화를 줄이라, 동경하는 대상을 열거하라.

- 성공적인 계획을 세우기 위해 활용할 것들 : 평생의 목표를 정하라, 5년간의 목표를 세우라, 내년의 목표와 계획을 세우라, 다음 달의 목표와 계획은 세우라, 일주일간의 목표와 계획을 세우라, 매일 해야 할 일을 구체적으로 정하라, 장기적인 재정 계획을 세우라, 다양한 자료를 활용하라, 성공한 사람이나 관련 전문가와 자주 만나라.