보폭 5cm의 기적 / 치매 없이 건강하게 오래 사는 일상 건강법

보폭 5cm의 기적
다니구치 유 지음, 홍성민 옮김 / 서울문화사 / 2020년 9월

나는 걷기를 좋아하여 짧은 거리 혹은 제법 먼 거리도 걸어다닌다. 주위 사람들에게 씩씩하게 걷는다는 평을 종종 듣지만 정확한 보폭이나 걷는 자세를 생각하며 걸은 적은 없다. '의학적으로 증명된 치매 없이 건강하게 오래 사는 일상 건강법' 부제가 붙은 '보폭 5cm'의 기적' 책을 보며 좀더 정확한 걸음과 보폭을 알고 더 건강한 걷기를 하고 싶어 책을 읽게 되었다.

'보폭 5cm의 기적' 책은 의학박사이자 도쿄 건강장수의료센터 연구원인 다니구치 유 님의 치매에 걸리지 않고 오래 사는 것에 대한 연구 이야기이다.

저자와 연구팀은 '보폭과 치매의 발병'에 관한 연구를 했고, 최고 12년에 걸쳐 6509명을 대상으로 대규모 추적조사를 실시했다. 결과는 치매에 걸리기 쉬운 사람과 그렇지 않은 사람은 걸을 때 한 걸음의 너비, 즉 '보폭'이 차이가 난다고 한다. 보폭이 넓은 사람은 치매에 잘 걸리지 않는 반면 보폭이 좁은 사람은 장래 어느 시점에서든 치매에 걸리기 쉬운 것으로 나타났다.

사람의 보폭은 나이나 성별에 상관없이 65cm가 적합하다고 한다. 혹시 보폭이 좁다면 5cm 정도씩 넓혀 걷기를 연습해보자. 보폭 넓이를 조금씩 늘려 65cm 가까이 되면 제일 적합한 보폭인 것이다.

저자의 연구결과에 따르면 보폭이 넓은 사람과 좁은 사람의 차이는 10cm 정도라고 한다. 자신의 보폭을 측정해보고, 보폭이 좁다면 조금씩 늘리면 좋을 것이다. 보폭이 좁은 사람도 보통인 사람 수준으로 보폭을 넓히면 치매에 걸릴 위험이 줄어든다고 하니 꼭 실천해보기를 바란다.

보폭을 넓혀 바르게 걷는 방법과 보폭넓이를 측정하는 방법은 책에 소개되어 있어 따라해보면 된다.

보폭이 넓은 사람은 젊고 건강하게 보일 뿐만 아니라 자세가 반듯해지며, 시선이 위를 향하게 되고, 팔도 제대로 흔들게 된다. 발끝도 끌지 않고 위를 향한다. 이 때 온몸의 근육이 활발하게 움직여서 활동량이 증가하고 혈액의 흐름도 좋아진다고 한다.

보폭은 뇌의 이변이 생겼는지 여부도 알 수 있다. 뇌경색, 대뇌의 특정영역 위축 등이 있으면 종종걸음이나 좁은 보폭, 느린 보행 등이 나타난다. 평소에 나의 보폭을 알고 있다면, 보폭의 변화를 깨닫고 뇌의 이변을 빨리 알아채 대책을 세울수도 있을 것이다.

특히 치매는 약 20년간의 긴 세월을 거쳐 발병에 이르므로, 증상이 나타나기 전에 예방하는 것이 중요하다. 진행기간이 긴 만큼 그 사이에 여러 노력을 하면 진행 속도를 늦춰서 발병을 최대한 지연시키거나 뇌의 상태를 정상으로 돌릴 수 있는 가능성이 있다는 것이다. 책에서 이야기하듯 적합한 보폭으로 걷기를 꾸준히 하고, 보폭의 변화도 잘 살펴보아야 할것이다.

그 외에도 체력, 영양 상태, 사회 활동 등에 대한 이야기도 있어 많은 도움이 되었다. '보폭과 치매의 발병'에 관한 연구가 치매와 일상 건강에 대해 다시 생각해볼수 있게 해주어 고마웠다.

'보폭 5cm의 기적' 책을 통해 걷기와 보폭의 중요성을 깨달았다. 보폭을 넓히면 치매에 걸리지 않고 건강하게 오래 살 수 있다고 하니 , 일상생활 속에서 보폭을 늘려 걷기를 꾸준히 연습하고 생활화해야겠다. 건강은 건강할때부터 지키는 것이 정답이다. 건강하게 살자

※ 이 글은 출판사에서 도서를 지원받아 작성하였습니다

자본 없이 콘텐츠로 150억 번 1인창업 고수의 성공 비법 필사 노트

자본 없이 콘텐츠로 150억 번 1인창업 고수의 성공 비법 필사 노트 - 하루 한 편 성공 확언 따라 쓰기
김도사 지음 / 위닝북스 / 2020년 9월

책읽기를 좋아하는 나는 여러 책을 읽으며 저자인 김도사님의 이름을 들어보았다. 저자는 한국책쓰기1인창업코칭협회 대표이고 책쓰기 코칭을 통해 작가, 코치, 1인창업가를 양성한다고 한다.

'자본 없이 콘텐츠로 150억 번 1인창업 고수의 성공 비법 필사 노트' 책은 저자가 쓴 '자본 없이 콘텐츠로 150억 번 1인창업 고수의 성공 버법' 가운데 의식 성장에 도움이 되는 핵심 문장들을 선별하여 따라 쓸 수 있도록 기획한 필사 노트라고 한다. 핵심문장들을 따라 읽고 그대로 써 보며 부자가 되기 위한 방법을 깨우쳐 갈수 있다.

페이지를 넘기니 읽기 편하게 적당히 길고 짧은 글들이 나와 있고 따라쓸수 있는 여백 그리고 사진도 많아 쉽게 읽고 쓸수 있게 되어있었다. 전하고자 하는 메세지가 명확하고 반복해서 강조하고 있어 더욱 기억에 남았다.

책을 읽으며 공감이 되는 부분이다.

'부자들은 돈보다 시간을 더 귀하게 여긴다. 돈은 벌 수 있지만 시간은 결코 더 늘릴 수 없기 때문이다'

시간의 소중함은 나도 잘 알고 있다. 쑥쑥 자라고 있는 우리 아이들만 봐도 이렇게 소중한 순간이 순식간에 지나가고 있구나..라는 생각이 든다. 하지만 아침에 출근해 저녁에 퇴근하고 나면 아이들과 함께할 시간이 많이 부족할 뿐만 아니라 나를 위해 쓸수 있는 시간도 모자란다.

예전에 주6일 근무에서 주5일 근무로 바뀔때만 해도 시간이 넉넉해진 느낌이었는데, 지금은 주4일 근무나 주 3일 근무였으면 좋겠다고 생각한다.

후반부에는 '경험을 돈으로 바꾸는 첫 번째 비결은 책을 쓰는 일이다.'라는 말이 나온다. 내가 알고 있는 지식과 경험, 인생의 깨달음이 담긴 책을 쓰고 나면 그 책이 나를 홍보하고 마케팅해준다고 한다. 나를 업그레이드하고 다른 사람의 고민을 들어주고 조언을 해줄수 있다면 수익으로도 연결된다는 의미인것 같다.

나는 책을 좋아하지만 읽기만 할 뿐, 나의 생각과 지식을 책으로 쓴다는 것은 참 어렵게 느껴진다. 하지만 이번 책을 읽고 따라쓰다 보니 왠지 나도 할수 있을것 같은 생각이 들기도 했다. 책을 그냥 읽는 것과 책을 읽고 따라 써 보는 것도 이렇게 차이가 나는데, 내가 책을 쓰고 강연을 하고 코치를 하게 된다면 얼마나 성취감이 높을까?

'자본 없이 콘텐츠로 150억 번 1인창업 고수의 성공 비법 필사 노트' 책 속의 글들을 따라쓰며 나도 작가나 강연가 혹은 1인창업가가 되는 날을 꿈꿔본다. 오늘도 잠재의식에 성공자의 의식을 각인시키리라

※ 이 글은 출판사에서 도서를 지원받아 작성하였습니다

나의 첫 번째 드로잉 : 동물편 / 로베르 랑브리의 단계별 드로잉 지침서

나의 첫 번째 드로잉 : 동물편 ㅣ 나의 드로잉 1
로베르 랑브리 지음, 허보미 옮김 / 바바 / 2020년 10월

내가 학생이던 시절, 나의 교과서와 노트의 귀퉁이에는 지루할때마다 그렸던 그림들이 있었다. 잘 그리는 것은 아니었지만, 그림을 그릴때마다 기분이 좋아졌던 것 같다. 나이가 들어 아이 둘을 낳아 키우며 아이들에게 그림을 그려주기도 하고 함께 그림 그리기도 했었는데 여전히 어딘가 어설픈 그림들이었다.

아이들이 초등학생인 지금은 일주일에 한번씩 엄마와의 시간을 갖는데 주로 그림그리기와 만들기, 보드게임 등을 하며 이야기나누기를 한다. '나의 첫 번째 드로잉 : 동물편' 책을 보며 엄마와의 시간에 함께 드로잉을 해보면 좋겠다고 생각했다.

'나의 첫 번째 드로잉 : 동물편'의 저자는 세계적인 예술가 로베르 랑브리이다. 랑브리는 1920년대에 어린이용 주간지에 게재할 단계별 동물 드로잉법 시리즈를 제작했었는데, 거의 100년이 지난 지금도 드로잉 작품을 완성하는 훌륭한 지침서로 여겨지고 있다.

책에는 150종 이상의 동물을 단계별로 그려볼수 있는 과정이 소개되어 있다. 간단한 형태와 선 드로잉 단계를 거치다 보면 단순한 형태의 동물부터 복잡한 형태의 동물까지 몇 단계만에 완성할수 있게 된다.

토끼 페이지를 펴보았다. 왼쪽에는 간단한 형태로 구도를 잡고 단계별로 드로잉해 토끼를 완성해가는 과정이 소개되어 있고, 오른쪽에는 그림을 따라 그려볼수 있는 연습페이지가 있다.

어느 페이지에서든 180도로 쫙 펼쳐지는 책이어서 그림연습하기 편했고, 종이도 도톰하고 부드러웠다.

얼룩말 페이지이다. 가만히 서 있는 얼룩말부터 역동적으로 달리는 얼룩말까지 다양하게 표현되어 있어 여러가지 얼룩말의 모습을 그려볼수 있어 좋았다. 그림 중간중간 설명도 나와있어 드로잉의 이해도를 높여주었다.

이 외에도 우리 주변에서 쉽게 볼수 있는 동물, 동물원에 가야 볼수 있는 동물, 바다동물, 파충류, 곤충까지 다양하게 소개되어 있으니 관심있는 동물을 찾아 드로잉을 시작하면 된다.

초등학교 6학년인 첫째아이가 고양이 그림을 그려보고 있다. 고양이를 좋아해 종종 고양이 그림을 그려보는데, 랑브리 스타일로 그리니 좀더 쉽고 다양한 동작을 그려볼수 있어서 좋다고 한다. 한참을 집중해서 동물 드로잉을 하고, 그림을 보며 이야기나누기도 하며 즐거운 시간을 보냈다. 아이는 드로잉 책이 마음이 든다며 평소에도 책을 보며 그림그리기를 해보고싶다고 표현했다.

'나의 첫 번째 드로잉 : 동물편' 책은 아이들이 드로잉의 기초를 익히기에도 좋고,어른들이 따라그리며 힐링하기에 좋을것 같다. 아이들과 어른들 모두 연필 한자루로 쉽게 따라 그릴수 있는 드로잉을 하며 마음이 편안해지고 행복해지기를 바란다.

 

※ 이 글은 출판사에서 도서를 지원받아 작성하였습니다

따라하면 매출이 따라오는 스마트스토어 / 1인 창업, 스마트스토어로 시작하라!

따라하면 매출이 따라오는 스마트스토어 - 개정판
박지은 지음 / 원앤원북스 / 2020년 9월

네이버에서 쇼핑을 해보았다면 스마트스토어가 무엇인지 알 것이다. 나도 네이버 쇼핑을 종종 이용하는지라 스마트스토어에 자주 방문하게 된다. 길가의 가게에서 쇼핑하듯 스마트스토어를 자연스럽게 둘러보다보면 각각의 스토어들의 매력이 다 다름을 알수 있다.

월급쟁이 생활을 오래 해온 나는 요즘들어 내 가게가 있으면 좋겠다는 생각을 가끔 한다. 오프라인 가게도 생각해보았지만 매달 나가는 고정비용이 만만치 않아 온라인창업을 생각중이다. 온라인 창업도 개인쇼핑몰, 오픈마켓 등 다양한 방법이 있지만 네이버에서 운영하는 스마트스토어를 오픈하는 것도 참 괜찮은 방법인 것 같다.

'따라하면 매출이 따라오는 스마트스토어' 책은 나같은 예비 판매자 혹은 초보 판매자를 위한 스마트스토어 입문서이다.

여러 온라인 판매방식 중 왜 네이버 스마트스토어를 선택해야 하는지부터 스마트스토어 세팅, 상품관리, 매출을 높이는 방법, 배송과 정산 관리, 마케팅법 등을 차근차근 알려준다.

온라인 창업을 준비하는 예비판매자들은 실제 판매할 아이템을 가지고 있는 경우와 정한 아이템은 없지만 무엇이든 판매해보고 싶은 판매자로 나뉜다. 나는 아직 아이템을 정하지 못한 경우라 아이템을 찾는 방법부터 차근차근 읽어보았다. 좋아하는 분야, 잘 아는 분야, 네이버 쇼핑 인기 검색어, 네이버 데이터랩 등등 내가 생각하지 못한 다양한 방법으로 아이템을 찾아볼 수 있었다.

아이템을 정했다면 본격적으로 스마트스토어 세팅을 한다. 책을 보며 운영관리를 위한 기본 세팅법과 스마트스토어 꾸미는 법을 천천히 따라하다 보면 스마트스토어 세팅이 끝날 것이다. 나의 개성에 맞게 세팅하는 여러 방법도 나와 있으니 참고하길 바란다.

다음은 상품등록과 노출방법이 나와있다. 상품 등록 시 상위노출 방법, 판매가 설정할 때의 팁, 옵션등록 방법 등이 상세히 설명되어 있었고, 상품상세페이지를 만들기, 상품정보제공고시까지 꼼꼼히 체크할수 있도록 되어있었다.

효율적인 상품관리와 노출관리 방법도 꼭 숙지하여 매출상승에 도움이 되도록 하자

책 후반부에는 내가 등록한 상품이 판매되어 매출이 발생했을 때 입금확인과 발송, 배송현황과 구매확정, 취소, 반품, 교환 관리법 등은 소개되어 있었다. 아직 스마트스토어를 오픈하지도 않았고 상품판매가 된것도 아닌데 매출이 발생했을때의 상황을 생각하니 벌써 웃음이 났다. 정말 스마트스토어에서 매출이 발생한다면 얼마나 좋을까? 마음은 이미 스마트스토어 운영자였다.

'따라하면 매출이 따라오는 스마트스토어' 책은 스마트스토어를 처음 시작하는 사람들이 읽어보면 좋을것이다. 두루뭉술하게 알고 있던 지식을 한번 더 짚어주고, 스마트스토어의 1부터 10까지를 세심한 디테일로 설명해준다. 생각지도 못한 부분에서 '이런 방법도 있구나'를 생각할수 있어 도움이 많이 되었다.

앞으로 스마트스토어를 성공적으로 오픈하고 만족스럽게 운영해나갈 수 있기를 기대해본다.

 

※ 이 글은 출판사에서 도서를 지원받아 작성하였습니다

사연 많은 귀여운 환자들을 돌보고 있습니다 / 수의사가 되고 싶은 수의사의 동물병원 이야기

사연 많은 귀여운 환자들을 돌보고 있습니다 - 수의사가 되고 싶은 수의사의 동물병원 이야기 ㅣ 김야옹 수의사의 동물병원 이야기 1
김야옹 지음 / 뜻밖 / 2020년 9월

'사연 많은 귀여운 환자들을 돌보고 있습니다' 책은 수의사가 되고 싶은 수의사, 김야옹 수의사의 동물병원 이야기다.

책을 보자마자 '어머! 이 책은 나도 읽고 우리 아이들도 읽어야할 책이구나'를 직감했다. 우리집 첫째아이의 꿈은 수의사다. 지나가는 길고양이 한마리 한마리가 그렇게 예뻐, 용돈을 모아 고양이 사료와 간식을 사서 그릇에 놓아둔다. 동물을 유난히 아끼고 사랑하는 아이의 마음처럼 '사연 많은 귀여운 환자들을 돌보고 있습니다' 책도 따뜻함이 묻어났다.

표지에서부터 귀여운 고양이 얼굴을 한 김야옹 수의사가 보이고 몇페이지를 넘기니 이미 고양이 사진이 나오기 시작한다.

'이동장을 열면 이렇게 행복하게 뒹굴거리는 고양이가 있기도 하고, 종이 상자를 열면 눈 못 뜨고 죽어가는 어린 길고양이가 있기도 하다'

사연 많은 귀여운 환자들이 왠지 머릿속에 떠오르는 듯 하며 책을 읽어 내려갔다.

책을 읽다가 참 인상깊었던 '늘 그랬듯이' 파트이다.

'이 새끼 고양이는 원래는 평화로운 시골 마을에서 살고 있었다'는 글로 시작되는 고양의 가족의 스토리~

행복하게 살던 길고양이 엄마와 삼남매에게 불행이 닥친다. 동네 한 주민의 신고로 엄마고양이가 동물 보호소로 가게된다. 삼남매는 뿔뿔이 흩어져 입양가게 되었지만 엄마 고양이의 생사는 알 수 없는 상황이다. 이에 김야옹 수의사는 안타까운 마음을 담아 SNS에 고양이의 사연을 올리게 된다. 그중 사연을 본 어떤 분이 새끼고양이와 비슷한 고양이가 어느 보호소에 유기동물로 공고되어 있는 것을 찾아낸다. 여러 사람들의 관심 속에 엄마 고양이는 안락사 위기에서 벗어나지만 보호소 근처에 방사하기로 결정된다. 김야옹 수의사는 엄마고양이를 동물병원에 데려오기로 결심하고 '스텔라'라는 이름까지 지어준다. 이후 엄마 고양이는 좋은 분을 만나 입양가게 된다.

훈훈한 마무리로 슬며시 웃음이 지어지기도 하지만 스토리를 읽는 동안은 고양이들이 불쌍하고 안쓰러운 생각이 많이 들었다. 김야옹 수의사의 안타까운 마음이 고양이 가족 스토리를 해피엔딩으로 만들어주어 정말 고맙고 기쁜 마음이었다.

파트 중간중간 나온 <동물 관련 일을 하면서 느낀 점 'No.1' 언제나 거취가 문제다><동물 관련 일을 하면서 느낀 점 'No.2' 안타까워하기만 하면 아무 일도 안 생긴다>는 김야옹 수의사의 생각에도 공감이 팍팍 갔다. 동물 관련 일도 우리의 인생도 거취가 문제고, 무슨 일이라도 해야 한다.

동물병원 부장님을 '입신'이라 불렀던 에피소드도 흥미로웠다. 여러가지 사연있는 동물들을 만나고 치료하고 입양보낸 '입양의 신'.. 힘든 시간도 있지만 매일매일을 즐겁게 생각하고 행복해하는 동물병원 식구들의 마음이 참 예뻤다. 동물을 진심으로 사랑하는 원장님과 동물병원 식구들 엄지척!!

책 후반의 수의대 이야기는 수의사가 꿈인 첫째아이가 참 흥미로워했다. 마냥 동물이 좋아서 수의사를 꿈꾸지만 수의대 이야기를 읽어볼 기회는 거의 없었기 때문이다. 눈을 반짝이며 책을 읽고 있는 아이를 보니 내 마음이 다 두근두근한 느낌이었다.

'사연 많은 귀여운 환자들을 돌보고 있습니다' 책을 읽으며 구석구석 귀여운 동물들의 사진과 일러스트가 눈에 쏙쏙 들어왔다. 각 파트의 제목도 고양이게시판 모양, 각 페이지의 숫자엔 물고기 모양, 에피소드마다 사연있는 고양이들의 사진, 큰 카테고리마다 고양이 일러스트, 제일 뒷장 책정보와 가격란에도 고양이 일러스트가 있는 것을 보고 한참을 웃었다. 세심한 곳까지 김야옹 수의사의 동물 사랑이 느껴져 정말 좋았다.

동물을 사랑하는 많은 사람들과 수의사를 꿈꾸는 아이들이 이 책을 읽어보았으면 좋겠다. 책을 통해 자신이 돌보는 동물 친구들의 사연을 기억하고 나누고 싶어하는 마음 따뜻한 사람이 있음을 알고, 그 마음을 함께 나눌 수 있기를 바란다.

                                         

※ 이 글은 출판사에서 도서를 지원받아 작성하였습니다