탁상용 스트레칭북

탁상용 스트레칭북 (스프링북) - 어디든 세워두고 30초만 따라 하세요!
브레이니 피트니스 랩 지음, 피지컬갤러리 의학 전문가 그룹 감수 / 시간과공간사 / 2020년 1월

이번에 제게 온 책은 "탁상용 스트레칭북"입니다.

잠깐씩 보면서 30초~ 5분 정도만 하면 되는 거고, 책상위에 두고 수시로 보면 되는 거라서, 더 신나는 마음에 책이 오기를 기다렸어요!

책이 도착하면, 이렇게 한권의 종이책으로 옵니다.

탁상용으로 걸어놔야 보면서 하나라도 따라하니깐,

바로 탁상용으로 탁탁 접었어요!

*

접히는데, 한쪽이 뜨는건 어쩔수 없는것 같아요.

모양이 덜 잡히나봐요. ㅎㅎ

그래도 책상위에 딱 두기 좋아요.

*

스트레칭북을 하나씩 보니깐 제가 다 아는거에요.+_+

제가 비만이지만;;;;; 이것저것 운동은 많이했거든요.

지금은 코로나 사태로 기존에 하던 운동을 못하니 더 살이찌고,

내장지방 수치가 위험도라서 다시 운동을 시작하고 있는데요.

어떤 운동이든, 스트레칭이 필수입니다.

이 스트레칭이 '요가' 에서도 했던 운동이고, PT가 시작되기전, 또 끝난후그렇게 한번씩 몸을 풀어주는 필수 운동법들이에요.

아마, 저처럼 운동하셨던 분들은 다들 아시는 동작일듯요.

운동 안하신 분들도 쉽게 따라하기 좋게, 자세가 잘 표현이 되었어요.

아무래도 힘이 들어가는 분위를 핑크색으로 나타내고 있고.

자세를 어떻게 해야할지파란색화살표가 방향을 나타내줘서,

초보자들에게도 무척이나 좋을것 같아요!

제가 보기엔 너무 잘 만들어졌거든요.

한번씩 따라해보시면 (번호도 있어서 내가 원하는 부위의 번호를 보고 따라하기에도 좋음요!)

몸이 굳어지는걸 예방할수있고 아주 좋습니다!

제가 특히나 강조하는(추천하는) 동작은 23번입니다.

요 자세가 '허리' 통증 있으신 분들에게 아주 좋은 기본 자세에요.

요가에서도 꼭 하는 동작이고, 일반 운동후 스트레칭에도 좋은 자세입니다.

(이 동작이, 요가에서는 '부장가' 자세라고 하는 자세입니다.)

아침 기상하고 요런 스트레칭 한번 따라해보셔요!

*

그리고 35번 스쿼트 자세의 올바른 방향을 잘 꼽아져있어요.

무릎이 양쪽으로 미는 식으로 힘을 줘야하거든요.

엉덩이와 허벅지 안쪽에 힘이 들어가는 이 자세가,

굉장히 간단한데 생각보다 힘이 들어요.

근데 꾸준히 하면 허벅지 근력을 키워줘서 아주 좋습니다.

*

제가 복부비만이 심해서(내장지방수치..ㅠㅠㅠㅠㅠ) 문제지,

다리 근력은 일반인들보다 높거든요. 근력량이 높아요.

그 이유가 제가 매일 하는게, 회사가 6층인데 6층까지 계단 오르는것(내려가는것은 엘베로!)

도보로 왕복 4-50분 걸어다니는것.

그리고 종종 스쿼트 자세를 생각날때마다 짧게라도 합니다.

굳이 3세트 15번씩 안해줘도 되요.

그래주면 더 좋죠.

하지만, 이게 습관이 안되니깐;;

생각날때 1세트 10번만 합니다.

그런것들이 다리 근력을 튼튼하게 해주는것 같아요. ㅎㅎ

그러니, 조금씩이라도, 눈에 보이면 하는게 사람이라서,

요 "탁상용 스트레칭북"이 아주 맘에 듭니다! +_+

운동하기 힘드신 분들도 이 책 보시면서 1-3분이라도 따라해보셔요!

꾸준히 하면 아주 좋습니다.

[100자평] 콜드브루 셜록 (원액)

콜드브루 셜록 (원액) - 500ml
알라딘 커피 팩토리 / 2020년 9월

요것도 맛있게 먹었어요. 저는 파란색 통 보다는, 이 통의 맛이 더 맛났던것 같아요.
그리고 포장을 여러겹으로 안전하게 보내주셔서 감사드려요.포장이 최고네요.ㅠㅠㅠㅠ

[100자평] 콜드브루 에티오피아 시다모 디카페인 (원액)

콜드브루 에티오피아 시다모 디카페인 (원액) - 500ml
알라딘 커피 팩토리 / 2022년 11월

저는 차갑게 먹는데요. 우유랑 넣었을때가 가장 맛있어요.

키다리 아저씨

키다리 아저씨 ㅣ Art & Classic 시리즈
진 웹스터 지음, 수빈 그림, 성소희 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2020년 5월

" 아저씨,

제가 참된 행복의 비결을 알아냈어요.

바로 현재를 사는 거예요.

지나간 일을 영원히 후회하거나,

다가올 일을 미리 걱정하는게 아니라,

지금 바로 이 순간을

최대한으로 누려야 해요."

*

크흡!!! 명작이죠! 저의 애정작이구요. <키다리아저씨> 는 어릴때 만화(애니메이션)으로 너무 재밌게 봤었고,

집에 소장책으로 여러출판사의 형태로 구매를 했었는데 이사하면서 다 잃어버리고.손상되고ㅠㅠ,

최근에 저희 집으로 온 아이는 알에치코리아에서 출간한, 어여쁜 삽화들이 실린

키다리 아저씨(Art&Classic) 양장본이네요!+_+

삽화의 색감이 아주 이쁘게 물들여져있어서, 삽화쪽도 찍어봤어요.

파스텔톤으로 색감들이 아주 어여쁩니다.

이 <키다리 아저씨>의 글쓴이인 '진 웹스터' 작가는 복지와 형법 개혁에 대한 과목을 이수하면서 사회문제에 대한 관심을 가지게 됐다고 합니다.

고아원, 교도소를 견학하고 사회복지관에 활동하며 문제개선에 힘을 썼다고 합니다.

<키다리 아저씨> 의 주인공 주디처럼 웹스터 작가도 오래된 농가에 머물며 이 글을 집필했다고 하는데,

그래서인지 더 배경이나 인물들간의 디테일함과 생동감이 살아있는듯하죠?

*

스토리는 워낙 유명해서,

그저 다시 정독하면서 느낀바를 적자면,

키다리 아저씨에게 자신이 살아가는 일상들을 공유하면서,

감정들을 하나씩 담아서 보내는 편지를 볼때마다,

저 역시 설레고 두근거리고.

그리고 "아저씨의 주디가" 라고 끝맺음을 맺을때마다, 그 문구가 그렇게나 설레고 좋더라구요.

~~의 ~~~가.

내가 어딘가에 예속된것 같고.

함께하는 것 같아서 말이죠.

명랑하고 밝고 씩씩하고 똑똑한 주디지만,

자신의 출생과 출신때문에 어딘가에 예속되지 못한 외로움이 있었을거라고 봐요.

그래서 자신을 후원해주고 돌봐주는 키다리 아저씨에게 보내는 편지에는,

늘 그마음을 담아서, '아저씨의 주디가' 라는 호칭을 쓰지 않았나 합니다.

*

그리고 너무나 유명한 이 책 덕분에(?) 어느새 이 "키다리 아저씨"는 고유명사가 되어버렸죠.

누군가를 후원하고 돌봐주는, 신원이나 신분을 알수 없지만,

힘든 상황에 처한 사람을 후원해주는 고마운분.

이 소설속 주디처럼 그 키다리 아저씨가 젊고 잘생기고 또 자신을 좋아해줘서,

반려자가 되는 행운이 있을수도 아닐수도 있지만요. ㅎㅎ

로맨스를 꿈꾸는 소녀들이라면 그래도 혹시? 하는 마음으로 설레이지 않을까합니다. ㅎㅎ

그 사람은.....아, 정말!

그 사람은 그냥 그 사람이에요.

그리고 저는 그런 그가 사무치게 그리워요.

저는 이 표현이 가장 임팩트가 컸어요.

어떠한 표현도 어떠한 묘사도 필요없고,

그냥 그 자체의 그 사람.

제 마음을 빼앗아간 그 단 하나의 존재라는.

새삼, 또 주디 덕분에 제 마음은 두근반세근반

설레이고 좋더라구요////

주디의 단 하나뿐인 키다리 아저씨처럼.

저에게도 단 하나뿐인 그 사람이 나타나길!

고전문학이 주는 아름다움을 음미했던 하루였네요!

#키다리아저씨 #알에이치코리아 #RHK #고전문학 

5일의 기적 당독소 다이어트

5일의 기적 당독소 다이어트
박명규.김혜연 지음 / 라온북 / 2020년 4월

◆ 나만의 리뷰 ◆

여자들 나이가 들수록 살 안쪄본 사람이 없을듯 합니다.

왜 언니들이 나이가 들어가면 운동은 필수라고 했는지, 식단 관리가 필수라고 했는지 뼈저리게 느끼는 요즘입니다.

싱싱하고 어렸던 나이에(?) 관리했으면 정말 좋았을텐데 라는 생각을 많이 하는 요즘입니다.ㅠㅠㅠㅠㅠ

회사생활과 반복되는 야근/ 계속되는 사무실 의자에 앉아서 하는 일들이...

살 안 찌는 체질도 변하게 만들고, 또 노화라는 것이 그렇게 바뀌게 만들더군요.ㅠㅠ

그래서 이것저것 많이 도전을 했었는데,

정말 큰 맘 먹고 해서 효과를 봤던것이 PT 1년 운동과 식단조절이었습니다.

그동안은 기초대사량도 올라갔고, 지방이 빠지고, 근력량으로 대체되니깐 몸무게가 있더라도 라인이 틀리더라구요.

다만, 제가 착각했던건 그렇게 1년을 헀으니 그 몸이 평생 갈줄 알았다는 거죠.ㅠㅠㅠㅠㅠ

1년이 지나고, 그동안에 제대로 못 먹었던 한을(?) 풀겠다고 미친듯이 먹기 시작했습니다.

어느새 위가 아파오는데도 미친듯이 먹었어요.

또 한동안 건강이 안 좋아서 항생제도 먹었더니, 이 두가지가 콜라보가 되어서..

어느새 몸무게가 20kg가 불려져 있더란 말이죠.ㅠㅠㅠㅠㅠ

근데, 다시 또 운동을 그렇게 하려니 자신도 없고, 너무 힘들었던 그 시간들이(?) 생각나서 차마 도전을 못하겠더라구요.ㅠㅠㅠㅠㅠ

그러다가 발견한것이 <5일의 기적 당독소 다이어트> 이 책입니다.

이 책의 슬로건은,

3일이면 탄수화물 중독이 사라지고

5일이면 몸속이 새롭게 리셋된다!

라고 명시되어있는데,

책을 읽고 제 몸을 알아가는 과정이라서(?) 시행을 했을때 결과물이 엄청 두근두근 설레이기도 합니다. ㅎㅎㅎ

제발 효과를 봐야할텐데 말이죠.ㅠㅠㅠㅠ

걱정도 들지만, 이 책이 제 호기심을 자극하고, 여러번 정독해야겠다고 마음을 먹은건.

늘 어렵게 생각했던것. 다이어트는 어렵고 힘들다고 생각했던것과

운동이 필수라서 무리한 운동을 해야되는 그 괴로움에서

벗어날수 있다는 것이겠죠?

운동을 안해도 된다는 것만으로 행복합니다. ㅋㅋㅋㅋ

책에 어떤 내용이 담겨있는지 살짝 소개를 하자면요,

보다보면 참 공감되는 말이 많더라구요.

그중의 하나가, 좋은 영양제를 먹거나 주사를 맞거나 하는것보다 나쁜 것 한가지 안하는게 가장 중요하다고 합니다.

"좋은 것 10가지를 주는 것보다 나쁜것 한 가지를 안 하는것이 훨씬 낫다"

이게 기능의학에서 통하는 명언이라고 하는데요.

글귀를 보는순간 헉! 맞어!맞어! 했습니다. ㅋㅋㅋㅋ

1장 - 살이 안 빠지는 원인 물질 "당독소"의 폐해

2장 - 당독소 해독으로 다이어트에 성공한 사례

3장 - 당독소를 없애는 5일 다이어트 프로그램

4장 - 당독소 다이어트 프로그램 이후 당독소를 줄이기 위한 습관 등

이렇게 4가지 구성으로 이야기가 흘러가니, 처음에는 한번씩 정독하고,

필요한 과정을 더 심화해서 학습하는게 좋을것 같아요!

아무래도 저는 3,4번을 더 집중해서 계속 반복해서 봐야겠죠?

당독소 해독5일 다이어트는 하루 800칼로리.

(일명, = 한국형 단식모방 다이어트)

단백질 / 탄수화물/ 지방의 g 단위의 원칙을 지킨 식단을 5일동안 먹는것이 전부이자 가장 중요 핵심포인트!

식사를 하고 있지만, 마치 굶는 것과 같은 효과가 있다는 뜻이며,

최고의 효과를 보는 최소의 기간 5일

한달에 한번!

필수원칙은 저탄수화물, 적정 단백질!

(+부록에 있는 식품별 영양소 함유량과 3장 끝에 수록된 5일 다이어트 체험기를 참고하면 좋을듯!)

빵, 과자, 음료, 국수, 옥수수, 고구마, 감자, 과일(과일까지..ㅠㅠ)

모든 탄수화물을 끊고, "잡곡밥1공기"만 먹는다고 생각하자! 라고 되어있는데요.

저...할수 있겠죠? ㅎㅎㅎ

책에 실린 후기대로, 저도 희망을 꿈꿔봅니다! +_+

거기다 엄청 뜨끔한것이 5일 당독소다이어트 권장하는 사람에 내가 해당되는 부분이 많다는것!

ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

본인 몸에 대해서 잘 체크해봐요.ㅠㅠㅠㅠ

- 다이어트에 실패하는 사람

- 늘 피곤한 사람

- 피부 트러블이 많은 사람

- 나이 들면서 건강이 나빠진 사람

- 해독이 잘 안되는 사람

- 혈액 순환이 안되는 사람

- 과자.과일.탄 고기. 중국음식이나 튀긴음식. 치맥을 많이 먹는 사람. 고소한 맛을 좋아하는 사람.

당독소 해독 다이어트를 위한 7가지 원칙은 꼭 지키면서 해야지 효과가 좋다고 합니다.

금하는 음식과 시간의 지킴.

여러 후기(사례) 중에서 저는 40대 중반여성의 체험담처럼 해봐야되지 않을까싶어요.

오후6시~오전10시까지 금식하고 하루두끼.아침엔 간단한 운동.

이렇게 해봐야되는데, 저한테는 가장 어려운게 저녁시간인것같아요.

6시에 뭘 먹는게 사실상 어렵거든요.ㅠㅠㅠㅠ

그리고 아침에 일어나면 꼭 물한잔을 마시기 때문에...그걸 금해야 된다는것도 말이죠.

g수를 잘 지켜야 된다는것도. 초반에는 여러가지 시행착오가 좀 생길듯 합니다만,

그래도 제가 여러시행했던 일들이 실패를 했으니, 이 후기들 대로 따라해봐야 비교가 될것 같아요.

그래서 시간과, 음식을 잘 조율해서 5일! 같이 따라해보려고요! +_+

많은 다이어트 책과 방법들이 거론되고는 하는데,

본인한테 맞는 방법을 찾는게 제일 어려운것 같아요.

제가 여러가지 시도를 해보듯이(?)

이 책이 또 도움되는 분들도 계시기를요!

모든, 다이어트분들 힘내세요! 화이팅입니다!

#다이어트 #5일의기적당독소다이어트 #리뷰 #다이어트책 #당독소다이어트