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탁상용 스트레칭북 (스프링북) - 어디든 세워두고 30초만 따라 하세요!
브레이니 피트니스 랩 지음, 피지컬갤러리 의학 전문가 그룹 감수 / 시간과공간사 / 2020년 1월
평점 :
구판절판
이번에 제게 온 책은 "탁상용 스트레칭북"입니다.
잠깐씩 보면서 30초~ 5분 정도만 하면 되는 거고, 책상위에 두고 수시로 보면 되는 거라서, 더 신나는 마음에 책이 오기를 기다렸어요!
책이 도착하면, 이렇게 한권의 종이책으로 옵니다.
탁상용으로 걸어놔야 보면서 하나라도 따라하니깐,
바로 탁상용으로 탁탁 접었어요!
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접히는데, 한쪽이 뜨는건 어쩔수 없는것 같아요.
모양이 덜 잡히나봐요. ㅎㅎ
그래도 책상위에 딱 두기 좋아요.
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스트레칭북을 하나씩 보니깐 제가 다 아는거에요.+_+
제가 비만이지만;;;;; 이것저것 운동은 많이했거든요.
지금은 코로나 사태로 기존에 하던 운동을 못하니 더 살이찌고,
내장지방 수치가 위험도라서 다시 운동을 시작하고 있는데요.
어떤 운동이든, 스트레칭이 필수입니다.
이 스트레칭이 '요가' 에서도 했던 운동이고, PT가 시작되기전, 또 끝난후그렇게 한번씩 몸을 풀어주는 필수 운동법들이에요.
아마, 저처럼 운동하셨던 분들은 다들 아시는 동작일듯요.
운동 안하신 분들도 쉽게 따라하기 좋게, 자세가 잘 표현이 되었어요.
아무래도 힘이 들어가는 분위를 핑크색으로 나타내고 있고.
자세를 어떻게 해야할지파란색화살표가 방향을 나타내줘서,
초보자들에게도 무척이나 좋을것 같아요!
제가 보기엔 너무 잘 만들어졌거든요.
한번씩 따라해보시면 (번호도 있어서 내가 원하는 부위의 번호를 보고 따라하기에도 좋음요!)
몸이 굳어지는걸 예방할수있고 아주 좋습니다!
제가 특히나 강조하는(추천하는) 동작은 23번입니다.
요 자세가 '허리' 통증 있으신 분들에게 아주 좋은 기본 자세에요.
요가에서도 꼭 하는 동작이고, 일반 운동후 스트레칭에도 좋은 자세입니다.
(이 동작이, 요가에서는 '부장가' 자세라고 하는 자세입니다.)
아침 기상하고 요런 스트레칭 한번 따라해보셔요!
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그리고 35번 스쿼트 자세의 올바른 방향을 잘 꼽아져있어요.
무릎이 양쪽으로 미는 식으로 힘을 줘야하거든요.
엉덩이와 허벅지 안쪽에 힘이 들어가는 이 자세가,
굉장히 간단한데 생각보다 힘이 들어요.
근데 꾸준히 하면 허벅지 근력을 키워줘서 아주 좋습니다.
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제가 복부비만이 심해서(내장지방수치..ㅠㅠㅠㅠㅠ) 문제지,
다리 근력은 일반인들보다 높거든요. 근력량이 높아요.
그 이유가 제가 매일 하는게, 회사가 6층인데 6층까지 계단 오르는것(내려가는것은 엘베로!)
도보로 왕복 4-50분 걸어다니는것.
그리고 종종 스쿼트 자세를 생각날때마다 짧게라도 합니다.
굳이 3세트 15번씩 안해줘도 되요.
그래주면 더 좋죠.
하지만, 이게 습관이 안되니깐;;
생각날때 1세트 10번만 합니다.
그런것들이 다리 근력을 튼튼하게 해주는것 같아요. ㅎㅎ
그러니, 조금씩이라도, 눈에 보이면 하는게 사람이라서,
요 "탁상용 스트레칭북"이 아주 맘에 듭니다! +_+
운동하기 힘드신 분들도 이 책 보시면서 1-3분이라도 따라해보셔요!
꾸준히 하면 아주 좋습니다.