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100세 눈 건강법 - 세계 최고의 안과의사가 알려주는
후카사쿠 히데하루 지음, 오나영 옮김 / 서사원 / 2021년 10월
평점 : 
여러분의 눈, 안녕하신가요? <100세 눈 건강법>
제목. 100세 눈 건강법
지은이. 후카사쿠 히데하루
옮긴이. 오나영
출판사. 서사원
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100세 시대에 접어든 요즘,
눈의 수명은 고작 60~70년에 지나지 않기에
눈의 수명을 연장시키려는 노력이 꼭 필요해요.
특히 인간은 정보의 90%를 눈을 통해 얻는다고 하니
정보의 시대에 눈의 기능이 더욱 중요하겠죠?
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PART 1에서는 눈의 구조와 기능, 눈 질환을 조기 발견하고 치료할 수 있는 기본적인 지식을 설명해요.
PART 2에서는 눈에 이로운 영양과 일상생활의 지식에 관해 설명해요. 실생활에서 실천하면 눈 질환을 예방하는 데 도움이 되는 정보이니, PART 2를 중점적으로 소개해 볼게요.
PART 3에서는 실제 진찰을 받게 되는 경우 알아두면 좋은 지식과 최신 치료 방법에 대해 설명해요.
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PART 1.
알아두면 좋은 눈과 시력에 관한 기초 지식
🔖 아토피성 눈 질환이 증가하고 있다
알레르기 비염이 있는 저는 환절기가 되면 재채기, 콧물과 함께 눈도 정말 가려워요. 그런데 눈을 강하게 비비거나 긁는 행위가 물리적 자극으로 작용하여 백내장이나 망막박리, 원추각막(각막의 변형)을 일으킨대요. 눈 비비기, 정말 조심해야겠죠?
🔖 직사광선을 만만히 봐서는 안 된다
자외선에 의한 백내장이나 황반변성증을 막기 위해서는 선글라스가 필수적.
도시에서는 연한 황색 계열의 선글라스를,
자외선이 강한 바닷가나 산에서는 선글라스뿐 아니라 파라솔, 나무 그늘 아래에 있으면서
측면을 통해 눈으로 들어오는 자외선을 줄이는 노력도 필요해요.
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PART 2.
눈 건강에 도움되는 생활습관
🔖 눈은 씻는 곳이 아니다! 눈물을 소중히 하자
눈물은 가장 중요한 눈의 보호층이에요. 눈물층을 정상적으로 유지하는 것이 각막을 보호하는 최선의 방법입니다. 수돗물이나 세안액으로 눈을 씻어내는 것은 백해무익한 일입니다. (먼지나 약물이 들어간 경우에만 조심해서 눈을 씻어내는 것이 좋습니다.)
🔖 눈을 위해 섭취하면 좋은 식품
녹황색 채소에 많이 함유된 루테인과 제아크산틴이 가령황반변성증 예방에 중요해요.
루테인이 많은 채소: 브로콜리, 시금치 등
제아크산틴이 많은 채소: 파프리카, 옥수수, 구기자 등
붉은 색소인 아스타크산틴은 강한 항산화 작용으로 활성 산소를 제거해요.
아스타크산틴이 많은 식품: 새우, 연어 등
EPA와 DHA 같은 오메가3 지방산이 많은 생선: 등 푸른 생선
각막 보호를 위해 좋은 지방을 적당량 섭취해요.
오메가3계의 α-리놀렌산이 포함된 기름: 아마씨유, 들기름 등
🔖 눈에는 비타민 B군이 중요하다
눈에 좋은 성분이라 하면 비타민 A가 먼저 떠오르지만, 실제로 비타민 A만큼 중요한 것이 비타민 B군이에요.
대사를 돕는 비타민 B군은 눈에 좋아요.
자주 섭취하면 신체의 밸런스가 개선됩니다.
🔖 눈의 피로를 풀어주는 방법
눈을 너무 많이 사용하면 산소 소비도 많아지고,
활성 산소가 많이 발생해서 피로를 느끼게 됩니다.
혈액순환을 좋게 하는 것이 가장 효과적인 개선 방법입니다.
스팀 타월로 눈의 혈액순환을 좋게 하고,
근육을 이완시켜서 눈의 피로를 풀어주세요.
손가락 끝으로 눈에 좋은 경혈을 살짝 눌러 주세요.
목과 어깨의 혈액순환을 좋게 하기 위해
목을 좌우로 기울이기, 목을 앞뒤로 기울이기, 어깨 돌리기 운동을 해줍니다.
두피를 주물러 긴장을 풀어주고 혈액순환을 좋게 하면, 눈의 피로를 완화시킬 수 있어요.
목욕은 눈의 피로를 개선하는 데 매우 효과적인 방법이에요. 전신의 혈액순환을 원활하게 합니다.
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눈 건강에 대해 우리가 이미 잘 아는 내용도 있지만, 평소에 잘 몰랐던 내용도 꽤 있었어요.
이러한 안과 전문지식을 그림과 표를 이용해 설명해줘서 누가 읽어도 이해하기 쉽다는 장점이 있어요.
이 책을 통해 눈에 좋은 생활 방식과 눈 질환의 올바른 예방과 치료를 이해하고, 최적의 선택을 해서 최고의 시력으로 100세 인생을 만끽하세요!
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"출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 후기입니다."
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