잠이 잘못됐습니다_책 한 권으로 꿀잠 꿀팁!!!

잠이 잘못됐습니다 - 예일대 수면 의학 박사가 전하는 꿀잠 꿀팁
메이어 크리거 지음, 이은주 옮김 / 생각정거장 / 2019년 1월

예일대 수면 의학 박사가 전하는 꿀잠 꿀팁

잠이 잘못됐습니다

예일대 수면의학박사가  

전하는 꿀잠 꿀팁이라고 해서 읽어보고 싶었습니다.

남자보다 여자의 불면증이 더 심하다고 해서 한번 읽어봤습니다. 

졸음증 불면증도 싹 날려버릴 수 있는 거의 모든 방법에 대해 알려주는 책~

퍼블리셔스 위클리 선정 가장 주목할 만한 책이라고 합니다.
 

불면증은 전 세계적으로 널리 퍼져있는 병증라고 합니다

거의 모든 국가에서 불면증의 특징적인 패턴으로 나타나는 것은 노인과 여성층에 많이 나타나며

같은 사람으로 20년 후에는 더 불면증이 증가하는 것으로 나타났다고 하더군요.

나이가 들수록 불면증은 더 심해지는 경향이 있는 것 같습니다.

성인 인구의 절반 정도가 일주일에 2~3일 정도 불면증을 느끼고  여성이 더 많다고 하네요.

(내 이야기를 하고 있네요 ㅜㅜㅜ)

여성이 아무래도 더 불면증을 느끼는 것이 맞더라고요 

증상을 의사에게 가서 말할 때 나른하고 피곤하다고 말하면

정확히 진단하기 어려우니 적어서 가는 것이 중요하다고 합니다.

환자가 말하는 증상화 의미를 의사가 정확히 이해하고 나면

수면장애는 효과적으로 치료할 수 있는 단계로 나아갈 수 있다고 합니다. 

대장암 환자의 피로를 호소하는 암 환자의 이야기 들어보니

철분 결핍으로 인한 하지 불안 증후군의 사례였다고 해요

피곤해서 이 병원 저 병원 전전하다 작가를 찾아갔을 때도 철분 결핍 상태였다고 하네요. 

​여러 사례를 들어서 설명하시니 각 사례 중 나에게 맞는 불면증 상태와 비슷한 것이

있을까 해서,,,,,나도 꿀잠 자기 위해 읽어보았습니다.

막연히 잠을 못 잔다거나 피곤하다는 표현으로는 부족합니다.

자신의 증상을 정확하게 묘사해야지 의사가 정확하게 처방을 내릴 수 있습니다.

‘피곤하다.’ ’기운이 없다.’ ’기진맥진하다.’ 사람들은 흔히 자신의 상태를 이런 식으로 표현합니다.

그러나 이런 식으로 표현하면 증상의 의미가 의사에게 제대로 전달되기 어렵습니다.

의사에게 자신의 증상을 설명할 때 구체적으로 설명하는 것이 좋습니다.

‘TV를 보다가 항상 잠이 든다”라고 하거나 “스마트폰을 보다가도 잠이 들어요”라고 말하는 것입니다.

어떤 동물이든 잠을 자지 못하면 결국 죽고 맙니다

뇌세포가 생산한 물질 가운데 불필요한 물질 제거, 에너지 보존, 주요 신체 기능의 회복, 손상된 조직의 복구 등을

인간이 잠을 자는 이유로 꼽습니다.

우리 인간이 잠을 충분히 자지 못하면 뇌가 제 기능을 다하지 못합니다.

    성인은 하루 평균 7~9시간 자야하고

    3~5세 아동은 11~13시간 자야 한답니다.

보통 성인이 하루 중 14시간 동안 깨어 있었다고 하면 그때부터 슬슬 잠이 오기 시작하고,

18시간이 지나면 졸음의 강도가 더 심해져서 도저히 더는 깨어 있을 수 없는 상태가 된다.

체내 각 기관이 신체의 필요에 맞춰 작동할 수 있도록 하루 24시간 주기를 기준으로

전 신체 기관의 작동 방식이 조절된다.

불면증이란 무엇인가?

‘잠이 잘 안 온다’, ‘계속 자지 못하고 중간에 자꾸 깬다’,

‘아침에 너무 일찍 깨서 주간 활동에 지장이 생긴다’ 가운데 한 가지라도 있으면 불면증이라고 규정합니다.

불면증 극복하기에는

    1, 침실은 잠잘 때와 성관계를 할 때만 사용하라

    2,누워서 잠이 안 드는 게 15~20분이 넘어간다면 그냥 일어나서 심신 안정에 도움이 되는 일을 하라.

    3,잠자리에 들기 전에 뇌를 과도하게 각성시킬 만한 행동은 삼가라. (게임, 영화)

    4,매운 음식은 삼가고 과식 금지

    5,자명종을 침대에서 되도록 먼 곳에 놓아라

    6,책을 읽는 등 심신 이완에 도움이 되는 일을 정해 잠자기 전에 습관 들여라

   7,낮잠을 자야 한다면 20분 이상 자지 말라

    8,따뜻한 물로 목욕

    9,흡연, 카페인 섭취를 줄일 것

    10,불면증이 계속된다면 의사와 상담하라... 등이 있습니다.

자신이 수면 장애가 의심되면 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

의사를 만날 때는 자신의 증상을 분명하게 설명해야 하고,

그 내용을 의사가 제대로 이해했는지 확인해야 합니다.

수면 전문가 대다수가 불면증의 1차적 치료법으로 인지 행동 치료를 권합니다.

인지 행동 치료는 중증 우울증과 불안 장애 및 불면증 환자에 대한 치료 기법을 포함한 심리학적 접근법을 말합니다.

치료를 받으면서 카페인이나 생활방식 술과 담배를 금하는 것이 도움이 된다고 합니다

적당한 운동이나 심신이완들도 도움이 된다니가 해볼 수 있는 건 다 해서 고치는 것이 좋겠습니다.

수면 무호흡, 기면증, 악몽, 수면에 영향을 미치는 질환들. 수면과 정신장애와의 관련성

수면장애에 영향을 미치는 약물, 등등 정말 많은 불면증의 원인과 이유들을 알 수 있었어요

수면제없이 불면증 극복 방법이나 수면클리닉에 대해 자세히 알려주는

수면 장애 해결할 수 있는 과학적 방법 부분이 많은 도움을 주더라고요

불면증이 있으신 분들 한 번쯤 읽어보시면 많은 도움받으실 수 있으실 거라 생각됩니다.

저 또한 불면증이 있었는데 아직까지는 푹~잠은 아니더라도

도움이 되고 있어 조만간에 푹~~~잘것 같습니다.

경성을 누비는 소년 엿장수

경성을 누비는 소년 엿장수 ㅣ 좋은책어린이 고학년문고 7
서지원 지음, 송진욱 그림 / 좋은책어린이 / 2018년 12월

소년 엿장수는 좋은책 어린이에서 나온 고학년 문고 7번째!!

저학년 문고들의 책이 아이들의 마음을 어루만져 주고

내용들이 사랑스러워 즐겨 읽었었는데,

고학년 문고는 좀 더 생각이 깊은 이야기로 구성되어 있어요.

'경성을 누비는 소년 엿장수'는 100여 년 전 당시 '경성'이라 불리던 도시 한복판에서

우연히 만나게 된 두 아이가 함께 겪는 변화와 혼돈의 시기를 역동감 있게 이야기하고 있어요. 

?강원도 산골에 사는 삼식이는 아버지와 어머니, 네 형제와 함게 살았어요.

어느 날 마을에 일본군이 들어오고 일본군에게 땅도 빼앗기고

몸을 다쳐 일을 못하시는 아버지를 대신해서 어머니가 경성으로 돈을 벌러 가셨어요.

그런데 어머니께 몇 개월째 연락이 없어

삼식이는 경성으로 어머니를 직접 찾으로 나섰어요.

눈만 감으면 코도 베어간다는 경성에 도착한 첫날 삼식이는

봇짐 속의 물건과 돈을 모두 잃어버리고 엿장수 소년의 도움을 받아 남산골에 자리를 잡아요.

그 소년은 삼식이처럼 엄마를 찾으러 경성에 있다고 하면서

삼식이가 엄마를 찾을 수 있도록 도와줍니다.

사실 그 엿장수 친구는  남자가 아니라 여자아이 '길나물'이었어요

나물이와 함께 엿을 팔러 다니면서

경성의 전차도 보고 활동사진도보고 화륜거도 직접 보게 됩니다.

그러면서 일본군의 횡포도 보게 되지요 ㅜㅜ

우리 말을 못 쓰게 하고 우리 역사를 망가뜨리는 모습까지도~

어린아이들이라 감시를 덜 받는 틈을 이용해

나물이와 삼식이는 조선총독부를 염탐하고

결국 독립운동가들은 조선총독부의 경비가 느슨한 틈을 이용해

폭탄을 던집니다.

그리고,,,삼식이는 꿈에 그리던 어머니 소식을 듣습니다.

상해로 가서 아버지를 만나 독립운동을 하겠다는 나물이와

독립이 되면 경성에서 다시 만나자는 인사와 함께

삼식이와 나물이는 헤어집니다.

지극히 평범하던 아이가 겪어야 했던 역사속에서

변화하는 경성의 모습과 일제의 압박,,,

독립을 열망하는 사람들의 활약을 함께 보게 됩니다.

   일제강점기, 근대의 시대상이 어떠했는지 알고 역사에 관심을 갖고 있는

우리 아들이 일제시대 때의 이야기를 삼식이와 나물이를 통해

재미있게 읽어 보았습니다.

수학중심_초등수학문제집, 사고확장형문제,단계별문제학습으로 수학의 중심을 잡기

수학중심 초등 수학 4-2 (2021년용) - 새 교육과정 ㅣ 초등 수학중심 (2021년)
미래엔 교육콘텐츠연구회 엮음 / 미래엔 / 2018년 5월

초등 수학 4-2

초등수학문제집,, 수학중심

수학중심의 구성은 진도중심,,시험중심,,풀이중심,,이렇게 세부분으로 되어있다.

진도중심은 혼자 스스로 개념을 깨우치고,,

시험중심은 단원평가 준비를 위해서,,

풀이중심은 잘 풀었는지 아니면 부족한 부분이 있는지 알기위함이다.

매일 꾸준히 4쪽씩 할 수 있는 학습계획표로

학교 진도에 맞게 예,복습을 하고 있네요^^

학교 수업 전 예습으로 개념을 공부하고 있어요

2쪽 분량이기에 시간도 많이 걸리지 않아 큰 부담이 없답니다

학교 수업 후 복습으로 풀기 좋았어요.

수학익힘책에 있는 유형 문제로

이해하지 못했던 부분은 복습하면서 이해를 합니다.

서술형 그리고 생각해야하는 문제들 입니다.

진도에 맞춰 개념을 잡아가고 있고 사고력 문제는 복습하는 방법으로

하고 있답니다.

단원의 마지막은 단원마무리로

학교에서 단원평가를 볼때 아이 스스로 문제를 풉니다.

이젠 초등 4학년이 되다 보니

스스로 하고 있어 조금은 수월하답니다.

완벽하게 개념을 이해하고, 단계별 문제 학습을 통해 문제해결력까지 강화시키고,

​기본부터 심화까지 꼼꼼한 서술형 연습을 할 수 있는 수학 잡는 하루 4쪽의 기적!!!!!  

수학중심은 학교 진도에 맞춰 꾸준히 공부하다보면

수학의 중심을 바로 세우게 되겠죠 ㅎㅎㅎ 

4학년 2학기 예습!! 미래엔 유형맞짱 초등수학_하루 4쪽의 기적

유형맞짱 초등 수학 4-2 (2021년용) - 새 교육과정 ㅣ 초등 유형맞짱 수학 (2021년)
미래엔 교육콘텐츠연구회 엮음 / 미래엔 / 2018년 5월

누가 어떤 문제집이 좋다고 하더라..라는 말도 참고하면 좋지만 (엄마는 팔랑귀~)

 

직접 보고 우리아이에게 맞는 문제집인지 알아보고 선택하면 더 좋을 것 같습니다.

 

 

미래엔 유형맞짱은 학교진도에 맞추어 4쪽씩 예습 복습이 가능하고

 

수학의 모든 문제 유형이 한권에 담겨있어 공부하기 좋은 문제집입니다.

미래엔 유형맞짱 초등수학 4-2는

 

문제수준이 다양해서 좋고, 어려운 문제도 풀어보며 문제 해결력을 기를 수 있습니다.

 

개념익히기용 보다는 문제풀이용으로 공부하면 좋겠다 싶더라구요.

 

 젤 맘에 들은 유형총정리 평가라고
​

요거 풀면 어느정도 아이가 아는지 모르는지 체크가 될것같습니다.

그래서 꼼꼼하게 다시 확인하면 좋을 듯 싶습니다.

2학기에 곱셈과 나눗셈없고  분수와 소수가 나옵니다.

이번엔 도형하고 분수, 소수가 대부분.....

이제 5학년 어려운 수학을 위한 준비단계가 곧 시작되고있답니다.

미래엔 유형맞짱 기본학습편을 보면

 

차시별 교과서 개념을 설명해 주고있습니다

 

개념익히기는 개념을 익히고, 계산력을 다질 수 있는 문제들로 구성되어 있습니다

 

 유형 공략하기 부분에서는 기본부터 발전까지 모든유형을 풀어볼 수 있도록 하였습니다

 

해결전략익히기 부분에서는 한문제 안에서 분석하기- 구하려는것 과 주어진조건을 나누어 알아본 것이  좋습니다

단원을 정리하면서 꼭 필요한 단원마무리

 

1회,2회로 난이도를 나누어 20문제씩 풀 수 있게 되어있습니다

 

이번 단원에서 내가 잘 모르는 부분이 무엇인지 알고 다시 익히는 공부를 하면 좋겠더라구요.

 

1회(표준)는 실제 학교 시험에 나왔던 문제 중에서 출제율 높은 문제가,

 

2회(실력)는 학교 시험에 완벽하게 대비할 수 있는 문제가 실려있습니다

미래엔_ 수학중심, 유형맞짱, 하루한장쏙셈

수학중심 초등 수학 4-2 (2021년용) - 새 교육과정 ㅣ 초등 수학중심 (2021년)
미래엔 교육콘텐츠연구회 엮음 / 미래엔 / 2018년 5월

 #초등문제집, #초등수학문제집, #초등수학통합기본서, #유형맞짱, #하루한장쏙~셈

초등4학년 연산 _ 교과서 연계 "하루 쏙 한장 셈" 초등연산문제집 추천!

2학기를 위한 여름방학 계획!!

이번에는 4학년 2학기 수학 예습과 함께..준비했어욤^^

하루 쏙 한장 셈과 수학중심, 그리고 유형맞짱으로 차근차근 준비하고 채워봐야겠어요.

세가지의 초등문제집은
먼저 풀고 다시 학습하는 과정을 하며 진행하게 되니 좋더라고요.

수학의 중심을 잡는 통합기본서 _ 수학중심€

짧은 여름 방학을 좀 알차게 보내야 하지 않을까 생각 끝에
수학중심과 함께 2학기 수학 공부를 조금씩 진행하기로 했답니다.

(물론 아이 혼자 스스로 말이죠~~ㅍㅎㅎ)

진도중심북과 시험중심북으로 되어 있습니다.
그리고 여기에 해설지에 해당하는 풀이중심북이 있구요.

진도 중심북이 본 책이라고 생각하면 될 것 같구요.
시험중심북은 한 단원이 끝날때 마다 점검해 볼 수 있도록 내용 구성이 되어 있어요.

학교 단원평가 준비시에도 요긴하게 가볍게 사용할 수 있더라구요.

책을 펼치면 책의 차례와
각 단원 시작하는 첫 면에는 이렇게 진도 계획표가 있습니다.

1일 공부량을 4쪽 정도로 나누어 표가 만들어져 있는데요.
아이가 스스로 공부량을 체크해가며 꾸준히 해나가기에 참 편리한 것 같아요.

더구나 1일 공부 분량이 부담스럽지 않게 4쪽 분량이에요.

총 6단원이니 꾸준히 학습을 해나가면 6주 정도면 예습이 끝날 것 같긴 한데,,,

(그리될지,,어떨지,,ㅋㅋㅋ)

우리아이도 물론 그렇게 계획을 잡았다지요.

€

각 단원의 내용 구성은 짜임새있게 탄탄합니다.

단원 도입부분의 중요 개념들을 만화로 친근하게 설명하고 있어
가볍게 읽고 즐겁게 학습에 들어 갈 수 있어요.

그리고 바로 옆 페이지에 <준비학습> 면에서는
새 단원에 들어가기 전 점검해봐야 할 개념이나 연산 관련 문제가 있습니다.

그리고 다음 장을 넘기면 본격적으로 그 단원에서 다루는 기본 내용, 원리들을 잘 풀어 설명해 주고 있습니다.

너무나 마음에 들었던 것은 그 기본 내용 설명 방식이 교과서의 내용 설명 방식과 같다는 것입니다.
그래서 좀 더 친근하게 쉽게 이해할 수 있는 것 같아요.

그리고 그 개념을 이해 한 후 점검해 볼 수 있는 문제들도 풀어 볼 수 있구요.  

어느 정도 실력 굳히기 문제들을 풀어 낼 수 있었다면

다음은 <사고력 키우기> 문제들을 만나볼 수 있습니다.

아이들에 따라서는 일부 아이들에게는 좀 어렵게 느껴질 수도 있겠더라구요.

다양한 수학적 사고와 풀이 방식들을 생각해 볼 수 있게 만든 문제들이라 사고력을 요하더라구요.


다소 어렵지만 꾸준히 해나가면 사고력도 키우고 문제 해결의 성취감도 느낄 수 있겠더라구요.

한 단원의 마무리는 단원평가로 끝낼 수 있구요.

이 단원 평가도 2회 분량인데
나름의 난이도가 있습니다.
1회는 표준, 2회는 실력.

2회 모두 풀어보면 난이도가 조금 다른 문제들을도 거뜬하겠죠.ㅎㅎ

수학과 맞짱 뜨는 유형기본서 _ 유형맞짱 

€

하루 4쪽씩!!
아이들이 성취감도 느끼고 만족하며 학습을 진행할 수 있는
초등수학 유형맞짱!!

기본 개념을 익히고..문제풀이를 하게 되면
문제유형별 학습으로
수학에 다양한 접근과 함께 자신감을 갖게 해줘야겠어요

€

유형맞짱은 아이와 함께
한장 쏙 한장 셈으로 기본 개념을 학습하고...
그 뒤에..유형문제를 풀어보기로 했답니다^^

연산은 꾸준히 해왔기에 할 수 있는 상태에선 좀 더 자신감을 갖고

수학문제풀이를 할 수 있을듯 합니다.

미래엔 유형맞짱은 기본개념을 익히고..
 복습과 유형별 수학문제를 익혀보는 학습으로
아이와 함께 계획했답니다.

하루 쏙 한장 셈!! _ 매일 연산을 꾸준히!(초등연산문제집 추천!!) 

교과서 연계 계산력 강화 10주 완성 프로그램

€
초등연산 , 4학년2학기에 나오는 연산을 풀어보게 되는데요. 

미리 개념을 익히고 연산을 함께 따라가며 학습하는게 효과적일거 같아요

초등4학년 연산 수학!! 매일 매일!!
하루 쏙 한장 셈을 시작했어요.

무엇보다 초등4학년 아들냄은 한 장만 한다는것이 무척이나  기분이 좋은가봐요.

아주 기분좋게!!  스스로 진행하게 되었답니다.

하루 쏙 한장 셈(초등연산문제집)은
매일 한장씩 쏙~빼서 초등연산 학습을 진행할 수 있습니다.

한 세트의 분량은 교과서 연계가 되는 초등4학년 연산과정으로
 4학년2학기로..학년별 학기로 구분되어져 있고
활용지도법과 계획표등이 구성되어 있답니다

무엇보다 하루 한장이라는 느낌이..ㅎㅎㅎ
아이에게 초등연산 부담감을 좀 줄여주는거 같아요.

€

학습을 시작하는 모습이...이것만 하면 된다는 느낌!!

성취감을 바로 얻어서 그런지..뿌듯해하더라고요.

매일 매일의 꾸준함!

미래엔, 하루 한 장 !! 하루 쏙 하루 셈, 쏙셈

하루4쪽의 기적 수학중심€!!

수학 잡는 하루4쪽의 유형맞짱!!

€
특히..분수의 계산에 있어서도...조금씩 방법과 진도가 나가는 부분들이
스스로 계획하는 자기주도학습을 진행하게 되어

2학기 수학은 걱정 뚝뚝뚝~