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불안한 마음을 줄여드립니다 - 초조함 없이 평온한 뇌를 만드는 ‘자극 금식’의 기술
크리스 베일리 지음, 김미정 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2024년 9월
평점 :
🌱불안한 마음을 줄여드립니다
🌿크리스 베일리 ㅣ 지음
🌵김미정 ㅣ 옮김
🌳(주)알에이치코리아
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#도서협찬
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✍<초조함 없이 평온한 뇌를 만드는 '자극 금식'의 기술>
크리스 베일리가 펴낸 자기계발 도서.
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📖여러분의 삶은 그 속에서 무엇을 성취하느냐보다 훨씬 더 값지다는 것을 말해주고 싶다.
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📖평온함이란 주관적으로 긍정적인 상태로서,
낮은 각성 수준을 나타내며 불안이 없는 것이라고 정의할 수 있다.
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📖늘 성취만을 추구한다면 결코 자신의 현 위치,
자기가 하는 일,
그리고 무엇보다도 이 모든 것을 함께하는 사람을 진정으로 음미할 수 없다.
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🔖<생산성 시간을 설정하는 요령>
- 자신에게 필요한 생산성 시간의 양을 파악하기까지 시간이 걸린다는 점을 기억하자.
- 직장, 집, 가정생활을 챙기며 생산성 모드를 발휘하는 중간중간 약간의 틈을 유지하도록 노력하자.
- 불안하다면 여가 모드에 있을 때 '나중에 할 일 목록'을 작성해 보자.
- 생산성 시간이 끝날 즈음에는 반드시 하던 일을 멈추자.
- 두 모드 사이를 오가는 횟수를 제한해 보자.
- 생산성 시간이 끝나가는데도 일을 이어가고 싶다면 융통성을 발휘하자.
- 하루의 첫 시간부터 생산성 모드에 돌입하지는 말자.
- 집에서는 짧게 짧게 집중하도록 노력하자.
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📖번아웃은 더는 대처할 수 없을 만큼 생활 속 만성 스트레스가 축적되었을 때여야 겪는다는 사실을 기억하자.
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🔖6대 번아웃 요인
- 업무량
- 통제력
- 불충분한 보상
- 공동체
- 공정성
- 가치 갈등⠀
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🔖회복에 유용한 몇 가지 아이디어
- 하루 일을 마칠 때마다 오늘 내가 얼마나 몰입했는지 돌아보자.
- 천천히 일하자.
- 도파민이 부추긴 스트레스 요인들이 슬금슬금 삶에 다시 파고드는 것을 알아차리자.
- 성취 목록을 관리하자.
- 시간이 지남에 따라 만성 스트레스 수치가 오르락내리락할 때는 자신의 몰입 정도에 유의하자.
- 성취 지향적 사고방식으로 목표를 세우되, 이를 달성하고자 노력할 때는 몰입의 자세로 전환하자.
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📖이미 불안이 만연한 사회에서 개인화된 온라인 콘텐츠는 신경화학 체계에 혼란을 일으킬 수 있다.
알고리즘은 특정 영상, 이미지, 게시물이 우리에게 유익한가 아닌가를 판단해 차별하지 않는다.
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📖평온함은 캠핑을 하며 모닥불에 매료될 때, 일상의 소소한 장면에 눈길을 줄 때, 사시사철 아침 출근길에 마주치는 나무 빛깔을 감상할 때, 수평선 너머로 살며시 비치는 태양의 모습을 응시할 때 느껴진다. 자극의 높이가 낮을수록 더 쉽게 일상을 음미할 수 있다.⠀
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🔖<자극 금식 실천하기>
- 도파민 분비를 일으키는 활동, 주의 분산 요소 등 끊어낼 대상을 파악하자.
- 더 균형 잡힌 활동을 하자.
- 기간은 선택하고 실험을 실천한 뒤, 달라진 점을 확인하자.
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🖌앞전 피드에서 올렸던 적이 있는
<나는 '도파민 뇌'일까?> 기억하는가?
여기서 난 거의 모든 것에 해당했다.
집중이 안 되는 것도 아니고,
회피하고 싶은 것도 아닌데,
10개 항목 중 6~7개에 해당했다.
내가 이렇게까지였나? 생각해보며
무엇이 문제인지도 생각해보았다.
'더 빨리', '더 많이', '더 잘' 이 제일 문제이지 싶다.
심지어 카페인 섭취까지도 많다!!
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스케줄러 가득히 매일의 일정을 가득 채우고,
어디든 가지 않고,
무엇이든 하고 있지 않으면 안된다고 생각하는 나.
더 완벽해야지, 잘 해야지 하는 마음을 조금 내려놓고
하고 있는 일에서 작은 즐거움이라도 찾아보자.
그 누구보다도 나 자신을 위해서.
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🎀본 도서는 <알에이치코리아> 를 통해
⠀제공받아 주관적으로 쓴 글입니다.