예전에는 심장병은 나이든 분들의 질환이었다. 40~50대는 넘어가는 분들이 겪는 질병
그런데 이제는 20~30대까지도 내려왔다, 더 열심히 일하는 가운데 스트레스 받을일이 늘어나다보니
심장 관리하는게 참 힘든 일이 됐다.
스트레스는 통제하기 어렵다. 내가 열받고 싶어서 열받는것도 아니고 받고싶지 않아도 받게된다.
그렇다면 적절히 풀어줘야 한다.
20~30대의 경우 일에서 오는 문제가 많고
40대 이상의경우 고부갈등의 문제가 많다. 특히 나이든 여성분들은 옛날부터 오래 참으면서 지내왔던것들이
나이들어서 폭발하는 경우가 있다.
특이하게 여성의 심장병이 더 위험하다. 심장이 더 작고 혈관도 작을 뿐 아니라
남성은 한창 일할때인 30대에 발병하는 경우가 많아 주목을 받거나 집중 치료가 되는데
여성은 보통 50대 이후 증상이 드러나기에 여기서 차이가 발생한다.
스트레스를 받으면 심장혈관이 수축하고 내피세포에 손상을 입힌다. 우리가 마음관리를 해야되는 이유다.
심장을 튼튼하게 하는 마음관리 방법이 있을가?
1. 걱정되는 일이 잇으면 행동으로 확인해보자. 확인함으로써 불안이 사라진다.
2. 걱정을 구체적으로 적어보자, 적으면서 해결책이 생길 수 있다.
3. 아무리 노력해도 본인의 힘으로 해결할수 없다면 더 이상 고민하지 말고 지워버리자
운동으로 심장을 물리적으로 튼튼하게 하는 것도 중요하다.
앉아서 생활하는 시간이 길어지는 요즘 현대인들은 1주일에 150분의 보통강도의 운동 또는 75분의 강한강도의 운동이 필요하다.
운동을 할때는
1. 구체적인 목표를 세우자 '매일 운동하기' 보다는 '식후 15분 걷기'와 같이 구체적으로 잡자
2. 무리하지 말것 처음 자신의 체력과 상황에 맞게 목표치를 잡자 운동을 한번도 안하던 사람이 주 7일 1시간 운동을 잡는것보단
일주일 3번 30분 운동 과 같이 점진적으로 시작하는것이 낫다
사람의 성향을 분석한 애니어그램의 유형별로 마음 챙김을 할 수 잇는 방법을 정리해 두었다.
애니어 그램에서는 유형이 9가지로 구분되는데 유형구분은 아래와 같다
- 본능중심 : 1,8,9번 유형
- 감정중심 : 2,3,4번 유형
- 사고중심 : 5,6,7번 유형
책 후반부에 각 유형별로 마음을 다스리는 법을 정리해두었다.
원든 원하지 않든 우리는 스트레스를 조절하며 살아야 한다. 스트레스를 피할수 있다면 피하는게 가장 좋지만
피할 수 없다면 적절히 대응하는 방안을 생각해 보자!