신의멘탈

신의 멘탈 - 의지력을 180도 바꾸는 결심의 뇌과학
호시 와타루 지음, 김정환 옮김 / 21세기북스 / 2019년 2월

강한멘탈을 갖고싶다! 어떤 상황이 와도 흔들리지 않는 강한 멘탈! 

대부분의 사람들은 그만그만한 수준의 멘탈일 것이다. 

'나는 왜 두부멘탈일까...' 로 고민하는 사람들을 위한 책

1. 목표달성의 공식

목표* 수단 * 멘탈

구체적인 목표와 그 목표를 성취할 수 있다는 강한 멘탈이 있으면

방법은 떠오르게 되어 있다.

2. 정확하고 구체적인 목표설정

- 단순히 부자가 되겠다가 아니라 "내년 년봉 20% 인상" 과 같이 구체적으로 목표를 설정함이 좋다

우리가 네비게이션을 사용할때도 "ㅇㅇ동으로 가겠다" 라고 찍는경우 없다 주소를 찍거나

건물명을 입력하듯 정확한 목표가 필요하다. 

- 현재형으로 쓰라 아래 3번과도 연관 되는데 이미 지금 달성한 것처럼 적는 것이 중요하다

다이어트가 목표라면 나는 이미 날씬한 사람 이라는 목표를 정한다.

3. 항상성을 유지하는 뇌를 이용하라

- 뇌가 좋아하는 것은 현상태를 유지하는 것이다. 우리가 목표를 위해 꿈틀?거릴때 뇌는 이것을 매우

불편해 한다. 뇌를 속여야 한다. 자신이 되고자 하는 상태가 마치 이루어진것처럼

"나는 이미 날씬한 사람이야" 와 같이 스스로에게 주입시키자

4. 정확한 진단

- 자신에 대한 정확한 진단이 필수다. 당신을 정의하는 단어에 대해서 써보시오 

뭐든지, 10분간 몇개나 쓸 수 있을지? 처음에는 익숙치 않을 것이다. 하지만 그래도 해보라 

진단이 있어야 나아갈 수 있다.

5. 목표를 잘게 쪼개고 이미지화 한다

- 우선 5년뒤의 큰 목표에 대해서 그림을 그려보고

그리고 3년, 1년...이런식으로 목표를 좁혀보자.  년차가 짧아질수록 목표가 더 구체적이 되고

가시적이 될것이다. 지금 당장 큰 목표를 세우면 부담스럽고 자신이 없어지나 

목표를 잘게 쪼개면 '이정도는 할 수 있겠다' 라는 생각이 들 것이다.

6. 미래 자신의 모습 그려보기

-목표로 하는 바를 달성했을때 자신이 어떻게 변할지 상상해보자. 최대한 상상력을 발휘해서

예를들어 내가 임원이 되겠다 라는 목표를 세웠다면

임원들의 행동은 어떠하고 그들은 어떻게 일할지를 구체적으로 적어보는 것이다.

그리고 그렇게 행동하도록 하면 목표를 향해서 더 적극적인 행동을 하게 된다.

7. 사건에 대한 반응을 통제하자

- 목표를 달성하기위해서 일하다보면 부정적인 의견을 듣게 된다. 긍정적인 의견보다

부정적인 의견은 우리를 크게 의기소침하게 만다. 

이때 생각의 방향을 달리해보자

아무것도 안했다면 부정적인 의견을 받을리도 없다. 당신이 부정적 의견을 받은 이유는

무언가 잘해보고자 시도했기 때문이다. 

당신의 역량은 늘고 있다. 아무것도 안했으면 비난도 없었지만 당신이 뭔가 목표를

달성하기 위해서 시도 한것이 있기에 비난을 받은 것이니 상처 받지 말고

긍정적으로 생각하자

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어떤 방법을 통해 긍정적인 멘탈을 유지할 수 있을지 정리가 잘 되어 있다