잠을 줄여 얻은 시간의 대가, 내일이 달라지는 수면 과학

내일이 달라지는 수면 과학 - 도쿄대학교 대학원 수면생리학 교수가 최신 연구를 총정리한 잠의 모든 것
하야시 유 감수, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2026년 9월

※이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

잠은 익숙해서 오히려 잘 안다고 착각하기 쉽다. 내일이 달라지는 수면 과학은 수면 주기는 정말 90분인지, 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 꼭 자야 하는지처럼 널리 퍼진 상식을 최신 연구를 바탕으로 하나씩 점검한다. 단순히 오래 자라는 조언에 머물지 않고 수면 부족이 집중력과 기억력, 감정 조절, 업무 수행에 어떤 영향을 미치는지 설명해 잠을 줄여 확보한 시간이 왜 온전한 이득이 아닐 수 있는지 보여준다.

수면 부채와 생체리듬을 이해하는 앞부분에 이어 아침, 낮, 밤에 실천할 수 있는 습관이 구체적으로 정리되어 있다. 기상 후 햇빛을 쬐는 법, 낮잠을 활용하는 시간, 저녁 식사와 목욕 시점, 침실의 빛과 온도, 술과 블루라이트가 잠에 미치는 영향까지 생활 속 선택과 연결해 설명한다. 주말 몰아자기나 비싼 침구만으로 해결하려는 기대를 현실적으로 바로잡는 점도 유용하다.

잠이 오지 않을 때 억지로 자려 애쓰지 않는 법과 수면 일지, 인지행동치료 같은 대처까지 다뤄 잠이 불편한 날 곁에 두고 필요한 부분부터 찾아보기 좋다. 수면을 남는 시간에 하는 휴식이 아니라 다음 날의 판단력과 건강을 준비하는 과정으로 보게 만드는 책이다.

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