100세 건강 주권

100세 건강 주권 - 중년의 건강을 좌우하는 최강의 무기, 헬스 리터러시의 힘
마키타 젠지 지음, 송한나 옮김 / 카시오페아 / 2022년 6월

이 책을 읽게 된 계기는 일본 최고의

당뇨병 전문의라는 소개 때문이었다.

나는 당뇨는 아니지만 건강 검진 결과 나온 수치가

약간 걱정이 되어서 나름 주의를 하고 있다.

주의하고 있다고는 하지만 관련 서적 찾아 읽으며

당뇨에는 이런 운동이 좋다더라 하면

따라 해 보는 게 고작이긴 하다.

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이 책은 모두 6장으로 되어 있다.

목차를 보며 제목만 읽어도

무엇을 알아야 하고, 무엇을 하지 말아야 하며,

무엇을 먹고, 무엇을 해야 좋을지 알 수 있다.

하지만 내용까지 읽어보면 더 좋은 것은

이해하기 쉽게 잘 설명되어 있어서이다.

가독성도 좋고 내용도 수월하게 이해되고

저자가 강조하고자 하는 중요한 내용에는

파란색으로 하이라이트 되어 있어서

그 문장을 주의 깊게 읽을 수도 있고

책에서 제시하는 것도 특별히 어려운 것이 아니다.

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다만 저자의 주장이 전적으로 다 맞다고 봐도

좋을지에 대해서는 살짝 회의적이다.

건강에 관한 온갖 정보가 여기저기 넘쳐나는 세상을

살다 보니 정보가 많은 만큼

서로 상반되는 주장을 하는 내용이 있고

그중 무엇이 옳은지 무엇을 따라야 하는지

판별하기 어려운 때가 많다.

그리고 모든 사람에게 이 모든 것들이

다 해당되거나 맞는 방법이라고 보기에도

무리가 있지 않을까 싶다.

그러니 자신에게 맞는 방법을 공부해서 알고

그것을 실천하려는 노력이 더 중요할 것 같다.

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어쨌든 다 아는 얘기 같지만

왜 그래야 하는지 몰랐던 것을 알 수 있어 좋았고

알게 되니 알면서도 실천을 하지 않고 지나칠 수는 없을 것 같아서 도움이 되겠고

신장에 대해 따로 지면을 할애하여

설명해 주는 대목이 특히 인상 깊었다.​

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특별히, 저자는 이 책에서 장시간 동안

어려운 운동을 하라고 권하고 있지 않다.

운동은 3분으로도 충분하며

식사 직후 12초 스쿼트를 하고

자기 전에 10분 스트레칭을 하길 권한다.

이쯤이야 어려울 게 무언가.

이 정도면 꾸준히 할만하지 않은가.

운동을 거창하게 그리고

비싼 돈 들여 하라고 하지 않고 있어서 좋았다.

하지만 어디까지나 건강한 상태의 사람이

당뇨를 예방하기 위해 가장 기본적인 습관으로

그 정도 하면 좋다는 얘기이므로

근력도 필요하고 지구력도 필요하고

면역력도 길러야 하고 살도 빼야 한다면

조금 더 관심을 갖고 운동을 하면 좋을 것 같다.

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책을 다 읽은 후에 내가 실천하고자 하는 것들은

식사 시간을 줄이지 않고 천천히 꼭꼭 씹어 먹는다,

지금보다 물을 더 자주 마셔준다,

식용유 대신 올리브유를 사용한다,

식사 직후 스쿼트를 한다,

수면 시간을 확보한다,

약을 무턱대고 꺼려 하지 않는다,

혈관, 신장, 심장 등에 관심을 갖는다... 등등이다.

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쉽다고 간과하지 말고 좋은 건강 습관을 갖도록

노력해야겠다.