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자기비판 극복을 위한 마음챙김 수업 - 열심히 살아도 불안한 당신을 위한 행복 워크북
숀 코스텔로 훌리.홀리 예이츠 지음, 성세희 옮김 / 시원북스 / 2025년 9월
평점 :
"이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다."
자기비판의 목소리를 알아차릴 때
책에서는 ‘내적 비판자’라는 표현을 쓴다.
우리 안에는 늘 작은 목소리가 있다.
그 목소리는 때로 차갑고, 종종 가차 없다.
“왜 이렇게밖에 못하니?”, “다른 사람은 다 잘하는데 넌 왜 그래?”
그런 말을 스스로에게 던져본 적 있는가.
나 역시 그랬다.
이 책, 『자기비판 극복을 위한 마음챙김 수업』을 펼쳤을 때 마치 내 일기장을 읽는 듯한 기분이 들었다.
책은 워크북 형식으로 되어 있어 페이지마다 나 자신과 대화하는 느낌을 준다.
가슴 위에 손을 얹고, 숨을 깊게 들이마신 뒤, 조용히 나에게 묻는다.
“지금 나에게 필요한 건 비판일까, 자비일까?”
이 간단한 질문이 생각보다 오래 마음에 남았다.
반복되는 감정의 회로, 인식으로 멈추기
내적 비판은 습관처럼 작동한다.
불편한 감정이 생기면, 우리는 곧바로 ‘왜 이런 감정을 느껴?’라고 되묻는다.
그 순간 고통의 고리가 만들어진다.
감정을 없애려 애쓸수록, 오히려 더 그 감정에 매달리게 된다.
억누르려 하면 할수록 생각이 늘어나고, 결국 그 생각이 감정을 더 짙게 만든다.
이 악순환의 문제는 ‘내가 지금 괴로워하고 있다’는 사실조차 깨닫지 못할 때까지 이어진다는 점이다.
그래서 제안하고 싶은 건 감정 기록하기다.
이건 감정을 통제하는 게 아니라, 알아차리는 연습이다.
2주동안 하루에 한 번 기록하기
어떤 상황이었는지
내가 바랐던 것은 무엇인지
그때 내 마음속 비판자는 무슨 말을 했는지
내가 느낀 감정과 행동은 무엇이었는지
감정의 세기(1~10)와 지속 시간
이렇게 적어보면, 금세 나를 객관적으로 바라보게 된다.
불편한 감정은 그대로 두되, 기록으로 관점을 바꾸는 것이다.
이 단순한 행위가 놀랍게도 감정의 흐름을 바꾼다.
자비가 쉽지 않을 때, 나를 붙잡는 두 가지 루틴
책에서 가장 인상 깊었던 건 ‘자비를 훈련하는 법’이었다.
감정이 잔잔할 땐 괜찮지만, 새로운 행동을 이어가려 할 때면 우린 익숙한 방식으로 다시 돌아가곤 한다.
나 역시 불쾌한 감정 앞에선 쉽게 도망친다.
요즘은 그 감정을 마주하려는 연습을 하고 있지만, 아직은 조금 서툴다.
그래서 나는 글을 쓰며 내 안의 감정을 바라본다.
그리고 그 글을 통해 조금씩 나를 이해하고, 다독인다.
결국 자비란 완벽함이 아니라, 흔들리더라도 다시 돌아오는 힘인 것 같다.