이 책의 구성은 우선 왜 우리는 잠을 자야 하는지에 대한 의문에 대해 7가지의 해답 즉 1) 수면으로 치매를 예방한다 2) 수면으로 정서를 안정시킨다 3) 수면으로 스트레스를 해소한다 4) 수면으로 행동을 개선한다 5) 수면으로 집중력을 높인다 6) 수면으로 학습력을 향상시킨다 7) 수면을 통해 정보를 기억으로 저장한다 등을 소개한다.
이어 숙면을 위한 기초 상식 10가지 즉 1) 수면 부족 자가 테스트 2) 적절한 수면 시간을 알아보는 방법 3) 질 좋은 수면의 세 가지 조건 4) 수면 효율을 높이는 방법 5) 수면 개선이 쉬워지는 방법 6) 생체리듬을 조절하는 빛 접근법 7) 생체리듬을 조절하는 체온 접근법 8) 생체리듬을 조절하는 뇌 접근법 9) 위험을 감지하고 반응하는 렘수면 시스템 10) 수면은 인생을 즐기기 위한 수단 등을 소개한다.
그리고 각종 수면과 관련한 처방전으로 123가지의 TIP 즉 1) 아침 일찍 일어날 수 있는 기상 솔루션 TIP 17가지 2) 피곤한데 잠이 오지 않은 때 유용한 취침 솔루션 TIP 31가지 3) 밤중에 갑자기 깨어나지 않는 숙면 솔루션 TIP 16가지 4) 낮에 졸음이 쏟아지지 않게 하는 졸음 퇴치 솔루션 TIP 16가지 5) 불규칙한 생활 속에서도 푹 자는 숙면 솔루션 TIP 16가지
6) 잠자리가 바뀌어서 생기는 수면 장애를 해결하는 수면 환경 솔루션 TIP 6가지 7) 일과 학습, 생활의 능률을 높이는 숙면 솔루션 TIP 21가지 등을 소개한다.
그리고 마지막으로 수면을 개선하기 위한 수면 기록 사용법과 TIP 18가지 즉 1) 수면 개선에는 기록이 필수 2) 기록 없이는 상담할 수 없다 3) 수면 기록의 기본 방법 4) 기록으로 해결책을 찾을 수 있다 5) 수면 기록 분석 예시 6) 잠이 오는 신호의 예시 7) 자기 전에 체온을 조절한다 8) 피곤할 때는 무리해서 버티지 않는다 9) 수면 패턴을 바꾸는 방법 10) 편안한 수면을 돕는 ‘따뜻한 타월’
11) 종아리 운동으로 코골이를 개선한다 12) 내장 세포와 뇌 기능의 관계 13) 습관을 통해 수면을 개선한다 14) 강한 졸음을 만든다 15) 계절에 따라 수면 시간이 달라진다 16) 열을 배출해야 숙면이 가능하다 17) 식사와 수면의 연관성 18) 수면 개선은 ‘불면’과 ‘과면’의 반복 등을 소개한다.
이처럼 이 책에는 수면과 관련한 궁금증을 풀 수 있는 아주 많은 해결책이 담겨 있다. 지면 관계상 글꼭지 위주로 소개하였는데 그 각각에는 저자의 설명이 아주 이해하기 쉽게 상세히 수록되어 있으므로 앞에서 맛보기로 제시한 몇몇 사진들을 통해 한번 확인해 보고 그 내용을 숙지하길 바란다. 그리고 이 책의 들어있는 내용들은 우리의 일상생활과 매우 밀접한 것들이 대다수이므로 이를 숙지하여 내 머릿속에 지혜로 남겨 두면 우리가 살아가는 데 있어 커다란 도움이 될 것이라 확신한다.
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* 이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해로 솔직하게 작성한 리뷰입니다.