숀리의 남자몸 만들기

숀리의 남자 몸 만들기 - 진짜 남자 근육 완성하는 8주 덤벨 트레이닝
숀리 지음 / 삼성출판사 / 2013년 1월

스타킹이나 다른 프로그램에서 자주 보던 유명 트레이너 숀리의 운동법이라서 관심이 만땅입니다.결혼과 동시에 늘어나는 체중때문에 운동을 회사와 병행하려니 늘 시간도 부족하고 힘이 부쳤습니다.

결혼 10년차의 남편에게 선물하고 싶은 책이었죠^^

집에서 할 수 있는 덤벨운동법과 부위별 운동법과 체계적인 식단과 생활습관들이 자세하게 나와 있어서 좋았습니다. 책 표지에서부터 진짜 남자 근육 완성하는 8주 덤벨 트레이닝이라는 소제목이 있었습니다.

시간이 부족한 남편들이 집에서도 할 수 있는 덤벨운동이 체계적으로 설명되어 있습니다.

숀리는 학창시절에 180센티에 58키로의 멸치남이었다고 하네요.

그렇게 시작한 헬스운동으로 지금의 그가 되기까지 시스팩만 중요한 것이 아니라 밸런스와 함께 세페레이션을 완성하는 것을 중요하게 말하고 있습니다.

데피니션은 체지방을 빼고 근육의 선을 살리는 작업이고, 세퍼니션은 각 근육의 볼륨감을 살리고 경계를 만들어 뚜렷하게 나누는 작업이라고 하는데 두 가지를 잘 이루어야 조각같은 근육맨들이 될 수 있다고 하네요.

덤벨은 시공간의 구애를 받지 않고, 누구에게나 쉽게 효율적인 기구이며, 전신 근육 발달에 가장 최적화된 기구, 근육을 더욱 섬세하게 자극하고 다듬는 기구라고 극찬하고 있습니다.

덤벨운동을 위한 준비자세와 자신에게 맞는 덤벨 중량 선택과, 운동시 호훕법, 덤벨 쥐는 법, 다양한 덤벨의 종류까지 운동을 위한 준비과정이 깨알처럼 잘 설명되어 있어서 좋았습니다.

그리고 성공하는 10가지 비결들을 보고 우리집 남자의 운동장소에 붙여 놓았답니다.

1. 중요한 것은 바른 자세를 익히는 것이다.

2. 덤벨 중량에 집착하지 마라.

3. 호흡은 힘을 쓸때 들이마시지만 마라.

4. 길게하는 운동 좋은 것은 아니다.

5. 모든 움직음을 운동으로 연결시켜라.

6. 일주일에 하루는 반드시 쉬어라.

7. 함께할 트레이닝 동지를 만들어라.

8. 운동을 즐기고 내 것으로 만들어라.

9. 매 순간 근육맨이 된 자신의 모습을 상상하라.

10. 단백질 보충제에 의존하지 마라.

이 책으로 우리신랑 몸짱되는 날이 오길 기대해봅니다.