대후니음반

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Devil Wears Prada - With Roots Above & Branches Below
데블 웨어스 프라디 (Devil Wears Prada) 노래 / Dope Music(도프뮤직) / 2009년 5월
16,000원 → 13,400원(16%할인) / 마일리지 140원(1% 적립)

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옐로우 몬스터즈 (Yellow Monsters) 1집 Yellow Monsters
옐로우 몬스터즈 (Yellow Monsters) 노래 / 미러볼뮤직 / 2005년 7월
14,900원 → 11,900원(20%할인) / 마일리지 120원(1% 적립)

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품절

에픽 하이 스페셜 앨범 - 에필로그(Epilogue)
에픽 하이 (Epik High) 노래 / 울림 엔터테인먼트(Woollim) / 2010년 3월
13,500원 → 11,000원(19%할인) / 마일리지 110원(1% 적립)

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품절

Dynamic Duo (다이나믹 듀오) 3집 - Enlightened
Dynamic Duo (다이나믹 듀오) 노래 / 스톤뮤직엔터테인먼트(Stone Music Ent.) / 2007년 5월
13,500원 → 11,000원(19%할인) / 마일리지 110원(1% 적립)

*지금 주문하면 "7월 9일 출고" 예상(출고후 1~2일 이내 수령)

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[퍼온글] 섹시한 뒷모습 만들기

전출처 : 비연 > [퍼온글] 섹시한 뒷모습 만들기

뒤에서 떨리는 살들, 정말 처치 곤란이다. ‘Look Great Naked’의 저자이자 뉴욕 퍼스널 트레이닝 센터를 운영하고 있는 브래드 쇼넨필드가 추천한 동작 3가지를 따라해보자. 각 동작을 일주일에 3번씩 10~12회 반복하면 엉덩이 모양을 예쁘게 잡아줄 수 있다.

무릎 굽혀 다리 들어올리기

무릎을 꿇고 팔을 구부려 바닥에 댄다.
그 자세를 유지한 채로 왼쪽 다리를 옆으로 최대한 높게 들어 올린다. 당김이 느껴지면 멈추고 천천히 원래의 자세로 이동한다. 원하는 횟수만큼 동작을 반복하고, 반대쪽도 똑같이 반복한다. 하복부와 허벅지 부분에 힘을 주고 팽팽하게 당길 정도로 유지할 것.






엉덩이 늘이기

튼튼한 의자 바닥에 오른쪽 무릎을 댄다. 팔꿈치를 구부린 채 의자 등받이 끝부분에 대어 체중을 지탱한다. 이 상태에서 왼쪽 다리를 뒤쪽으로 되도록 높이 올린다. 다리를 곧게 편 채로 동작을 반복하고 다시 제자리로 이동한다. 반대쪽도 똑같이 반복할 것.






엉덩이 구부리기

어깨부분에 적절한 무게(3~8파운드)의 아령을 들어올린다. 무릎을 살짝 구부린 채 다리를 어깨 넓이만큼 벌린 다음, 아령을 아래쪽으로 내리면서 등이 바닥과 수평이 될 때까지 엉덩이를 구부려 낮춘다.
같은 방법으로 아령을 들어 올리면서 엉덩이를 들어올리고, 이 동작을 반복한다. 운동하는 동안 하복부와 허벅지 쪽을 팽팽하게 수축시켜야 한다.