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게으른 완벽주의자를 위한 심리학 - 미루기의 악순환에서 벗어나고 싶은 당신을 위한 심리 처방 ㅣ 게으른 완벽주의자를 위한 시리즈
헤이든 핀치 지음, 이은정 옮김 / 시크릿하우스 / 2022년 8월
평점 :
### 줄거리/요약
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이 책은 미루기(procrastinating)를 극복하는 방법을 깊이 있게 서술한 심리학 책이다. 저자는 우선 미루기의 원인을 알려준다. 우선 저자는 미루기의 원인이 단순한 게으름이나 시간 부족만이 아님을 지적한다. 미루기는 습관이거나, 우울증이나 불안장애 같은 심리적 문제의 결과거나, 불편한 감정에 대한 반응이거나, 낮은 자신감과 자존감 때문에 발생하거나, 아니면 완벽주의로 인한 것일 수 있다. 물론 이 모든 것이 서로 상호 작용을 일으켜 발생한 것일 수 있다. 이렇듯 작가는 우선 미루기의 원인에 대해 분석 한 뒤, 그 뒤에는 미루기의 유형을 설명한다. 미루기의 원인이 다양하듯 미루기의 양태도 다양하며, 자신의 미루기의 원인과 양태를 이해하는 것이 미루기를 해결하는데 도움이 된다는 것이다.
마지막으로 저자는 미루기의 극복 전략을 소개한다. 우선순위 정하기, 일을 해야하는 동기 파악하기, 일을 시작하기, 집중력을 유지하기, 회피를 극복하기, 꾸준함을 유지하기, 그리고 일을 마무리하기이다. 일반론적인 방법이지만, 자신의 미루기 양태를 염두에 둔 체로 어떻게 이 전략들을 실행할까 생각하며 읽으면 꽤나 도움이 될 만 하다.
미루기는 불편함을 회피하려는 인간의 본성 중 하나이다. 모든 인간은 미래의 불편함보다 현재의 불편함을 더 회피하려는 성향이 있기에 미루는 것이다. 다만 그 미루기는 자신과 타인에게 해가 될 수 있으며, 그것을 고치는 것은 인생에 도움이 되는 일이다. 이 책은 굉장히 실용적이며 유익한 책이라고 판단된다.
### 느낀 점
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작가는 서문에 책을 시작하기 전에 미루기 극복의 첫 단계로 독자가 이 책을 완독하고 싶은 세가지 이유를 먼저 적으라고 한다.
나는 이 책을 1) 나의 미루는 습관을 없애기 위해 2) 미루는 심리의 기저를 파악하기 위해 3) 그리고 마지막으로 독서 습관의 일환으로 이 책을 완독하고 싶다.
지금 나에게 가장 우선적으로 해야하는 일은 전세사기에 대처하는 것인데 그걸 지금까지 무한정 미루고 있었다. 그 일이 나에게 심각하게 “감정적”이였기 때문이다. 나는 이 일로 “무기력감, 위축감, 부담감, 억울함, 그리고 궁지에 몰린 느낌을 받았고 체계적으로 쌓아 온 계획을 따르려 할 때마다 이러한 감정들이 솟구쳤다.” 나에게는 선택권이 있었다. 계획을 따르며 이 끔찍한 감정들을 감내하느냐, 아니면 내일로 미루고 오늘을 기분 좋게 보내느냐. 나는 이 일을 개선하려면 마음 깊은 곳에 자리 한 감정적인 문제에 맞서야 함을 깨달을 수 있었다. 이 책을 처음 산 22년 10월에 이 문제를 알았으면 더 좋았을 것이다(물론 그때는 이런 큰 문제가 나한테 발생하지 않았다). 하지만 지금이라도 알았으니까 됐다. 이번 주말 토, 일 혼자 시간을 보내는 김에 다시 이 문제를 정면으로 맞서도록 하자. - 2024.12.11
나의 미루는 습관의 주요 원인은 불편한 감정에 대한 회피이다. 대학에 들어올 때 부터 나는 현재의 즐거움을 더 중요시하며 살았고 그것이 나 자신이라고 생각했다. 공부도 미루고, 자기계발도 미루고, 많은 것을 미루고 살았으나 생각보다 인생은 괜찮게 풀렸다. 하지만 이제 이 미루는 습관은 자기비판과 정신적 고통을 낳고 있고, 이제 나는 이것을 고치고 싶다. 단기간에 이 습관을 고치기는 쉽지 않을 것이다. 하지만 이 마음이 1년, 3년, 10년이 된다면 나는 달라질 수 있을 것이다.
나는 이 책을 읽으며 나로 하여금 ‘아, 하기 싫어’라고 생각하게 만드는 원인을 알 수 있었다. 나에게 찾아오는, 아니면 내 내면에서 발생한 이 불편한 감정을 이제 회피하지 말자. 이에 맞서고 부딪치는 사람이 되자.
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**기억에 남는 글들**:
> 미루기는 자기비판과 정신적 고통이 생기는 순간부터 문제가 된다. - 11%
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> 미루기는 결국 뇌가 정보를 처리하는 방식과 우리의 감정, 시간 개념, 사고방식이 얽히고 설킨 결과다. - 17%
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> 문제는 감정이었다. 막대한 금액의 학자금 대출과 같이 심각한 사안에는 격렬한 감정이 따르기 마련이다. 윌리엄은 무기력감, 위축감, 부담감, 억울함, 그리고 궁지에 몰린 느낌을 받았고, 체계적으로 쌓아 온 계획을 따르려 할 때마다 이러한 감정들이 솟구쳤다. 윌리엄에게는 선택권이 있었다. 계획을 따르며 이 끔찍한 감정들을 감내하느냐, 아니면 금융사 면담은 내일로 미루고 오늘은 기분 좋게 보내느냐. 윌리엄은 어느 쪽을 선택했을까? 시간 관리 능력이 부족해도 미루기에 영향이 있겠지만, 이는 개선할 수 있다. 결국 미루기를 극복하려면 마음 깊은 곳에 자리한 감정적인 문제를 먼저 해결해야 한다. -45%
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> 목표를 구체적으로 정의하려면 다섯 가지 기준을 맞춰야 한다. 구체적일 것specific, 측정 가능할 것measurable, 달성 가능한 목표일 것attainable, 관련성을 지닐 것relevant, 기한을 정할 것time-limited. 각 기준의 앞글자를 따면 SMART가 된다. 목표를 구체적으로 정의하면 우리가 제대로 나아가고 있는지 파악할 수 있고, 이는 다시 동기를 부여한다. - 49%
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> 쓸모없는 생각을 포착하자. - 66%
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> 일을 시작할 수 있는 비결은 그것이 쉽지 않을 것임을 인정하는 것이다. 운이 좋게도 침실을 만드는 일 외에 아무런 할 일도 없는 날은 오지 않는다. 솔직하게 인정하자. 그리고 어려운 일을 할 때 떠오르는 생각과 감정을 통제할 수 있는 전략을 짜자. - 66%
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> 사실 미루기는 과업 자체를 회피한다기보다는 불편한 감정을 회피하는 것에 더 가깝다. - 77%
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> 이러한 부정적 감정은 두 차례에 걸쳐 찾아온다. 실제로 과업을 수행할 때, 그리고 과업을 수행해야겠다고 생각할 때. 사람은 불편한 감정을 최소화하려는 경향이 있으므로 이러한 감정에 대응하는 방식으로 회피를 택하곤 한다. -77%
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> 회피하는 버릇을 극복하려면 결국 감정을 제어하는 수밖에는 없다. 미루기를 멈추고 싶다면 과업을 수행하는 과정에서 발생하는 불편한 감정에 대처하는 법, 앞으로도 있을 불편한 감정을 기꺼이 수영하는 법, 그리고 결정을 후회할지도 모르는 상황을 받아들이는 법을 배워야 한다. - 78%
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> 불편한 대상과 대면하고 단호히 결단하는 삶이란 얼마나 자유로운지 느껴보라. -82%
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