『생각을 재우는 열두 시 심리학』 서평｜시끄러운 마음과 불안을 다독이는 시간

생각을 재우는 열두 시 심리학 - 마음속 소음을 끄고, 더 자주 행복해지는 법
최기홍 지음 / 블랙피쉬 / 2026년 9월

"출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다."

하루를 마치고 침대에 누우면 오히려 생각이 많아지는 순간이 있다. 몸은 피곤한데 머릿속은 계속 깨어 있고, 지나간 일과 아직 일어나지 않은 일까지 떠오른다. 『생각을 재우는 열두 시 심리학』은 이런 불안과 생각의 흐름을 심리학과 뇌과학의 관점에서 이해하게 해주는 책이다.

특히 인상적이었던 것은 우리의 뇌가 여전히 ‘전쟁모드’에 있을 수 있다는 설명이었다. 스마트폰이나 SNS를 계속 확인하는 행동도 단순한 습관이 아니라 불안을 잠시 낮추거나 관계에서 소외될지 모른다는 두려움을 피하기 위한 행동일 수 있다는 점이 흥미로웠다.

“이제는 더 버티는 법이 아니라, 전쟁모드를 끄고 다시 안전하다고 다독이는 법을 배워야 한다.”는 문장이 책의 메시지를 잘 보여주는 것 같다.

감정을 바라보는 관점도 좋았다. 행복하려면 부정적인 감정이 없어야 하는 것이 아니라, 힘든 감정이 찾아와도 그것을 견디고 다룰 수 있다는 믿음이 중요하다고 말한다. 고통 역시 잘못의 증거가 아니라 내가 중요하게 생각하는 무언가를 알려주는 신호일 수 있다는 설명이 마음에 남았다.

개인적으로는 기록지와 워크북처럼 활용할 수 있는 구성이 있다는 점도 좋았다. 심리학 책을 읽고 ‘좋은 내용이었다’고 끝내는 것이 아니라, 자신의 감정과 생각을 직접 돌아보고 적어볼 수 있어서 한 번 읽고 덮는 책보다 오래 곁에 두고 활용하기 좋겠다는 생각이 들었다.

무엇보다 이 책은 감정을 없애려고 하기보다 먼저 알아차리라고 이야기한다. ‘왜 나는 이렇게 불안하지?’라고 자신을 몰아붙이기보다 ‘지금 내가 불안하구나’라고 바라보는 것. 그리고 호흡과 몸의 감각을 살피고, 지금 할 수 있는 작은 행동부터 시작하는 것.

『생각을 재우는 열두 시 심리학』은 나를 고쳐야 한다고 말하기보다 먼저 나를 이해해보라고 권하는 책이다. 생각이 많아 잠들기 어려운 밤, 이유 없이 마음이 지치는 순간에 내 마음을 조금 천천히 들여다보고 싶다면 읽어볼 만한 심리학 책이다.

나만의 한 줄 서평
불안과 감정을 없애려 하기보다, 내 마음의 신호를 이해하고 다루는 법을 알려주는 심리학 책.