<이승헌 뇌교육>봄바람보다 반가운 홍익 바람 By 이승헌 뇌교육 칼럼
봄바람보다 따뜻한 홍익의 바람이 닫혀 있던 아이들의 마음을 열었다. ‘함께하는 기쁨’의 철학과 뇌의 잠재력을 깨우는 교육으로 주목받는 BR뇌교육이 그 바람의 진원지다. 아이들에게 홍익생활을 권하자 아이들 스스로 훈풍을 만들어낸 것이다.<이승헌 뇌교육>
아이들이 말하는 홍익은 나와 친구, 가족과 지구를 사랑하는 마음이자 실천이다. 홍익의 즐거움에 푹 빠진 아이들을 만나기 위해 BR뇌교육 홍제지점을 찾았다. 문을 열고 들어서니 벽면 한 곳을 가득채운 노란 ‘홍익쿠폰’이 눈에 들어온다. <이승헌 뇌교육>
브레인: 홍익쿠폰이 뭔가요?
서유연(상명초3) 매일 자신이 한 홍익생활을 글로 적는 거예요. 쓰레기를 주웠다, 엄마의 설거지를 도와드렸다, 같은 거요. 홍익쿠폰을 모았다가 홍익페스티벌을 할 때 돈처럼 쓸 수가 있어요. 바자회 같은 건데요, 저는 지난번에 홍익쿠폰으로 모자를 하나 샀어요. <이승헌 뇌교육>
브레인: 홍익생활을 어떻게 실천했는지 이야기해주세요.
김시현(인왕초6) 자기 자신을 위한 일도 홍익의 시작이라는 선생님 말씀을 듣고 줄넘기를 매일 하기로 했어요. 그런데 일요일은 쉬고 싶은 거예요. 그 순간 키 크는 거라면 무조건 할 수 있다고 생각하고 줄넘기 천 개를 했어요. 땀이 많이 나고 힘들었지만 무척 뿌듯했어요. <이승헌 뇌교육>
그리고 엄마는 늘 제가 존댓말을 썼으면 좋겠다고 했었는데, 홍익생활로 존댓말 쓰기를 정하고 밥 먹을 때도 ‘잘먹겠습니다’ 하고 먹으니까 엄마가 많이 웃으셔서 제 마음이 좋았어요. 지금은 할아버지 할머니께도 존댓말을 써요. 두 분이 기특하다고 칭찬해주셔서 앞으로도 계속 쓰려고요. <이승헌 뇌교육>
학교에서 친한 친구에게 홍익이 뭔지 얘기해주고 같이 하자고 했어요. 그랬더니 그 친구가 학교 계단에서 천 원을 주웠는데 다른 친구들이 그냥 가지라고 말했지만 선생님께 갖다 드렸어요. <이승헌 뇌교육>
홍익생활을 하기로 하면서 가족, 친구와도 잘 지내게 되고 남자애들이랑 티격태격하는 것도 훨씬 줄었어요. 홍익생활을 꾸준히 하니까 저를 더 알게 되고 자신감도 많이 생겼어요. 한번 마음먹은 일을 집중해서 하니까 주변에서 책임감 있다는 이야기도 들어요. <이승헌 뇌교육>
김옳은(은혜초5) 처음에 쓰레기 줍기를 할 때는 억지로 했어요. 내가 버린 것도 아닌데 왜 주워야 할까 하는 생각이 들었어요. 그런데 쓰레기를 줍고 칭찬을 받으니까 기분이 좋아졌어요. 나중에는 그냥 하고 싶어서 했고요. <이승헌 뇌교육>
학교와 집에서 인사도 잘 하고, 자주 웃고, 내 물건도 잘 빌려주고 하니까 친구들 보기에 내가 이상했나 봐요. 갑자기 왜 그러냐고 했지만 그냥 꾸준히 했어요. 사실 제가 평소에 좀 까칠하다는 얘길 듣거든요. <이승헌 뇌교육>
한 친구가 수업 시간에 준비물을 빌려 달랬을 때도 예전 같으면 싫다고 했겠지만 홍익을 하자고 마음먹었기 때문에 빌려줬어요. 또 엄마 차 타고 갈 때 다른 친구를 같이 태우는 걸 싫어했는데, 요즘엔 제가 먼저 친구한테 같이 타자고 하니까 엄마가 놀라면서 좋아하셨어요. 홍익을 한번 하니까 자꾸 하고 싶어져요. <이승헌 뇌교육>
반호윤(청운초4) 저는 아침에 이불을 개기로 하고 21일 동안 실천했어요. 그전에는 엄마가 이불을 개라고 하면 귀찮아서 딴청 부리고 안 했어요. <이승헌 뇌교육>
그런데 이불을 개면 엄마를 도와줄 수 있잖아요. 그래서 시작했어요. 정말 너무 졸려서 하기 싫을 때도 눈을 감고 이불을 갰어요. <이승헌 뇌교육>
그때 엄마가 저한테 기특하다고 하셔서 기분이 참 좋았어요. 홍익을 하는 게 정말 쉽진 않은데요, 칭찬도 받고 제가 스스로 결심한 것을 한다는 게 음~ 코끼리만큼 기분이 좋아요. <이승헌 뇌교육>
이렇게 홍익을 실천하니까 예전에는 짜증낼 일도 그냥 웃으면서 넘어가요. 제가 생각해도 참 신기해요.
정이경(명지초5) 가장 기억에 남는 홍익생활은 우리 역사를 알리는 단기 연호 쓰기를 실천하고 그것을 친구에게 알려준 일이에요. <이승헌 뇌교육>
그리고 반에서 왕따인 친구가 있는데, 저도 처음엔 같이 안 놀았지만 홍익생활을 실천하면서 배려하는 마음으로 같이 어울렸어요. 그런데도 그 친구는 저와 다른 친구 사이를 이간질해서 저를 속상하게 했어요. <이승헌 뇌교육>
명상을 하면서 선생님이 ‘사랑합니다’ 라는 멘트를 해주시는데, 가슴이 벅차오르고 제가 넓은 마음으로 그 친구를 이해하고 싶은 마음이 생겼어요. <이승헌 뇌교육>
그래서 그 친구의 사과를 받아줬고 지금은 잘 지내요. 홍익생활을 하면서 학교생활이 즐거워지고, 예전에는 공부하라는 말이 부담스러웠는데 뇌체조를 해서 머리가 좋아졌는지 공부를 하면 할수록 자신감이 생겨요. <이승헌 뇌교육>
서유연(상명초3) 손톱 물어뜯는 습관이 있었는데 홍익생활을 실천하면서 거의 고쳤어요. 그리고 학교에서 발표를 해야 할 때 자신이 없어서 못했는데, 뇌체조와 명상을 하면서 자신감을 많이 찾았어요. 지금은 용기 내서 발표할 수 있어요. 하고 싶은 것보다 해야 할 일을 먼저 하는 습관도 생겼어요. 그렇게 하니까 마음이 편안해져서 좋아요. 홍익생활 하면서부터 나도 할 수 있다는 자신감이 생기니까 제가 점점 더 좋아져요.
아이들이 이렇게 쉽게 홍익을 받아들이고 즐겁게 해나갈 수 있는 원동력은 무엇일까? BR뇌교육 홍제지점 하은영 원장은 말한다. “무엇보다 홍익생활을 통해 아이들이 자기 자신의 긍정적인 모습을 발견해 나갑니다. 스스로 만족감을 얻으니까 다른 사람과 나누고 배려하는 마음이 자연스럽게 일어나게 되죠.” <이승헌 뇌교육>
홍익생활을 통해 아이들은 공부하는 목적도 자연스럽게 깨우친다. 공부하는 이유를 알면 학습에도 더 능동적으로 참여하게 된다.
BR뇌교육은 홍익생활을 더 많은 아이들이 접할 수 있도록 ‘HI콩(Hong Ik 콩)' 프로그램을 시작한다. HI콩으로 아이들부터 행복한 사회가 되기를 기대해본다. <이승헌 뇌교육>
일반적으로 5월에서 7월 사이 자살율이 가장 높다. 특히 일년 중 월별로는 5월이 가장 많다. 일조량도 늘어나고 날씨가 좋아져 야외활동하기 가장 좋은 '계절의 여왕' 봄에 왜 자살하는 사람이 많을까? <이승헌 뇌교육>
계절과 관련 있는 '계절성 우울증'을 겨울철을 전후로 많이 나타난다. 보통 추석을 지나 찬바람이 불기 시작할 때부터 증가하기 시작해 겨울을 지난 따뜻한 바람이 부는 이른 봄까지 이어진다. 문제는 겨울부터 축적된 우울감이 봄철이 되어 절정을 넘어서면서 자살로 이어지게 되는 것이다. <이승헌 뇌교육>
우울증과 친해지기 쉬운 사람은?
우울증은 전체 성인의 10~20%가 경험하는 흔한 질환으로 세계보건기구(WHO)는 21세기 인류를 가장 괴롭히는 질병 중 하나로 우울증을 꼽았다.
우울증 발병률은 여성의 경우 평균 10~25%, 남성은 5~12%로 여성이 남성보다 우울증에 취약한 것으로 나타난다. 20대 중반까지 일어나는 우울증은 주로 유전적 영향인 반면 중년 이후에 발생하는 우울증은 주로 사회·문화적 스트레스에 의해 발생한다. 우리나라 국민의 5%가 치료를 받아야 하는 우울증 환자이며 20%는 살면서 한 번 이상 경험하는 것으로 보인다. <이승헌 뇌교육>
우울증이 무서운 것은 자살로 이어지기 때문이다. 한국인의 자살률이 10만 명당 25명으로 경제협력개발기구(OECD) 국가 중 가장 높은 이유도 우울증을 앓는 사람이 그만큼 많다는 얘기다. <이승헌 뇌교육>
우울증을 앓는 사람들의 뇌는 어떤 신경전달물질이 과소 또는 과다하다는 점이 공통적으로 발견된다. 뇌에 존재하는 신경전달물질은 우리가 흔히 알고 있는 도파민, 세로토닌, 노르아드레날린을 포함해 40여 종에 달한다. 인간이 느끼는 감정의 기본은 쾌감과 불쾌감인데 쾌감은 도파민, 불쾌감은 노르아드레날린의 작용으로 일어난다. 세로토닌은 마음을 안정시키는 작용을 한다. 이들 세 가지가 고루 섞이면 '이상적인 심리상태'를 유지할 수 있다. <이승헌 뇌교육>
특히 세로토닌은 체내에서 생산되는 훌륭한 우울증 치료제이면서 저항력의 주역인 T-임파구를 강하게 하는 호르몬이기도 하다. 세로토닌이 만들어지기 위해서는 단백질을 구성하는 아미노산 중 트립토판이 필요하다. 콩 종류에 특히 많은 트립토판은 장에서 소화 흡수되어 그 일부가 세로토닌으로 분해되는데, 이 과정에 반드시 햇빛이 있어야 한다. 희망없는 절망 상태에서는 세로토닌이 점점 감소되어 우울증을 일으키며 너무 많아도 우리 건강에 해롭다. 적당한 양의 세로토닌은 마음을 평온하게 하고 잠을 잘 자게 한다. <이승헌 뇌교육>
스트레스를 받게 되면 누구나 일시적인 우울감을 경험할 수 있다. 그러나 최소 2주 이상 우울한 기분이 들거나 흥미와 의욕을 잃게 된다면 우울증일 가능성이 높다. 또 수면장애, 식욕 부진 등 신체 변화와 집중력 저하, 비관적 생각, 허무함과 죄책감 등이 나타나도 질병으로서 우울증을 의심해 봐야 한다. <이승헌 뇌교육>
천혜의 우울증 치료제 '햇볕'
정신과 전문의 이시형 박사는 "우울증을 예방하는 지름길은 세로토닌이 왕성히 분비되는 아침에 햇살을 받으며 자주 걷고 낮에는 부지런히 움직이고 밤에는 일찍 자는 것"이라고 말했다. 뇌가 맑아야 우울증을 예방하고 치료할 수 있다는 얘기다. <이승헌 뇌교육>
햇빛은 우울증을 예방한다. 햇빛이 부족한 북유럽 사람의 약 10%가 계절성 우울증을 앓고 있다는 조사 결과가 이를 반증한다. 뇌 속의 신경전달 물질인 세로토닌이 부족할 경우 신경계의 균형이 깨지면서 감정이 불안해지고 충동적인 성향이 나타난다. 자살자나 우울증 환자의 뇌 속에는 대부분 세로토닌이 부족한 것으로 나타났다. <이승헌 뇌교육>
우울해지는 증상은 바로 세로토닌 수치가 떨어질 때 나타나며 불안한 감정과 충동적 성향이 증가하고 근심 걱정에 빠져 우울증이 생긴다. 햇볕을 쬐면 눈의 망막을 통해 빛이 들어와 세로토닌 생성을 촉진하는데 오전 10시~오후 2시까지 강한 햇볕을 피해 하루 2시간 정도 3~4회 나눠 햇볕을 쬐어주는 것이 좋다. <이승헌 뇌교육>
요즘 현대인들은 대부분 시간을 실내에서 보내 제대로 햇빛을 쬘 틈이 없다. 햇빛을 쬐더라도 유리창을 통해서다. 실외에서 활동하는 경우라도 대부분 피부 노화와 피부암에 대한 걱정으로 과도하게 햇빛을 피한다. <이승헌 뇌교육>
하지만, 자외선 수치가 높지 않은 시간대에 하루에 15분 정도 햇볕을 받으며 걷는 것은 보약을 먹는 것과 같다. 몸과 마음의 건강, 두 마리 토끼를 잡는 지름길인 셈이다. <이승헌 뇌교육>
일상생활에서 햇빛을 즐기는 효과적인 방법은?
햇빛은 현명하게 즐기는 자세가 필요하다. 햇빛을 충분히 받아들이되, 지나친 자외선 노출은 삼가는 식이다. 장시간 일광욕을 하거나 태닝샵에서 집중적으로 피부를 그을리는 것은 우리 인체에도 좋지 않다. <이승헌 뇌교육>
피부 노화를 방지할 수 있도록 얼굴에는 자외선 차단제를 신경써서 바르고, 이를 제외한 신체 부위는 하루 30분~1시간씩 햇빛에 노출해 비타민D 합성 기회를 만들어 주어야 한다. 자외선 차단제는 시간이 지나면서 증발하거나 물과 땀에 씻기므로 3~4시간마다 덧바르고, 하루 중 자외선 양이 가장 많은 오전 11시∼오후 3시에는 야외 활동을 피하는 것이 좋다. <이승헌 뇌교육>
