수면의 뇌과학

수면의 뇌과학 - 치매, 암, 우울증, 비만을 예방하고 지친 뇌를 회복하는 9가지 수면 솔루션 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학 11
크리스 윈터 지음, 이한음 옮김 / 현대지성 / 2025년 6월

**'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'

밤마다 뒤척이고, 아침이면 또다시 피곤함에 몸을 일으키는 요즘

“어떻게 하면 잠을 더 잘 잘 수 있을까?”

하는 생각이 한 번씩 머릿속을 맴돌더라고요. 오늘은 꼭 일찍 자야지 하면서도 잠이 들지 않아 수면에 도움 된다는 영양제도 먹어보고 가벼운 음주로 잠을 유도해 보기도 했지만 크게 효과는 없더라고요.

자기 전 가볍게 읽을 책도 찾을 겸 보는데 꽤나 흥미로운 제목이 보여서 읽게 된 "수면의 뇌과학"

잠 못 드는 밤을 분석하고 수면의 질을 높여줄 도서를 만나봤답니다.

저자 윈터 박사는 뇌과학자이자 메이저리그 공식 수면 주치의로

수면을 단순한 ‘휴식’이 아니라 뇌와 몸의 ‘정비’ 과정으로 보는 시각으로 바라보고

뇌과학과 임상 경험을 바탕으로 한 현실적인 조언들을 책에 담아냈답니다.

책은 ‘잠은 단순한 습관이 아니라 건강의 필수 조건’임을 강조합니다.

우리가 잠을 자지 못하면 뇌 안에 쌓인 노폐물이 제거되지 않고, 면역 기능이 떨어지며 심혈관계 질환과 우울증 위험까지 높아진다고 하는데 가장 흥미로운 문구는 사람마다 ‘적정 수면 시간’ 다르다는 부분이었어요

대게 8시간의 수면을 권장하는데 이 수면시간은 잘못된 통념이며, 중요한 것은 ‘내 몸에 맞는’ 충분한 수면을 취한다고 하더라고요.

피로와 졸음은 엄연히 다른 부분으로 졸음을 유발하는 두 가지 화학물질(아데노신과 멜라토닌)의 작용에 따라 몸이 잠들 준비를 하는데 꿈을 꾸는 렘수면 역시 단순한 정신 현상이 아니라, 몸의 통증을 완화하고 뇌의 기억을 정리하는 중요한 단계라는 부분을 새롭게 알게 되었답니다.

한동안 워치로 수면 측정하면서 자던 때가 있었는데 수면의 질이 안 좋다고 느꼈던 게 깊은 잠을 거의 못 자는 편이라서

제대로 잠들지 못하는구나 싶었는데 이것도 다 회복하는 과정이었더라고요

잠잘 타이밍을 놓치면 못 잔다거나, 꿈을 꾸면 잠을 설친 것이다, 아침형 인간이 더 성공적이다 등

과학적 근거가 부족한 통념들을 예시로 들면서 잘못 알려진 수면 관련 오해들도 꼼꼼히 짚으면서 다양한 예시를 들어 설명해 주는 부분들이 재미있게 느껴지더라고요ㅎㅎ

자신의 수면 문제를 직접 점검해 보고 해결책을 찾아가는 방법을 상세히 알려주는데

잠자리에 누워서 내일 처리할 일이 떠올라서 계속 생각하다 보니 잠이 오지 않아 고민하던 부분이

수면 불안이라는 요소로 수면에 얼마나 큰 방해 요소인지 깨달았어요!

잠이 들지 않는 이유와 함께 수면의 질을 높일 수 있는 방법도 알려주니 한 번 훑어보기는 좋더라고요

침실 환경 조정이라던가 수면 루틴을 강조하는데 생활 속에서 바로 적용 가능한 부분들이 있어서 한 번 따라 해보기는 좋겠더라고요

수면 장애의 다양한 종류(코골이, 수면 무호흡증, 하지 불안 증후군, 럼 행동장애 등)에 대한 설명과 각각의 치료법, 증상 자가 진단법도 자세하게 소개되어 있어서, 내 몸 상태를 체크해 볼 수 있고

수면다원검사(수면센터에서 하는 전문 검사)에 대한 두려움을 없애기 위해 검사 과정과 준비물, 결과 해석 방법까지 상세히 안내하는 부분은 수면 장애로 고통받는 분들도 읽어보면 좋을듯했어요.

 

수면이 배울 수 있는 기술이라고 말하

는 저자의 말에 따라

단순히 ‘잠이 안 온다’고 좌절하기보다는 수면에 대한 이해를 높이고, 자신의 생활습관과 심리 상태를 점검하며 조금씩 고쳐나가 수면의 질을 높일 수 있다고 해요

‘조급한 마음’을 버리고, 꾸준히 ‘기상 시간 지키기’, ‘수면 환경 개선’, ‘수면 루틴 만들기’ 같은 작은 습관을 쌓아가라고 조언하는데 실제로 메이저리그 선수들의 수면 관리 사례가 이 책에 담겨 있어 신뢰감이 컸고, 저자가 직접 환자들과 수십 년간 상담하며 얻은 임상 경험이 뒷받침되어 결과적으로 효과가 있을 것 같았답니다.

일상 시간을 늘리기 위해 잠을 줄여가며 버티고, 괜한 불안으로 잠들지 못하는 밤에 과학적 근거와 임상 경험을 바탕으로 누구나 실천할 수 있는 구체적이고 현실적인 방법들을 제시하는 '수면의 뇌과학'

단순한 휴식을 넘어 삶의 전반적인 건강과 행복을 위한 첫걸음인 만큼 깊은 잠을 통해 더 나은 내일을 맞이하고 싶은 모든 분들께 추천해요!

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