치매 예방하는 건강한 식사법

치매 음식 - 100세 시대에 치매 걸릴 수는 없다! 식습관을 바꾸면 치매가 멀어진다.
시라사와 다쿠지 지음, 백현숙 옮김 / 팬앤펜(PAN n PEN) / 2023년 1월

치매라고 하면 노화에 의한 병이라고 생각했습니다. 하지만 치매는 갑자기 생기는 병이 아니라고 합니다 치매의 약 70%를 차지하는 알츠하이머 병은 40대부터 조금씩, 조용히 진행되기 시작한다고 합니다.

⁉️그럼 어떤 사람이 치매라는 질병이 생기는가 하는 차이는 특별한것이 아닙니다
어떤것을 먹고 있으며,  어떻게 생활하고, 스트레스 관리나 수면시간 같은 매일 매일의 생활 습관에 따라 달라지는 것으로 밝혀졌습니다

치매의 대부분인 알츠하이머병의 주된요인은 만성염증, 영양부족, 독성물질이라고 합니다
✔️ 만성염증 ; 신경세포의 파괴 여부는 뇌의 만성염증과 연관성이 있는 것으로 보고 되었습니다
✔️신종영양실조 ; 영양의 균형이 맞지 않기에 필요한 영양소를 채우지 못하는 사람들이 적지 않다고 합니다
✔️독성물질; 뇌를 손상시키는 유해물질은 담배, 알코올, 곰팡이, 병원균, 중금속입니다.

<치매음식> 책에서는 치매를 예방하는 건강한 식사법, 치매를 예방하는 음식과 치매를 부르는 음식 , 치매와 멀어지는 생활 습관에 대해 자세히 설명을 해놓았습니다
여기에 소개된 음식이랑 생활습관은 비단 치매만을 예방하고 치매에만 효과가 좋은건 아닙니다 요즘 현대인들이 많이 걸리는 암, 고혈압, 당뇨 비만 등 각종여러가지 질병에도 효과가 있음을 알 수 있습니다.

🍀식재료 소개를 통해 그동안 잘 모르고 먹었던 재료들에 대해 더 자세히 알게 되었고 특히 내가 좋아하고 간편해서 먹었던 음식들(디저트, 면류, 가공식품)에 대해서도 좀 더 자세히 알 수 있었습니다 인상적이였던건 현대인들이 많은 음식을 먹고 있음에도 영양이 부족하다는 것이였습니다. 힘들더라도 조금 더 가족과 나의 건강을 위해  신경 써서 음식을 해서 먹어야겠다고 다짐해봅니다

절약부터 시작

부동산 주식 코인 그 위에 절약 - 생활밀착형 재테크
이혜경 지음 / 마인드빌딩 / 2023년 2월

🎈몇년 전에 욜로족이 유행을 한적이 있습니다
미래보다는 현재 행복에 중점을 두고 소비를 하는 사람들을 일컫는 말입니다. 그런데 장기간 진행된 코로나19와 우크라이나와 러시아 전쟁으로 인해 경제가 어려워지고 금리와 물가도 높아지면서 무지출, 절약, 저축이 다시 주목을 받기 시작했습니다

이 책은 60일동안 100만원 모우는 챌린지로 하루 하루 체크리스트를 만들고 실천할 수 있게 되어 있습니다
책에서는 기본적인 금융지식 뿐 아니고 일상생활 속에서 절약을 하는 방법도 소개되어 있습니다

🍀행동을 '0' 에서 '1'로 옮기는데는 매우 큰 힘이 필요하지만, '1'에서 '2'로 그리고 '3' 으로 옮기는데는 그다지 많은 힘이 필요하지 않다고 합니다
그래서 시작이 반이라는 말이 있나봅니다
책에서 하루 체크리스트를 통해 작은부분 부터 실천하게 되어있습니다 그렇게 작은성취감이 모여 큰 목표를 이룰 수 있게 됩니다
저도 당장 제가 할 수 있는 부분 부터 실천하고자 다짐해봅니다

부동산 주식 코인등 많은 제테크 방법이 있지만 그 방법들을 행하기 위핸 목돈이 필요하고 그러기위한 저축을 해야합니다
가장 기본적인 절약 저축이 왜 중요한지 다시한번 배우는 시간이였습니다

사회초년생들, 저처럼 제테크 기본부터 공부하고 싶은 분들이 읽어보면 좋을거 같습니다

아토피 끝이있는 싸움입니다

김지현 교수가 알려주는 아토피와 알레르기의 모든 것 - 식품관리부터 약물치료까지 아이의 건강한 피부를 위한 부모 가이드
김지현 지음 / 수오서재 / 2022년 12월

#아토피와알레르기의모든것

첫째 아이 돌쯤 동전 습진으로 병원에 간적이 있었습니다 그때 의사 선생님이 요즘은 많은 아이들이 아토피나 비염이 있다고 말씀 하셨던 기억이 납니다
그 후 다행히 습진은 좋아졌지만 환절기만 되면 비염이생겨 힘들어 하는 모습을 보게됩니다(알레르기 행진인가봅니다😭)
둘째 또한 가끔 원인 모를 알레르기가 생겨 그때마다 약을 타와 먹곤 합니다.

그렇게 아이들로 인해 아토피와 알레르기에 관한 궁금한점이 많았는데 책을 읽으면서 그 동안 궁금했던 내용들의 답을 얻게 되었습니다
책에선 아토피, 알레르기가 무엇인지,
먹는건 어떻게 먹여야하는지,
주변환경은 어떻게 관리를 해야하는지,
원인과 증상부터 치료와 관리하는 방법까지
평소 궁금했던 점들은 알 수 있었습니다

《알레르기행진》
보통 돌전에 생기는 아토피나 알레르기가 5~6살쯤 호전이 된다고합니다 하지만 알레르기 비염이나 천식으로 이어질 수 있다고 합니다 그러니 단기간에 치료를 하려는 생각보다 길게
보고 꾸준히 관리가 필요 하다는걸 알 수 있습니다 아이들이 아프면 부모 마음도 아프고 괜히 내가 잘못해서 그런거 아닌지 죄책감이 생기기도 하는데 과거일에 신경 쓰기보단 앞으로 해야할 일에 더 집중하자고 하는 교수님 말씀이 마음에 와닿았습니다.

아토피, 알레르기는 치료가 불가능한 불치병이 아닙니다 원인을 알고 좋은 환경을 제공해주며 아이와 부모 모두가 편안한 마음으로 관리를 해나가야 하는 질환입니다
책을통해 답답했고 걱정했던 부분이 해소가 되며 조급하지않고 씩씩하게 헤쳐나가야 겠다고 다짐해봅니다

엄마가스펙입니다

엄마가 아닌 시간이 나를 만든다 - 온전한 나로 살기 위하여
강소영 외 지음 / 시즌B / 2023년 1월

P.9 우리는 엄마가 아닌 시간에 나를 쏟아부으며 더 나은 엄마로, 어제보다 조금 더 또렷한 존재로 완성 되어간다.

엄마라는 이름으로 불린지 6년
낯설었던 엄마라는 단어가 이제 그 무엇보다 익숙해지면서 나라는 존재가 희미해져 가고 있었다

내가 되기 위해 애쓰고 있던 요즘
나와 같은 고민을 하는 엄마들의 책을 만났다
7명의 엄마들이 고민하고 노력하고 성장하는 이야기가 담긴 에세이라 읽으면서 공감도 되고 멋지다는 생각도 하게 되었다

🔖내가 나에게
혼자틈틈히 나에게 말을 걸어본다
내가 좋아하는거 내가 싫어하는걸 알 수있다
내 기분, 감정 나의 몸의 상태를 알 수 있다
내 말에 귀를 기울이고 애정 어린 눈길을 보낸다

🔖글쓰기는 마음의 길
글쓰기는 내가 내 마음 안으로 걸어 들어갈 수 있는 길을 내어 준다. 나도 나랑 친해지고 싶은데 어색해서 머뭇거리던 내가, 똑똑 노크하고 저벅저벅 걸어 들어가도 서로 불편하지 않는 마음의 길이 비로소 생기는 거다.


🎈가장 인상깊었던 부분이다. 아이들 위주로 살아가다 보니 내가 무얼 좋아하는지도 잊고 살아왔는데 책을 읽고 나에게 말을 걸어보았다 아직은 어색하기도 쑥스럽기도 하지만 좀 더 내마음을 들여다보고 나에게 말을 건내봐야겠다고 생각했다.
또 나를 찾아가는 그 길이 혼란스럽기도 하지만 치열하고 내마음을 들여다보고 고민 하는 시간들이 소중하다는걸 깨달았다. 책 속에서 나와 비슷한 고민을 하는 엄마들이 많이 있다는 거에 위로 받고 힘을 얻을 수 있는 시간이였다.

지식아닌공감

그대의 마음에 닿았습니다 - 지식이 아닌 공감을 전하는 아홉 명의 정신과 의사 이야기
김은영 외 지음 / 플로어웍스 / 2023년 1월

지식이 아닌 공감을 전하는
아홉명의 정신과 의사 이야기

P.42 정신분석은 냉철하고 지적인 논리가 아니라 깊고 따뜻한 공감이라는 것이다.

9명의 정신과 의사 선생님이 쓰신 이 책은
읽는 동안 먹먹한 마음이였습니다
병원에서 만난 환자들이 아니고 조금은 다른 환경에서 만난 사람들 이야기였습니다
대학교, 재난, 군대, 탈북민, 마약중독, 자살가족,코로나19환자, 국가폭력 생존자와 유가족.

제가 잘모르고 생각하지도 못한 곳에 많은 분들이 애써주고 계셔서 감사한 마음도 들었습니다

🔖하나원(탈북민이 지내는 곳)에서 진료를 받았던 순자 할머니는 탈북 당시 목숨이 위험했던 경험으로 잠도 못주무시고 종종 놀라는 증상으로 치료를 받으셨습니다 치료후 나아진 상태로 하나원을 퇴소하게 되지만 2~3년 지나면 다시 증상이 생겼습니다
다른병원을 다니면서 치료를 받고 약도 먹지만 호전되지 않아 다시 선생님을 찾아 오게 됩니다
그 후 예상대로 할머니는 몇번 치료로 많이 호전이 되셨습니다
할머니에겐 어떤약을 먹는게 중요한건 아니였던거 같습니다

이 책은 의사와 환자 이야기가 아니라 사람과 사람 이야기 입니다 사람이 만나 서로 경청하고 대화하는게, 마음을 공감하는게 얼마나 큰 힘인 알 수 있었습니다