벤트오버 로우는 등을 발달시키는 데 효과적인 운동이다. 허리를 강화해주고 허리 변 근육의 발달에도 효과적이어서 대표적인 등 운동으로 알려져 있다. 플랭크 니 사 이드는 플랭크 자세에서 무릎을 옆으로 올리는 방법으로 복근에 이어 옆구리를 자극 하는 데 효과적인 운동이다. 무릎 올려 제자리 뛰기는 하체 중심으로 전신의 체지방을분해하는 강도 높은 방식이다. 등과 허리의 라인을 살리고, 옆구리의 근력 강화와 체지방 분해에 효과적인 프로그램이다.