중량을 들어 올려서 하는 등을 단련하기 위한 대표적인 운동이다. 척추 강화와 주변 근 육 형성에 도움을 주어 언제나 탄탄한 등 라인을 유지할 수 있게 한다. 이 동작을 자주연습해 기립근이 강화되면 허리 부상을 줄이는 데도 큰 도움이 된다.