푸시업 다음에 바로 실행하는 무릎 대고 푸시업은 가슴과 삼두, 전신의 근지구력 운동의 효과를 보다 극대화하는 방법이다. 푸시업과 비슷한 효과를 낼 수 있는 운동이며,무릎을 대고 하기 때문에 초보자들도 쉽게 따라 할 수 있다는 장점이 있다.