예쁜다리만들기

예쁜다리 스트레칭 - 다이어트보다 쉽고 빠른 ㅣ 도어북 녹색건강 시리즈 5
신정애 지음 / 도어북 / 2017년 2월

예쁜다리 스트레칭

신정애/도어북

10주간 홈 트레이닝으로 날씬한 다리를 만들어주는 다이어트 운동법

고등학생이 된 후 매번 다양한 다이어트를 도전중인데

운동에 요가에 식이요법 약까지 두루두루 손대지 않은 다이어트가 없답니다.

자신의 체형에 문제가 있다는 것을 깨달은 후

골반 요가를 꾸준히 해오면서 점점 체형이 달라지는 것을 느낀 아이가

이 책에 흥미를 가지네요.

이 책은 예쁜 다리를 만드는 것이 목표인 운동이라 다이어트를 하면서

요가를 한후 꼭 다리스트레칭을 하면 정말 좋은 효과를 기대할 수 있을 것 같더군요.

스트레칭 동작들을 별로 어렵지 않은데

요가 자세 여러가지를 예쁜다리를 만드는 자세만을 모아 집중적으로 실천하면 된답니다.

예쁜다리 스트레칭은 엉덩이관절, 무릎관절, 발목관절, 잔근육등을 강화시키고 훈련합니다.

체형에 따라 오형다리와 엑스형다리를 교정하는 맞춤프로그램과 데일리 생활체조로 교정을 위한

훈련자세도 모델의 자세 사진과 설명이 잘 되어 있어 따라해 볼 수 있답니다. 

저희 딸아이도 살이 찌면서 오형다리가 되어가는 것을 보니

이 스트레칭자세도 숙지해야 겠다는 필요성을 느끼게 됩니다.

또 오형다리와 엑스형다리가 하지 말아야 할 금기자세도 설명해 주고 있어

평상시 몸자세에 주의를 기울이는 것도 중요합니다.

자기자신도 모르는 사이 좋지 않은 자세는 골반틀어짐 현상을 갖게되니 더욱 조심해야 한답니다.

골발 틀어짐 현상은 허리에 무리를 주고 책상앞에서 장시간 공부하는데 엄청난 방해요인이 됩니다.

10주완성 프로그램 가이드는 동작의 자세한 설명과 매 주차 마다 운동횟수의 변화가 있고

오형다리와 엑스형다리와도 운동횟수 차이가 있으니 잘 숙지해야 합니다.

오형다리와 엑스형다리의 교정스트레칭 동작은 25개씩으로

엉덩이관절동작, 무릎관절동작, 발목관절동작, 잔근육동작은 동일하고

다리모양에 따른 동작만 달리하면 된답니다.

책 뒤쪽의 부록은 체형측정용 월페이퍼로 벽에 붙이고 사진을 찍어둔후

운동을 통해 변화하는 체형을 사진을 찍으면서 확인해볼 수 있답니다.

딸아이는 1시간씩하던 요가를 좀 줄이고 10주완성 프로그램을 병행해서

그동안 골치였더 하체비만의 원인인 골반교정과 벌어진 오형다리를 교정하고 있답니다.