산후 골반교정 다이어트

산후 골반 교정 다이어트 - 출산 후 빠른 회복과 체중 감량을 돕는 하루 15분 골반 운동
김수연 지음 / 비타북스 / 2016년 6월

체형교정 전문병원으로 유명한

강남세란의원 김수연 원장의

[산후 골반교정 다이어트]

 

39세에 첫째를

45세에 둘째를 낳은 늦깍기

두아이의 엄마다.

 

평소 산후 통증과 비만으로

힘들어하는 산모들을

안타깝게 생각하던 차에

둘째를 임신하고

임산부에게 도움이 되는

운동들을 촬영하여

페이스북에 올렸다.

 

그래서 페북닥터라는

닉네임을 얻기도 했다고,,,

 

45세에 둘째를 낳은 고령 출산이지만

건강한 몸을 유지할 수 있었던 것은

매일 하는 15분 정도의

가벼운 운동이었다는 사실...

 

삼남매를 임신하고 출산하여

육아하는 아내를 보면서

엄마의 위대함을 절실히 느꼈다.

 

산고의 고통 뿐 아니라

이어서 겪는 산후 관절&근육통은

엄마에게서 떨어지지 않으려하는

막둥이 아들램을 보는 것 같다.

 

매일 15분을 투자해서 건강한

몸을 만들고 싶지 않은 사람이

어디 있을까...

 

아이가 하나라면 상황이 괜찮지만

하나 이상이라면 육아하면서

운동하기가 쉽지가 않다.

 

프로답다라는 말 안에는

인내&꾸준함이 포함 되어 있는 듯...

 

프로다운 엄마가 되기 위해선

몸관리도 필수다

체력이 떨어지면 육아고

 뭐고 없기 때문이다.

 

책을 살펴보니 복잡한 운동이 아니다

저저의 말처럼 간단하면서

가벼운 운동들이 대부분이다.

따라하기 어렵지 않다.

 

책 제목처럼

산후 다이어트의 핵심은

골반이다.

골반을 바로 잡아야 체형이 바로 산다.

 

골반 다이어트를 어떻게 하는지 

산후 통증관리 및 부위별

집중관리 운동방법,

산후뿐 아니라 산전운동까지

소개하고 있다.   
 

 

 

 

임신을 하면 엄마의 몸은

확연히 변한다.

그래서 생기는 우울증...

산전에는 임신에 대한 기대감과 설렘

때문에 적지만 산후에는

모든 산모들의 필수코스가 아닌가 싶다.ㅜㅜ

이때 스트레칭 운동은 우울증 해소에

많은 도움이 된다.

 

하지만 희소식이 있다

저자는 출산후가 최고의 다이어트 기회라고 말한다.

 

"출산은 인생 최고의 다이어트 기회입니다.

결혼전에 혹은 출산전에 늘 다이어트에

실패했던 사람도 출산 직후에는

다이어트에 성공할 확률이 아주 높아집니다."

-p16.

 

 

 

 

 

출산후 체중이 회복되지 않은 이유는

출산으로 몸이 망가졌기 때문이 아니라

조심해야 된다고 몸을 거의 움직이지 않고

잘 먹어야 된다고 고열량의 보양식을

열심히 챙겨 먹었기 때문이라고 한다.

산후에 몸의 기능을 개선시키기

 위해서는

빨리 움직여야 한다.

임신중 약해진 근력과

뻣뻣해진 관절의 유연성을

회복시켜야 되기때문이다.

또한 엄마의 근력강화가 필요한 이유는

아기가 갈수록 커가기 때문이다.ㅡㅡㅋ

아기의 체중을 버틸 수 있는

몸을 만들어야 하는 것이다.

그렇지 못할때 관절과 근육에 무리가

찾아 온다....

기간별 산후 골반 다이어트에서는

몸에 전혀 무리가 가지 않은

숨쉬기 운동부터 하라고 한다.

몸상태를 고려하면서

무리하지 않게 따라하면

몸의 빠른 회복을 기대할 수 있다.

친절하게도 자연분만한 산모와

자연분만한 산모의 몸 상태에

맞게 각각 운동법을 알려준다.

 

 

 

 

 

 

육아로 찾아오는 관절, 근육통...

산후 통증을 완화할 수 있는 운동법도

알려준다.

누적되어 있던 것들이 터져나오듯

한번 근육통이 시작되면

참 오래간다...

 

출산 직후부터 틈틈히 스트레칭으로

근육을 풀어주고 몸을 만들어야 하는 이유다. 
 

 

 

 

 

부위별로 탄탄한 몸을 만들 수 있는

부위별 집중관리 운동...

골반운동을 열심히 한 이후에

하면 더욱 효과가 좋다.
 

 

 

 

 

임산부에 좋은 운동은

강남세란 페이스북에 가면 더 많이

볼 수 있다.

 

산전에 운동을 많이 해두면

산전통을 줄일 수 있을 뿐만 아니라

출산하기 좋은 몸으로

만들수 있다.

 

남편들도 함께 할 수 마사지도

소개하고 있다

 

아내의 출산에 남편의 사소한 도움은

큰 위로와 힘이 된다.

이런 마사지 많이 해주면

점수를 많이 딸 수 있다...ㅋ

​

 

 

 

 

 

페북닥터 김수연 원장의 Q&A는

산전산후에 관련한 궁금증을 해소해준다.

 

 

 

 이 책의 장점은 몸의 회복 속도에 맞는

운동을 제시한다는 것이다.

 

무리하지 않고 가볍게 시작하는

매일 15분의 운동습관은

산후통과 몸매걱정을 날려줄 것 같다.

 

​운동법뿐 아니라 체형관리를

어떻게 해야 좋을지 제시하고 있어

출산전 임산부와

출산후 산모 모두에게

도움이 될 책이다.