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당신의 운동은 몸개그였다 - 바디스컬터 RYU가 알려 주는 셀프 체형 교정 운동과 다이어트
유창성 지음 / 망고나무 / 2019년 3월
평점 :
당신의 운동은 몸개그였다
건강을 위하여, 멋진 몸매를 만들기 위해서, 도전할 거리를 찾기 위하여
웨이트 트레이닝을 선택하는 사람들이 많습니다.
하지만 쉽지 않습니다.
웨이트 트레이닝...
왜 쉽지 않을까요?
금방 효과가 나지 않고 어느정도 효과가 나면 그만두기 때문입니다.
당신의 운동은 몸개그였다는 웨이트 트레이닝. 어떻게 해야 하는가에 대해 잘 알려줍니다.
이 책에선 구체적인 운동에 대한 내용들은 거의 나오지 않습니다.
일부 내용이 있긴 하지만 그게 전부는 아닙니다.
어떻게보면 책 표지의 퍼스니콘의 운동들도 죄다 알려주지 않는 책입니다.
그렇지만 저는 이 책에 만족하였습니다.
왜냐?
저는 이 책의 웨이트 트레이닝 방법이 옳다고 생각하기 때문입니다.
특히 운동을 배우고 경험으로 확신하게 된 내용들이 그대로 이 책에도 적혀있습니다.
내가 익히고 해왔던 운동이 ‘몸개그’는 아니었구나. 라는 생각도 들었구요.
일단 다이어트.
다이어트를 어떻게 해야할까요?
식사만 바꿔도 살은 뺄 수 있습니다.
차라리 안 먹으면 살 빠집니다.
그런데. 그렇게 살 빼면 망합니다.
지방도 빠지지만 근육도 빠지고 뼈도 부실해집니다.
이런 다이어트는 안하는 게 낫습니다.
필자는 말합니다.
빠른 다이어트가 중요하지 않다. 몸에 근육을 만들면 체질이 개선되어 아름다운, 혹은 멋진 몸매가 만들어지고 절로 살이 빠진다고.
그렇습니다.
살을 빼는 것은 부차적인 문제입니다.
언제나 꾸준한 운동을 함으로써 근육을 만들면 건강한 삶과 멋진 몸매. 모두를 얻을 수 있습니다.
어떻게 해야할까요?
이 책에선 그것에 대해 상세하게 알려주고 있습니다.
책의 내용 일부를 소개하자면 운동 전 충분한 탄수화물의 섭취 후 근육을 만들길 원하는 부위에 근력운동을 하고 운동을 끝낸 이후 흡수율이 빠른 탄수화물을 섭취하고 단백질을 섭취하면 근육이 형성됩니다. 반대로 좋은 운동법은 아니지만 특정부위의 지방이나 근육을 빼고 싶다면 그 부위의 근력운동을 통해 근육을 피로하게 한 후 절식을 하면 원하는 부분만 빼는 것이 가능하다고 합니다. 논문에는 거의 불가능한 것으로 소개되어 있지만 필자는 경험으로 방법을 안내하고 있습니다.
제 경험은 그렇습니다.
다이어트를 위해 운동을 하고 그만두면 된다는 생각자체를 버리는 게 좋습니다.
운동은 계속하는 거고. 근육을 만들기 위해서는 원하는 부위의 근육에 강한 자극을 줄 수 있는 운동이 필요하긴 하지만 지치지 않도록 하는 게 좋은 거 같습니다.
운동 전 에너지 섭취와 운동 후 탄수화물과 단백질 섭취는 동일하구요.
2013년엔 1년간 운동해서 40킬로그램을 뺐습니다.
이후 계속 운동에 손땠다 현재 다시 1년간 운동해서 대략 10킬로그램을 뺐습니다.
진도는 그때와 비교해서 많이 늦지만 별 불만은 없습니다.
이렇게 가는게 더 낫다고 보거든요.
이 책에서 봤던 내용에 다른 동감되는 부분이 있습니다.
몸은 자신의 원래 몸무게를 기억한다는 것이죠.
꾸준히 유지하지 않으면 다시 돌아가려는 모습을 보이는 겁니다.
요요현상의 원인도 이것에 있구요.
1년간 뺐다고 안심해선 안 됩니다. 10년, 20년 유지해야 그 몸매, 그 몸무게는 자신의 것이 되는 겁니다.
운동자세나 운동법, 어떻게해야 하는가에 대한 내용들을 보고 안심하였습니다.
그대로 계속하도록 하겠습니다.
필자는 8개월만 제대로 배우면 배운 사람 자신이 셀프 트레이너가 될 수 있다고 말합니다.
일부는 동감합니다만 일부는 아닌거 같습니다.
전 운동법은 그럭저럭 잘 배웠다고 생각합니다만.. 스스로 운동하는 건 한계가 있더군요.
계속해서 프로그램에 참가하여 운동하는 이유가 그것에 있습니다.
운동법을 더 배우고 싶기보단 프로그램에 참가해야 운동을 하기 때문입니다.
물론 자세의 교정등도 큰 도움이 되고 있습니다.
운동. 어떻게 시작해야 할지 막막하신 분이라면 일단 이 책을 참고하세요.
그리고 괜찮은 웨이트 트레이닝 프로그램을 찾아서 시작하세요.
이 책의 내용이 ‘괜찮은’ 웨이트 트레이닝 프로그램이 무엇인가에 대해 감을 잡을 수 있게 도와줄 것입니다.