우린, 조금 지쳤다

우린, 조금 지쳤다 - 번아웃 심리학
박종석 지음 / 포르체 / 2020년 10월

1.퇴근 후 저녁이 되어 집에 오면 아무것도 할 기운이 없고, 무기력해져서 다른 활동을 생각할 겨를도 없이 잠들기 일쑤인 생활에 변화를 주고 싶다고 생각하며 이 책에 관심을 갖게 되었다. 이 책에서 말하는 번아웃이란 우울증이 오기 전 우리에게 보내는 신호 같은 것으로 우울증의 경고등이라고 보면 된다는데, 슬럼프랑 같은 의미는 또 아니라고 한다.(이 책을 읽기 전에는 슬럼프와 번아웃 둘 다 동일한 개념인 줄 알았다.) 번아웃은 스스로의 에너지를 모두 소비한 사람이 필연적으로 겪게 되는 과정으로 만성적인 것이고, 슬럼프는 정상적으로 움직이던 내 몸과 마음이 평소와 다르게 일시적으로 기능하지 않는 상태에 짜증과 불안을 겪는 기간을 뜻한다.

-‘지나치게 자신을 채찍질하고 엄격한 사람, 자신의 한계를 깨닫지 못하는 사람, 타인의 기대에 과도하게 신경 쓰는 사람은 번아웃에 노출될 가능성이 높다. 인정 욕구가 커서 무엇이든 열심히 완벽하게 해내야 한다는 강박관념을 갖고 있기 때문이다.’ (p.18)

-'번아웃 치유 과정에서 주의할 점은 ‘나는 왜 이 모양 이 꼴일까?’, ‘내가 왜 이런 상태가 된 거지?’라며 자책하지 않는 것이다. 복잡한 생각이나 되새김질로 시간을 채우지 않는 것이다. 또 ‘빨리 극복해서 맡은 일도 잘하고 인정받아야지’라는 생각으로 회복을 서둘러서도 안 된다. 조급함은 자신을 몰아세우고 피로하게 만들어 뇌를 쉬지 못하게 한다.‘(p.20)

2.이 책을 읽음으로써 필요성을 확실히 깨닫고 앞으로 꼭 습관화 시켜야겠다고 결심하게 된 2가지는 바로 숙면과 일기쓰기이다. 그중 숙면은 다른 매체나 책에서도 중요하다고 강조하는 것을 몇 번 접해오긴 했지만, 구체적인 근거나 이유는 애매한 상태로 그냥 잠을 잘 자는게 중요한가보다 하고 막연하게 생각하고만 있었다. 이 책에서는 잠이 우리 인생의 3분의 1을 차지할 만큼 중요하고 일상에서 소모된 몸과 마음을 회복시킬 수 있는 소중한 시간이라고 강조하면서 숙면을 취할 수 있는 방법을 같이 제시하는데 그 부분을 읽으면서 지금부터라도 제대로 숙면을 취하기 위해 좀더 신경을 써야겠다는 생각을 갖게 되었다.

-‘우리는 매일 6~8시간 잠을 자고, 이는 하루의 3분의 1에 해당된다. 1년으로 치면 3~4달이나 된다. 어떤 사람들은 25~30년의 시간을 잠으로 보낸다니 시간이 아깝다고들 한다. 하지만 잠을 자는 그 시간 덕분에 나머지 시간이 더욱 건강하고 풍요로울 수 있다.‘ (p.50)

그리고 이 책을 읽으면서 꾸준히 실천하겠다고 마음먹게 된 활동 중 하나, 일기 쓰기. 이 책에서는 번아웃과 같은 어두운 감정이 지속되는 시기일 수록 일기를 한 줄만이라도 쓸 것을 권장한다. 그렇게 하여 오늘 하루의 좋지 않은 기분과 무기력함을 글쓰기로 해소하라는 것이다.

-‘글쓰기는 치유의 힘이 있다. 일기를 쓸 때 우리는 ’나‘라는 거울과 마주할 수 있다. 무의식이라는 수면에 손이 닿아 잔잔히 파문이 일어난다. 그 순간이야말로 어떤 저항이나 불편한 마음 없이 내면을 여행할 수 있는 시간이다.’(p.88)

이 책에서는 말한다. 일기는 과거를 회상하기 위한 것이 아닌, ‘내일의 내가 달라질 수 있다는 믿음’이라고. 그리고 ‘변화하는 내일을 맞이하기 위한 자신과의 약속’이라고. 간혹 가다가 일기를 쓰긴 쓰는데 딱히 이유나 목적이 없어서 스스로 이걸 뭐하러 쓰나 싶은 생각이 든적이 없지 않았는데 이 책을 읽으면서 일기쓰기라는 행위에 대한 새로운 관점과 장점을 알게되어 앞으로는 일기를 좀더 자주 꾸준히 쓰고 싶은 의욕이 생겼다.

3.무기력하고 우울한 상태(번아웃)를 벗어나기 위해 ‘어떻게’ 해야되는지에 대한 구체적인 해결책과 근거, 저자 분의 경험담 등을 자세히 얘기해줘서 알차고 고맙게 읽을 수 있었던 책이다.