근력운동의 과학

근력 운동의 과학 - 근육과 뼈를 강화하는 해부학과 생리학의 원리 ㅣ DK 운동의 과학
오스틴 커런트 지음, 권기호 옮김 / 사이언스북스 / 2021년 12월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

어제는 필라테스 개인 수업과

헬스장에서 어깨와 팔운동을 했는데

내가 잘 했는지 궁금해서

앞서 설명해주는 기본적인 생리학에 

대한 이야기를 먼저 읽고,

어깨 운동 부분인 123쪽부터 찬찬히

읽어보았다

PT 수업이 끝난 이후라서

수업시간에 배운 운동기구여도

실제 내가 잘 사용하는건지,

오늘 내게 찾아온 이 근육통이 

적절한 운동으로 온 것인지 궁금했다

운동 동작 & 머신

부위별로 근력운동이 파트별로 나뉘어져

목차를 알려주고 있으니

내가 하고 싶은 운동에 대해

집중적으로 공부할 수 있다

어깨 근력 운동 파트로 넘겨보면

제일 먼저 인체 사진과 함께

설명이 시작되어,

숄더 프레스 동작은

위팔세갈래근, 

등 윗부분 근육과 함께 작동해서

어깨세모근이 팔을

정중선 쪽으로 움직이며 

웨이트를 들어올린다 _123쪽

이런식으로 잘 모르는 근육을 알려주며

자세히 설명해 주고 있어 좋다

호흡법 & 흔히 하는 실수

덤벨 래터럴 레이즈를 진행하면서

양 발에 중량 부하를 고르게 하며,

배 근육을 당겨 몸통부분을 안정시킨다

덤벨을 올리면서 숨을 내쉬고,

덤벨을 시작위치로 되돌리며 숨을 들이쉰다

쉽게 놓칠 수 있는 호흡법까지도

친절히 설명해주고

하체가 흔들거리거나, 너무 빨리 내려놓는 등의

실수를 바로 짚어준다

근육의 움직임

또한 긴장한 채 짧아지는 근육,

긴장한 채 길어지는 근육,

긴장하지 않고 길어지는 근육,

움직임도 길이도 변화 없는 근육을

각기 다른 색으로 표현했기 때문에

움직임에 근육의 변화를 

한 눈에 살펴볼 수 있어 좋았다

응용 동작

앞서 덤벨 래터럴 레이즈를 배운 다음

응용할 수 있는 밴드나 줄을 이용해

손쉽게 홈트로도 응용해 볼 수 있는

동작들을 소개해준다

내가 목표하는 근육이 1차는 어느 부분인지,

2차 목표는 어떤 부분인지,

저항 부하가 지속적으로 걸리는지

확인 할 수 있다

또한 사람이 많은 시간대에 헬스장을 가면

내가 원하는 운동 기구를 못할 수 있다

원하는 부위의 운동을

다양하게 소개해 주기 때문에

그 중에 골라서 운동을 하면

순서를 기다렸다가 해야되는

참사는 방지 할 수 있지 않을까 ㅋㅋ

부상 예방

기존 아프던 부분은 쉽게 조심하기도 하지만

운동하면서 다치는 경우가 은근히 많다

그렇기 때문에 부상을 방지 하기 위해

조심하는 방법,

부상을 입업다가 근력 운동을

다시 시작하는 방법까지도 함께 알려준다

또한 나에게 맞는 단계로 조절 할 수 있도록

"무릎을 대고 진행하면 쉬워진다" 처럼의

설명도 함께 있어서

내게 적절한 운동단계로 계획을 짤 수 있겠다

<근력 운동의 과학> 에서는

주로 운동을 시작하면서 한 번쯤 들어보고,

궁금했던 내용들에 대해

한번씩 짚어주고 넘어간다

@ 반복된 근력 운동으로 여성도 

우락부락해지는지,

@ 운동끝나고 단백질 섭취를 하면

근성장에 도움을 주는지,

@ 유지/ 다이어트/ 성장 하고싶으면

얼만큼 칼로리 섭취를 해야되는지

계산 방법을 알려주는 등의

다양한 해부학과 생리학에 대한

정보들을 쉽게 알려주고 있다

개인적으로 내가 <근력 운동의 과학>

책을 통해 배우고 싶었던 점은

1. 내 스스로 

부위별로 운동 계획표를 짤 수 있는 것

2. 정확한 운동 방법으로 동작하기

였는데 두 가지 모두 할 수 있는

좋은 책이라서 운동하는데에 

정말 큰 도움이 될 것 같다

내가 원하는 운동 계획을

유동적으로도 짤 수 있도록

반복적으로 읽으며 열심히 공부해야겠다